インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年8月第2週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年8月第2週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2020年8月第2週。

先週の梅雨明けから1週間。

東京は快晴が続いています。

もう、しんどい。

天気のオンとオフの差が激しいですね。

もう少しマイルドに、徐々に夏に移行してくれないと身体が持ちません。

冷蔵庫に入れていた牛乳がヨーグルト化するというイベントも発生しました。

シーナ家ではここ数年、毎年1回は発生するお約束。

夏が来たなぁと感じる、夏の風物詩です。

まあ、この冷蔵庫は、私が社会人になってからの長い付き合い(20年以上)ですから、そろそろ買い替えが必要なのかなとは思っています。

ただ冷蔵庫で困るのは年1回ですから、完全に故障でもしないと捨てる方の手間が面倒で、なかなか買い替えようとは思いませんよね?

物持ちはよい方です。

さて、今回は2020年8月2日から2020年8月8日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年8月第2週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2020年8月第2週体重推移グラフ

おおむね63.0kg前後で推移し、2020年8月8日現在は63.5kgになりました。

気温が上がるとともに体重は下がってきました。

夏バテしないように気を付けたいです。

今週の1日の糖質量は大体200g~220gの間と思います。

いちごミルクで栄養補給。おいしい。

高千穂牧場シリーズではないみたいですね。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

長ねぎ・小ねぎ(カロリー31kcal, 糖質7.1g)

100g当りの数値です。買った方がコスパがよいですね。

長ねぎ・小ねぎ

100g当り、カロリー31kcal、糖質7.1g、脂質0.2gです。

長ねぎ・小ねぎ カロリー 糖質

1パック当り、約30gぐらいみたいです(入れ物が5gぐらいあります)。

長ねぎ・小ねぎ 重量

従って、長ねぎ・小ねぎパック1個当り、カロリー9kcal、糖質2.1g、脂質0.1gです。

初めて重さを計りましたが、意外と重量としては少ないのですね。

大抵、使い切れずにカピカピになってしまうのですが。

糖質制限をしていると糖質量を調べるために食べ物の重さを計りたくなることが多々あります。

計量計は糖質制限をするのなら持っていてよい商品ですよ。

例えば、長ねぎ・小ねぎパックの重さを計ることも出来てしまいます。

私も糖質制限を始めてから購入しましたが、非常に重宝しています。

一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。

Amzonベストセラー1位。2020年8月現在で約1,100円です。

北海道納豆小粒(カロリー77kcal, 糖質3.4g)

夏にはネバネバが食べたくなります。

北海道納豆小粒

1個当り、カロリー77kcal、糖質3.4g、脂質3.5gです。

北海道納豆小粒 カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

北海道納豆小粒 見た目

長ねぎ・小ねぎパックをたっぷり入れます(この機会を逃すと使い切れませんから)。

北海道納豆小粒 長ねぎ 小ねぎ

うまい!

ネギが強く主張しています。

ちょっと入れすぎました(^^

これでも半分なのですけどね。

納豆は低糖質で栄養豊富ですからおすすめです。

納豆と漬物もあれば、それだけでご飯が進みますね。

糖質制限中は困りますが。

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キムチチキン(カロリー129kcal, 糖質9.5g)

100g当りの数値です。夏には辛いものも食べたくなります。

キムチチキン

1個(169g)当り、カロリー218kcal、糖質16.1g、脂質11.2gです。

キムチチキン カロリー 糖質

匂いがすごいですね。

辛い!

という感じがビシビシ伝わってくる匂いです。

でも食べてみるとそうでもありませんでした。

適度な辛さでチキンとよく合っていました。

おいしい。

キムチ自体の糖質量を考えるとキムチチキンは低糖質ですね。

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国産さんまフライ(カロリー199kcal, 糖質8.6g)

塩焼きもよいですが、フライも食べたいときがあります。

国産さんまフライ

1個当り、カロリー199kcal、糖質8.6g、脂質15.1gです。

国産さんまフライ カロリー 糖質

先月ぐらいにさんまの初競りで1尾6,000円の値が付いたというニュースを見た気がします。

超高級魚ですね。

初競りのご祝儀価格ということもあるのでしょうが、近年の深刻な不漁が背景にあるようです。

気軽にサンマが食べられないのは残念ですね。

秋ぐらいには塩焼きを食べたいです。

ちなみにさんまフライには、何を付けて食べますか?

