インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

糖質制限で市販のキムチは食べても大丈夫?カロリー、糖質、脂質の一覧を紹介!【随時更新】

糖質制限中に市販のキムチは食べても大丈夫?カロリー、糖質、脂質の一覧を紹介!【随時更新】

こんにちは。シーナと申します。

当ブログのカテゴリ「一覧シリーズ」では、主に糖質制限(炭水化物抜きダイエット)中に実際に食べたものを備忘録として一覧表に纏めています。

なぜかというと、私は糖質制限を開始した時、何を食べてよいのか、何が食べられるのか(どれぐらいの糖質量なのか)分からず苦労しました。

そのため、同じように食べ物の糖質を調べているあなたの参考になればと思います。

この記事では主に市販の「キムチ」系のものを随時追記していきます。

キムチ、おいしいですよね。

2020年2月16日現在18種類です。

あなたの糖質制限中における商品選択の参考になれば幸いです。

その他のおかず・惣菜の糖質一覧です。

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主食系の糖質一覧です。

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市販の食パンの糖質一覧です。

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糖質制限中でも食べられるおいしい低糖質な麺があります。

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コンビニやスーパーで市販されている味噌汁・スープの糖質一覧です。

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「おやつ」や「飲み物」系は、以下の記事になります。合わせてどうぞ。

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糖質制限で市販のキムチは食べても大丈夫?

糖質制限で市販のキムチは食べても大丈夫?

適量であれば大丈夫です。

スーパー等で市販されている白菜系キムチの糖質量※は、100g当り10gが平均値です。

※正確には糖質量ではなく、炭水化物量となります。

(炭水化物だけではなく、糖質も明示されている商品を私は見たことがありません。)

糖質と炭水化物の関係は、以下の通りです。

炭水化物=糖質+食物繊維

つまり、必ず炭水化物≧糖質となりますから、炭水化物で考えておけば間違いはありません。

そのため当記事内では炭水化物≒糖質としています。

さらに詳しくは以下の記事で紹介しています。

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キムチの糖質量は!

さて、白菜系キムチの食物繊維がどれくらいなのか分かれば、糖質量も大体ですが分かります。

文部科学省が公開している「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」によると。

「はくさいの漬物(キムチ)」100g当りの炭水化物は7.9g、食物繊維は2.7gでした。

従って、「はくさいの漬物(キムチ)」100g当りの糖質量5.2gとなります。

(ちなみにカロリーは46kcalでした。)

ということは、市販されている白菜系キムチの炭水化物量は平均10gですが、実際の糖質量は10gよりも約3g程度は少なく考えても大丈夫ということになりますね。

キムチも100g程度なら安心して糖質制限中でも食べられます。

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糖質制限中のおすすめキムチ料理?

私は体重を落とす目的で行う糖質制限(スーパー糖質制限)中にもサバ缶(水煮)にキムチを和えて、マヨネーズとちょっと醤油を垂らして食べていました。

これでキムチは100gぐらいです。

スーパー糖質制限とサバキムチマヨネーズ

そして糖質量は16gぐらいになります(サバ含む)。

(※実際には炭水化物量ですので、もう少し糖質量は低くなります。)

