こんにちは。シーナと申します。
11月後半から一気に寒くなりましたね。
私は腰椎椎間板ヘルニア持ちにクラスチェンジしてから初めて迎える冬です。
まだ12月なのですが・・・・・・。
マジでつらい。
え？
世の中の腰痛持ちの皆さんはこんなに辛い冬を過ごしていたの？
本当に？
と思わず疑ってしまうぐらいにつらいです。
これは日常生活にも支障が出ますよ。
手術を真面目に再検討するぐらいに痛みが出てきました。
痛みというか、痺れというか、力が抜ける感じというか。
要するに坐骨神経痛ですね。
私は右側にヘルニアがある（出ている）ため右のお尻が痛みます。
どうしたものかと思い、久しぶりに病院にも行きました。
そして、いろいろわがまま（何度も来るのはちょっと）と共に相談したところ、どうやらカイロで温めるのがよいらしいと知りました。
ということで、半信半疑ながら早速試してみたところ、劇的に改善しました。
私の体験がつらい坐骨神経痛にお悩みのあなたの参考になれば幸いです。
- 坐骨神経痛はホッカイロとホカロンで温めるが正解！貼る場所はここ！【腰椎椎間板ヘルニアの場合】
- ホッカイロとホカロンの比較！違いは！
- 坐骨神経痛をカイロで温める場合の注意点
- 坐骨神経痛をホカロンで温める
- 補足：カイロの有効期限とは
- 坐骨神経痛をホッカイロで温める
- 坐骨神経痛、カイロで温めると効果はどれくらいで実感できたのか？（体験談）
- ホッカイロとホカロン、貼るカイロの使用感について
- 補足：低温火傷とは
- ホッカイロとホカロン共通、貼るカイロの問題点
- 腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛は貼るカイロで温めるのがおすすめです
- 終わりに
- 関連記事です。
試行錯誤した結果を踏まえ、最初に結論からお伝えします。
坐骨神経痛はホッカイロとホカロンで温めるが正解！貼る場所はここ！【腰椎椎間板ヘルニアの場合】
腰椎椎間板ヘルニアが原因による坐骨神経痛の場合、ホッカイロ（もしくはホカロン）を腰椎の場所（腰の（おへそより）ちょっと下、お尻の割れ目のちょっと上）に貼ります。
痛みや痺れがあるお尻のほっぺた部分ではありません。
痛みの元に貼りましょう。
また、カイロを肌に直接当てるのは低温火傷の懸念があるためNGです。
ちょっと厚みのある上着のインナーかパンツ越しに貼ることになります。
詳しくは後述していますが、私は日中は位置がずれにくいパンツをおすすめします。
寝る時の使用は推奨されていません。
より密着しやすくなるため、低温火傷の懸念が強まるからです。
どうしても痛みがつらく、早く効果を得たくて使用したい場合は、さらに厚手のインナーの上から貼り、適度に寝返りをするなどの工夫が必要です。
危険性を理解したうえで、自己責任となります。
日中だけの利用でも十分に効果がありますよ。
無理に利用しなくてよいと思います。
後はカイロのブランド（商品）ですね。
これは正直、貼れるタイプで日本製ならどれも大差はないと思います。
少なくとも私が実際に利用しているホッカイロとホカロンは、どちらも使用感や温かさが続く持続時間も含めてほぼ同じでした。
どちらでも満足のいく効果です。
あなたが購入するときに安い方を選べば大丈夫です。
ホッカイロは以下から探せます。
ホカロンは以下から探せます。
ホッカイロとホカロンの比較！違いは！
そうはいってもカタログスペックは一応確認しておきたいですよね。
以下、カタログスペックの違いを表（画像）に纏めました。
若干違いはありますね。
持続時間とは、40℃以上を保持し、持続する時間のことです。
でも正直、実際に使用した感じは（効果も含めて）同じです。
見た目も使い方もシールの粘着力も温かさが続く持続時間もほぼ同じ。
有意な差は感じることはありませんでした。
見た目や触り心地（使用前はグニグニしています。鉄粉感はありません。）は完全に一緒です。
こちらは表面（シールじゃない方）です。
貼る側（はく離紙は取っています）です。
まずはホッカイロです。
ホカロンです。
同じですよね。
価格は購入場所や時期で変わります。
ホッカイロとホカロンの2つならあなたが購入するときに安い方を選べば大丈夫です。
発売開始時期や名前の由来も気になるあなたに、以下の記事で紹介しています。
坐骨神経痛をカイロで温める場合の注意点
同じ坐骨神経痛でもその原因により、温めない方がよい場合もあります。
詳しくは後述しますが、私はカイロを貼って1，2日ですぐに効果がありました。
それぐらいを目安に試してみて改善しないとか、むしろ痛みが増す場合は、利用を止めて病院（整形外科です）で医師に相談した方がよいですよ。
日本理学療法士協会が公開している「理学療法ハンドブック3（腰痛予防）」によると、腰痛は実に85%が原因がはっきりしない「非特異的腰痛」です。
この記事を書いている私は2019年5月に坐骨神経痛を発症しました。