醤油?ソース?タルタルソース?その他?

私は毎回悩むのですが、今回はタルタルソースと醤油にしてみました。

国産さんまフライ タルタルソース

どちらもおいしいのですが、アジフライとソースほどのベストマッチ感が無い気がします。

何が正解なのでしょうね。

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花椒香る!麻婆焼きそば(ファミマ)(カロリー723kcal, 糖質62.3g)

おいしそうな見た目につられて。

花椒香る!麻婆焼きそば(ファミマ)

1個当り、カロリー723kcal、糖質62.3g、脂質40.5gです。

花椒香る!麻婆焼きそば(ファミマ) カロリー 糖質

麺はこんな感じです。

花椒香る!麻婆焼きそば(ファミマ) 見た目

おいしい。

ピリリと花椒が効いています。

ただ、おいしいのですが、豆腐は要らなかったかも。

花椒(ホアジャオ、かしょう)は中国料理に使われる山椒の仲間みたいなもので、スーパーでも売っていますね。

見た目はこんな感じです。


花椒 原形 50g アメ横 大津屋 業務用 さんしょ サンショ ハーブ ティー ポプリ 種 ホール カホクザンショウ 華北山椒 かしょう ホアジャオ 中国山椒 四...

愛情そのままお味噌汁(アマノフーズ)(カロリー30kcal, 糖質4.4g)

炒め野菜の数値です。夏はお味噌汁が飲みたくなります。

愛情そのままお味噌汁(アマノフーズ)

いずれも低糖質です。

愛情そのままお味噌汁(アマノフーズ) カロリー 糖質

愛情そのままお味噌汁(アマノフーズ) カロリー 糖質2

中身はこんな感じです。2個づつ入っています。

愛情そのままお味噌汁(アマノフーズ) 中身

今回は2番目の炒め野菜をチョイス。

アマノフーズ 味わうおみそ汁 炒め野菜

中身はこんな感じです。

アマノフーズ 味わうおみそ汁 炒め野菜

お湯で戻すとこんな感じです。

アマノフーズ 味わうおみそ汁 炒め野菜

炒め野菜というだけあって、野菜がシャッキリしています。

おいしい。

フリーズドライの力がすごいですね。

アマノフーズのお味噌汁。

お手軽で低糖質。

おすすめです。

コーヒーフロート(丸永製菓)(カロリー87kcal, 糖質17.8g)

懐かしい。

コーヒーフロート(丸永製菓)

1個当り、カロリー87kcal、糖質17.8g、脂質1.6gです。

コーヒーフロート(丸永製菓) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

コーヒーフロート(丸永製菓) 見た目

うまい!

(想い出補正も有です。)

苦味というか香り高いコーヒー部分と甘い(?甘くない気もする)バニラクリームが絶妙です。

木のアイススプーンで食べていた子供の頃を思い出します。

蓋の裏に付いているバニラクリームが一番のおすすめですね。

コーヒーフロート 蓋の裏

ところで、このフロートシリーズのアイス。

丸永製菓の公式サイトにある商品一覧に載っていませんでした。

なぜなのでしょうね。

検索してみても他社(フタバ食品)のコーヒーフロートぐらいしか出てきません。

見た目もよく似てます。

あれ?

もしかすると私が食べていたのはフタバ食品の方だったのかも。

記憶が曖昧です。

今度確かめてみる必要がありますね。

売っていたらですが。

ちなみに氷菓としては、糖質量は普通でした。

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終わりに

喫茶アンデス閉店。

そんなネットニュースを見ました。

店主がご高齢であることと、やはり新型コロナの影響が大きいようです。

喫茶アンデスと言えば、ナポリタンが有名です。

あだち充先生の漫画「タッチ」に出てくる喫茶「南風」のナポリタンのモデルですね。

ちょうど今年の4月頃にアンデスのことを思い出していたため、ちょっと寂しくなりました。

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また昔ながらの素敵な喫茶店が一つなくなってしまいました。

残念です。

 

それでは、また。

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