ものすごく簡単(和えるだけ)ですから料理をしない私でも作れます(^^

時短したいあなたにもおすすめです。

マヨネーズも超低糖質ですから糖質制限におすすめの調味料です。

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なお、キムチの重さを計るのにも計量計はあると便利です。

糖質制限を行う場合、何かと食べ物の重さを確認したくなります。

一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。

Amzonベストセラー1位。2020年2月現在で約1,100円です。

ちなみにサバ缶(水煮)は糖質制限を始めてから購入するようになりました。

糖質制限にサバ缶は定番ですよね。

とはいえ、私は昔の人を選らぶサバ缶のイメージがあったため、ちょっとお高いサバ缶を利用していました。

伊藤食品の美味しい鯖水煮です。

スーパー糖質制限とサバ缶

100g当り、糖質量は2.9gです。

固形量は140gですので、1缶当り糖質量で4.1gになります。

スーパー糖質制限とサバ缶 カロリーと糖質

身も脂がのっていてしっかりしています。汁は捨てた状態です。

スーパー糖質制限とサバ缶の見た目

ちょっとお高いからなのか、最近のものがそうなのか分かりませんが、めちゃくちゃうまいですね。

おすすめです。

サバ缶(水煮)も糖質制限の味方です。

糖質制限中に食べていいもの「キムチ」のカロリー、糖質、脂質の一覧表

商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。

一覧表内の記載は以下のとおりです。

  • 糖質と炭水化物の両方が判明した場合は糖質量を記載
  • 炭水化物のみ判明した場合は炭水化物量を記載
  • 9999 は不明。分からなかったもの
  • 一包装当りの数値です

※品名をクリックするとサブブログを含む関連記事のトップに飛びます
※記事がない場合は写真が表示されます

※スマホ等では横にスクロールできるはずです
※見出しをクリックorタップするとソートできるはずです
※数値はあくまで参考情報です 

No 品名 カロリー(kcal) 糖質量(g) 脂質量(g)
0 ライス160g(ミニ盛)※通常のお茶碗1杯分 269 59.4 0.5
0 ライス240g(並)目安のためリンク無し 403 89.1 0.8
0 ライス340g(大盛)目安のためリンク無し 571 126.2 1.1
0 ライス430g(特盛)目安のためリンク無し 722 159.6 1.4
0 たきたてご飯 国産こしひかり180g(テーブルマーク) 258 59.0 0.7
0 新潟県産コシヒカリ200g(サトウのごはん) 294 67.8 0.7
1 オモニの極旨キムチ(秋本食品) 181 27.0 1.5
2 スーパー極上キムチ(北日本フード) 214 37.4 2.2
3 1日に必要とされる野菜1/2が摂れるキムチ鍋(セブン) 276 14.6 15.1
4 豚キムチ鍋 379 22.1 21.8
5 手作りにこだわったおいしい本場キムチ(ライフ) 188 26.5 4.8
6 ご飯がススム松前キムチ(ピックルス) 149 28.2 1.4
7 ご飯がススム辛口キムチ(ピックルス) 114 19.0 1.2
8 牛角韓国直送キムチ 271 56.4 1.7
9 モランボン絶品あじわいキムチ 168 30.3 1.8
10 職人キムチ(ピックルス) 221 36.8 3.2
11 エバラ本技凄旨キムチ 124 22.2 0.6
12 こくうま(東海漬物) 157 35.5 0.0
13 和風キムチ甘口(備後漬物) 234 48.6 0.6
14 叙々苑ポギキムチ 94 18.9 0.5
15 海鮮キムチ(今泉食品) 138 18.5 1.5
16 イチオシ焼肉屋の味キムチ(美山) 188 38.3 3.0
17 おいしいキムチ鶴橋(徳山物産) 211 41.1 0.7
18 トン(姿物)キムチ(カネシマ) 363 77.9 1.3
19 商品名 0 0.0 0.0

※スマホ等では横にスクロールできるはずです

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どうしても食べなければならないあなたへ

人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。

  • 取引先との会食
  • 顧客担当者との食事
  • 社内の付き合い
  • 歓迎会、送別会
  • 親しくもない親族との冠婚葬祭
  • 年末年始の付き合い
  • 古い友人との久しぶりの再会
  • 彼氏彼女とのデートなどなど

空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。

普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。

せっかく糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。 

そのような時に頼れる存在が以下です。

機能性表示食品「メタバリア」のすすめ

基本の「メタバリアスリム」。

メタバリアスリム

メタバリアスリム自体の糖質は0.2g。無視できます。

メタバリアスリム

「メタバリアプレミアムS」というものもあります。

メタバリアスリムプレミアム

メタバリアプレミアムS自体の糖質は0.19g。無視できます。

メタバリアスリムプレミアム

メタバリアスリムとは

富士フイルムが販売するサラシア売上メーカーNo.1 特許取得商品です。

糖の吸収を抑える。腸内環境を整える。

サラシア由来サラシノール配合。

本品にはサラシア由来サラシノールが含まれます。

サラシア由来サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性が報告されています。さらに、おなかの中のビフィズス菌を増やして、腸内環境を整える機能があります。

