こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2020年8月第3週。
くっそ暑い。
失礼。
たいへん暑いですね。
身の危険を感じるレベルです。
今週はお盆休み期間ということもあり、ふわふわした1週間でした。
本当に熱中症には気を付けないといけませんね。
幸いにも食欲は落ちていません。
食べ物をしっかりと食べて、水分補給もしっかりしていきたいと思います。
健康第一です。
さて、今回は2020年8月9日から2020年8月15日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年8月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 松のや ソーセージエッグ定食（納豆）（カロリー829kcal, 糖質107.2g）
- 中華弁当（カロリー714kcal, 糖質55.6g）
- かつおめし（セブン）（カロリー169kcal, 糖質34.7g）
- たんぱく質が摂れるチキン&たまご（カロリー290kcal, 糖質23.4g）
- 冷し中華（ミニストップ）（カロリー530kcal, 糖質84.9g）
- タンメン（セブン）（カロリー275kcal, 糖質39.3g）
- 北海道チーズ蒸しケーキのとろけるぷりん（カロリー293kcal, 糖質28.5g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年8月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2020年8月15日現在は63.0kgになりました。
先週に引き続き、気温が上がるとともに体重は下がっていきました。
ちょっと心配になって、今週は炭水化物を多めに摂っていました。
今週の1日の糖質量は大体240g～260gの間と思います。
そんななかでの、いももち。
調べるまで普通の（もち米でつくる）お餅だと思っていました。
これ、好きです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
松のや ソーセージエッグ定食（納豆）（カロリー829kcal, 糖質107.2g）
朝早く起きてしまった日に。松のやの朝定食です。
1食当り、カロリー829kcal、糖質107.2g、脂質27.8gです。
毎回？貰えるマル得サービス券でコロッケを付けるのが私のお約束。
ポテサラとでポテトが被っていますが、それもまたよしです。
衣がサクサクでおいしい。
コロッケ1個当り、カロリー147kcal、糖質12.1g、脂質10.3gです。
松のやの朝定食はコスパがよいですよね。
ご飯のおかわりが出来ますし、納豆に辛子もたっぷり使えます。
ご飯が進みすぎる点だけがネックですね（^^
松のやのメニューのカロリー、糖質一覧です。
中華弁当（カロリー714kcal, 糖質55.6g）
上品なサイズ感。朝にぴったり。
1個当り、カロリー714kcal、糖質55.6g、脂質39.5gです。
なんと糖質量が50g台。
コンビニのおにぎり1個で40g台も普通にあることを考えると非常に優秀ですね。
おいしい中華弁当で朝食に最適でした。
かつおめし（セブン）（カロリー169kcal, 糖質34.7g）
真昆布の一番だしにつられて。
1個当り、カロリー169kcal、糖質34.7g、脂質0.9gです。
見た目はこんな感じです。
きれいな色ですね。
出汁がふうわり香ります。
食べてみると中におかかがたっぷり入っていました。
味が濃いですね。
おいしかったです。
たんぱく質が摂れるチキン&たまご（カロリー290kcal, 糖質23.4g）
朝食用。
1個当り、カロリー290kcal、糖質23.4g、脂質9.6gです。
見た目はこんな感じです。
なぜか最初に食べた時にカレーを感じました。
原材料を確認してもカレーは無し。
不思議です。
自分の舌が。
胡椒が効いたおいしいパンでした。
ところで最近、食品業界はたんぱく質推しなのでしょうか。
たまたまかもしれませんが、最近よく見かける気がします。
まあ、たんぱく質は糖質制限的にも重要です。
たんぱく質を効率的に摂取するのなら、ザバスのココア味がおすすめですよ。