最初は腰が痛かったのですが、次第に右のお尻からつま先までが痺れてきて、力が抜けるような感じがしました。
詳しくは以下の記事で紹介しています。
もしあなたが一度も病院（整形外科）に行っていない場合、時間が取れるなら一度行かれることをおすすめします。
やはり原因を調べた方が安心できますよ。
MRI検査の結果、私の坐骨神経痛の原因は腰椎椎間板ヘルニアでした。
MRI検査も初体験しました。
こんな私の症状の場合ということで当記事はご覧ください。
坐骨神経痛をホカロンで温める
カイロは、はるか昔（20年以上前）に利用したのが最後で、最近のカイロ事情を全く知りませんでした。
そのため、なかなかカイロという発想に至りませんでした。
鉄粉の入った袋を揉みこんで熱を発したカイロをポケットに入れたり、手で包んだりというイメージしかなかったため、腰にずっと当て続けるのは難しいのでは？と思いましたが、今では服に貼れるカイロがあるのですね。
貼るカイロは揉み込みません（これはホッカイロも同じです）。
はく離紙を剥がして、そのまま服に貼ります。
こんな感じです。
とりあえず、ざっと価格をネットで調べた後に、近所のドラッグストアで10個入りを購入してみました。
それがホカロンです。
税込327円（セール中）でした。
1個当り、約33円。
湿布よりもコスパはよいですね。
送料を考えるとネットでも大体これぐらいになります。
有効期限は2021年4月でした。
10個ですから十分ですね。
補足：カイロの有効期限とは
日本カイロ工業会（ロッテも興和も会員です）のFAQによると、「表示してある温度規格を保証する期間」であって、「製品を使用できる期間」ではないとのこと。
有効期限を過ぎていても、使用して問題ないそうです。
坐骨神経痛をホッカイロで温める
前述の通り、貼るカイロが有効だと分かりました。
となると10個では足りません。
まだ本格的な冬はこれからです。
そして纏めて購入するのならやはりネットの方が便利です。
ということで、調べたところホッカイロがありました。
60個入りです。
今回は税込1,210円でした。
1個当り、約20円です。
さらにコスパがよいですね。
私は送料が掛からなかったため、この値段になりましたが、送料を加えるとほぼ近所のドラッグストアで購入したホカロンと変わりません。
1個当り数円安いぐらいです。
有効期限は2023年4月でした。
60個ですから有効期限が長いと安心ですね。
そして60個ともなると結構な重さでした。
10個入が6つ入っていました。
一回り大きい段ボールに包まれて届いたため、最初カイロだと気付かず、別の商品だと思ってしまいました。
カイロのイメージから考える重さではありません。
自分で持ち帰るのは大変ですから、そういう意味でもネットで購入する方がよいでしょうね。
ただ、いきなり大量に購入するのは思い切りがよすぎます。
しっかりあなたの坐骨神経痛にカイロで温めることが有効と分かってからにした方がよいと思います。
まずはあなたが購入する時期のカイロの相場をネットで確認した後、近所のドラッグストアで10個入りぐらいを購入して試してみることをおすすめします。
1個当り、大体30円前後が2019年12月現在の相場と思います。
ホッカイロは以下から探せます。
ホカロンは以下から探せます。
これ以外にもカイロのブランド（商品）はいろいろあります。
でも日本製なら正直どれでも大差は無いとも思います。
全ての商品を試したわけでもないため、あくまで想像ですけどね。
少なくともホッカイロとホカロンは、使用感に違いはありませんでした。
この2つのどちらかを選んでおけば間違いありません。
私はホッカイロを選びました。
60個で考えると安かったのですよね。
坐骨神経痛、カイロで温めると効果はどれくらいで実感できたのか？（体験談）
1日目は、なんとなく効いているかなぐらいでした。
なんとなく痛みが治まっている気がする？
そう思いたいだけかも？
みたいな感じでした。
しかし、2日目には効果を実感できました。
明らかに痛みが軽減されています。
立ち上がるのもスムーズにできますし、何より動き出す時の最近の口癖になりつつあった「あいたた」という言葉を発さなくなりました。
そして腰が弛んでいるのも実感できました。
ちょっと胸をそらして、腰を伸ばすようにするとコキッ、ポキッと腰（腰椎）から音がするようになったのです。
これは私の感覚なので、うまく伝えられるか分からないのですが、私はつらい時は腰がガッチリ詰まっている（固まっている）感じがあるのですよね。
これが解消されました。
これはよくなりそうだと思いましたね。
そして実際に3日目からは、ほぼ痛みも気にならなくなりました。
素晴らしい！
ただ、完全に痛みが無くなったわけではありません。
私は痛みが出てからカイロを利用するまでに結構時間が経ってしまいましたからね。
神経の痛みは治まるまでに時間が掛かります。
寒い間はカイロを継続的に使用しつつ気長に待つ必要があります。