出典:メタバリアS | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online

機能性表示食品とは

「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf

 上記PDFより引用します。

「機能性表示食品」は、事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。

出典:「機能性表示食品」って何? - 消費者庁

 

つまり、事業者である「富士フイルム」の責任において科学的根拠が確認できた商品ということです。

東証1部の大企業。

カメラや複写機関係だけでなく、医薬品、医療機器、化粧品や健康食品も製造・販売しています。

メタバリアシリーズ、おすすめです

糖質制限のためなら「メタバリアS(スリム)」の方で大丈夫です。

どうしても断れない食事自分へのご褒美の前に1回4粒まで。

私は基本的に1回2粒。

がっつり食べざるを得ない時だけ4粒と使い分けていました。

そして急なお誘いのために以下のような(耳栓の)ケースに詰めて常にカバンに入れて持ち歩き、ここぞというときに(こっそり)飲んでいました。

糖質制限メタバリアスリムケース

120粒タイプもあります。

なお、買い置きしていたものがついに無くなったため、久しぶりにメタバリアS(スリム)を購入しようとしたところ、現在は「メタバリアEX」や「メタバリアプレミアムEX」にリニューアルされていました。

2019年12月現在は、「メタバリアS(スリム)」や「メタバリアプレミアムS」も含めて全て購入出来ます。

私はせっかくなので、リニューアル版の「メタバリアEX」を購入しました。

糖質制限 富士フィルム メタバリアEX

メタバリアEX自体の糖質は約0.2gです。メタバリアS(スリム)と同じです。

糖質制限 富士フィルム メタバリアEX カロリー 糖質

見た目も特に変わっていませんでした。

糖質制限 メタバリアEX 見た目

商品内容も確認しましたが、特に大きな変更はありません。

どの商品を選んでも糖質制限のためなら十分です。

お値段はそこそこしますからあなたが購入するときに安いものを選べば大丈夫ですよ。

メタバリアEX(とメタバリアプレミアムEX)は以下から探せます。

注意点

これを飲めば楽に体重が落ちるというものではありません。

また、結果を早めるために毎回食べる時に飲むべきでもありません。

すぐに無くなってしまいお金も掛かりますし、何よりそのうち飲まないと不安になって

これ無しでは普通にものを食べることができなくなってしまいます。

頼りすぎないことが重要です。

真面目に糖質制限を実施していれば、2週間に1回(1食)ぐらいがっつりの食事をしても身体的な糖質制限に影響はありません。

しかし、精神的な影響は糖質制限を続ける上ではバカになりません。

私はメタバリアを飲むことで、せっかく糖質制限を続けてきたのに食べてしまったという罪悪感や不安感を軽減することができました。

この食事は大丈夫と安心することができ、糖質制限を安心して続けることができています。

そういう使い方がよいですよ。  

終わりに

あなたの糖質制限におけるキムチ選択の参考になれば幸いです。

 

それでは、また。

関連記事です。

体重を落とすために行うスーパー糖質制限のやり方と具体的な食事メニューを紹介しています。

私はこれで約10ヶ月で体重を20kg落としました。

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コカ・コーラの檸檬堂です。意外と低糖質なレモンサワーでした。

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ボリューム満点で低糖質。やわらか煮豚もおすすめです。

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コスパ最高!いなばのカレーシリーズのおすすめを紹介しています。

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新潟が産んだ唐辛子の発酵食品。ユニークな調味料「かんずり」です。

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おいしいぬか漬けが簡単に作れます。

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身近な調味料の商品をまとめています。

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糖質制限では体重管理が重要です。

あなたにとって負担の無い方法を見つけてください。

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最後にお口のお手入れも気持ちよく行いたいです。

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