冷し中華（ミニストップ）（カロリー530kcal, 糖質84.9g）
普通の冷し中華も頂きます。
1個当り、カロリー530kcal、糖質84.9g、脂質11.6gです。
見た目はこんな感じです。盛り付けのセンスが欲しい。
この前、ごまだれの冷し中華を食べまして、普通の冷し中華も食べたくなりました。
やはり子供の頃の夏の昼食の風景が、酸味の強い汁の味と共に思い出されます。
そんなに冷し中華を食べたという記憶もないのですけどね。
ちなみに、ごまだれとカロリーや糖質量はほぼ同じでした。
ごまだれの方が糖質量が多いイメージでしたけど、そうでもないようです。
なお、やはりマヨネーズが欠かせません。
冷し中華にマヨネーズ。
（特定地方の人には）定番ですね。
あなたも試してみてはいかがでしょうか。
おいしいですよ？
マヨネーズは低糖質です。たっぷりどうぞ。
タンメン（セブン）（カロリー275kcal, 糖質39.3g）
野菜もしっかり摂りたい。
1個当り、カロリー275kcal、糖質39.3g、脂質3.9gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
期待した通りのタンメンですね。
おいしい。
しかし、このタンメンを購入したのは栄養成分を見たからです。
カロリー275kcal、糖質39.3g、脂質3.9gです。
これはなかなかの数値ですね。
思わず2度見してしまいました。
ちょっと信じられないレベルでかなりの低カロリー、低糖質です。
別に普通の麺だと思いますし、量も普通だと思うのですが。
不思議です。
何かの間違いじゃないの？という気もします。
セブンで低糖質なおいしい麺類を食べたいときはおすすめです。
以下の記事で麺類のカロリー、糖質一覧も紹介しています。
北海道チーズ蒸しケーキのとろけるぷりん（カロリー293kcal, 糖質28.5g）
北海道チーズ蒸しケーキの、とろけるぷりん。
1個当り、カロリー293kcal、糖質28.5g、脂質18.1gです。
構成はこんな感じです。
見た目はこんな感じです。
なるほどですね。
別々でよいかな。
味はおいしいのですが、正直微妙でした。
ぶっちゃけた話、食べにくいですね。
あなたが食べる時はスプーンを用意した方がよいですよ。
ちなみに北海道チーズ蒸しケーキ単品の場合、カロリー331kcal、糖質47.3g、脂質13.1gです。
低糖質で北海道チーズ蒸しケーキを食べられると考えれば、ありなのかも。
一回りぐらいサイズは小さいのですけどね。
終わりに
突然ですが、あなたは推理作家である原 尞（はら りょう）先生をご存知でしょうか。
寡作なことで知られており、上梓された小説は長編4冊と短編1冊のみ。
私はそれらの小説（沢崎シリーズ）が大好きでした。
日本にもこんなに素晴らしいハードボイルド小説があるのかと思いましたね。
ただ、一番新しい小説「愚か者死すべし」でも発売されたのは2004年のことです。
さすがに2014年を過ぎた頃には、もう続編は読めないものだと完全に諦めていたのですが。
なんと2018年に続編「それまでの明日」が発売されていたのですね。
知らんかった・・・・・・。
漫画を探しているときに、たまたま知ることが出来まして。
いやぁ、懐かしさと共に一気に読んでしまいました。
また、沢崎に会えるなんて思ってもいませんでした。
やはり自分から情報を探しに行かないとだめですね。
本当にたまたま知ることが出来てよかったです。
（漫画に続いて小説もまた読みたくなってきました。あの作品の続編はどうなったのか気になります。）
というか、読了後にネットのインタビュー記事を見たのですが。
次回作も14年後だとさすがに厳しいですよ。
確かに（発売さえしてくれれば）まだ許容範囲内ですけども（^^
出来れば10年以内に次回作を期待したいです。
楽しみに待っています！
さて、もしもあなたがハードボイルド好きで原先生の小説を未読でしたら。
ぜひシリーズ1作目「そして夜は甦る」から読んでみてください。
後悔はしないはず。
間違いなくおすすめです。
2作目「私が殺した少女」は第102回直木賞も受賞していますよ。
すべて図書館ですぐに借りられると思います。
それでは、また。
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