もう大丈夫かなとカイロを手放すとまた痛みが来ます。
ホッカイロとホカロン、貼るカイロの使用感について
カイロ（ホッカイロもホカロンもどちらも同じです）の使用感ですが、貼っている場所を意識するとじんわり温かさを感じるぐらいです。
普通に仕事や何かしていると特に温かさを感じないですね。
もう少しはっきりと温かいのかと思っていました。
貼っている場所が腰ですから、椅子の背もたれに体を預けるとカイロが密着するため温かさをはっきりと感じることができます。
これが気持ちよいですね。
図らずも姿勢がよくなります（^^）。
カイロの温かさは朝7時ぐらいに貼って、夜20時ぐらいまで続きます。
12時間以上ですね。
その時点でもまだまだほんのり温かいです。
私はお風呂に入るためこれ以上は確認していません。
ちなみに、その頃になると、カイロはカチコチになっていて、昔ながらのカイロみたいな鉄粉を感じる手触りになっていました。
カイロは低温火傷の懸念があるため、長時間の使用は避けた方がよいです。
12時間以上も貼っている私が言うことでもないですが。
特に寝る時は体にカイロが長時間密着しますから注意が必要です。
ホッカイロもホカロンも寝る時は使用不可と注意されています。
補足：低温火傷とは
体温以上60℃以下の熱源で起こる火傷を低温火傷と言います。
低温火傷の初期症状は痛みも弱く、炎症部も小さいため、軽い火傷と思われがちです。
また自覚症状が無いまま、気づけば重症になっている場合があります。
長い接触時間と圧迫による局所循環障害が加わると低温火傷が起こり易くなります。
例えば、44℃なら6時間、45℃なら3時間、46℃なら1.5時間と51℃までの範囲では1℃上がるごとに火傷するまでの時間が半分になるという結果が出ているようです。
気持ちよい、効果があるからと一日中カイロを貼って使わないようにしましょう。
寝る時には温感湿布がおすすめです。貼る場所はカイロの場合と同じです。
ホッカイロとホカロン共通、貼るカイロの問題点
まず、パンツ（やインナー）の寿命が短くなりそうなことです。
貼った後のパンツ（やインナー）を見ても、見た目は特に変化はないのですが、剥がすとカイロ側に繊維がくっ付いています。
そのため、カイロを貼っていない時に比べるとダメージがあるのは間違いないでしょう。
でも痛みには代えられませんよね。
基本的に下着に貼ることになると思いますから問題にはならないと思いますが、大切な服（勝負下着？）には貼らないようにした方がよいと思います。
私はカイロを貼る場所は、最終的にパンツに落ち着きました。
最初は上着のインナーに貼っていました。
でも、まず位置が意外とずれるのですよね。
そして、服を出し入れすると剥がれてしまいそうという不安もありました。
特に夜寝る時ですね。
（実際にはホッカイロもホカロンもかなり粘着力があるため、明示的に剥がそうとしない限り、そうそう剥がれることはないと思います。）
夜中に起きてトイレに行くときに、取れてしまいそうで落ち着かなかったのです。
※寝る時の利用は不可、推奨されていません。自己責任でお願いします。
※私は痛みがつらかったカイロを購入した初日のみ、自己責任で貼ってしまいました。
その点、パンツであれば、問題ありません。
ズボンと一緒に降ろしますから（自宅では必ず座る派閥の人間です）。
貼る位置的にもちょうどよいですし、肌との間にパンツ1枚しか挟みませんから温かさもより伝わります。
私は幸いにも低温火傷することはありませんでした。
ちょっと不安なら上着のインナーをパンツインするとよいかもしれません。
もう一つの最大の難点は、決してズボンを人前で脱げなくなるということです。
パンツにホッカイロを貼っている40代男性会社員（独身）。
文字にするとなかなかですね。
でも安心してください。
あなたをひとりにはしません。
私がいますよ。
腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛は貼るカイロで温めるのがおすすめです
寒くなった途端に始まったつらい坐骨神経痛の症状が明らかに改善されました。
一時は真面目に手術することも考えるぐらいの痛みでしたが、現在では生活に支障が無いレベルにまで落ち着いています。
椅子から立ち上がるときや動き出すとき、痛みに声が出ることも無くなりました。
私は冬にはカイロが手放せなくなりそうです。
あなたも一度、貼るカイロで温めることを試してみてはいかがでしょうか。
ホッカイロは以下から探せます。
ホカロンは以下から探せます。
念のための繰り返しとなりますがカイロは坐骨神経痛を完治するものではなく、痛みを軽減、緩和するためのものです。
その点はご留意ください。
終わりに
あなたの参考になれば幸いです。
カイロを賢く利用して、お互いつらい冬を乗り越えましょう。
それでは、また。
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