インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2018年9月第3週

糖質制限2018年9月第3週

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2018年9月第3週。

すっかり涼しくなり、夜は肌寒くなりましたが、いかがお過ごしでしたでしょうか。 

さて、今回は2018年9月9日から9月15日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

糖質制限2018年9月第3週体重推移グラフ

1週間を通して60kgで推移し、9月15日現在は60.0kgになりました。 

この1ヶ月は非常に安定的に推移しました。しかし、夏も終わりが近いです。

今後どうなるかです。このままいければよいのですが。

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。重複していたらすいません。

雰囲気が伝わればと思います。

ほっけ塩焼き(セブン)(カロリー302kcal, 糖質1.3g)

おいしいですね。ほっけ。低糖質なのも助かります。

ほっけ塩焼き(セブン)

写真は160gですので、302kcal, 1.3gになります。

ほっけ塩焼き(セブン)

サラダ用生ハムロース(カロリー229kcal, 糖質8.3g)

生ハム。おいしいです。パンにたっぷり挟んでもよいですね。 

サラダ用生ハムロース

写真は130gですので、229kcal, 8.3gです。

サラダ用生ハムロース

パンとの組み合わせは以下の記事で紹介しています。

スーパー糖質制限中にもお世話になりました。

www.inside-shiina.com

揚げなすのボロネーゼ(カロリー332kcal, 糖質29.6g)

麺はモチモチしていて、結構おいしいです。

あまり期待していなかったのですが、よいですね。

全然、ありです。

揚げなすのボロネーゼ

揚げなすのボロネーゼ

こんな感じです。混ぜる前です。きれいな写真を撮るのは難しいです。

揚げなすのボロネーゼ

冷凍食品はこれまでノーマークでした。低糖質な商品もあるのですね。

今後も気になる商品はチャレンジしてみたいです。

ぽん酢で食べる!豚もやし(カロリー146kcal, 糖質7.1g)

もやし、たっぷり。ボリュームがあります。ぽん酢がおいしい。

ぽん酢で食べる!豚もやし

ぽん酢で食べる!豚もやし

1日に必要とされる野菜1/2が摂れる鶏団子鍋(カロリー161kcal, 糖質12.0g)

凄いボリュームです。お腹一杯。でも低カロリー、低糖質です。 

団子にはレンコンも入っていて、歯ごたえもよいです。

1日に必要とされる野菜1/2が摂れる鶏団子鍋

1日に必要とされる野菜1/2が摂れる鶏団子鍋

ジューシーハンバーグ和風おろしソース(カロリー333kcal, 糖質31.3g)

おろし大根がおいしい。写真だと見えませんがナポリタン(右側)もおいしい。

ジューシーハンバーグ和風おろしソース

ジューシーハンバーグ和風おろしソース

鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥(カロリー181kcal, 糖質26.3g)

おにぎり1個より低糖質です。おいしい。ボリュームもあってよいです。

お値段もおにぎりと比べるとボリュームがあります。

鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥

鶏とホタテのダシが効いた中華たまご粥

からあげくんレギュラー(カロリー44kcal, 糖質1.6g)

シンプルで低糖質。おいしい。からあげくんシリーズは大体低糖質です。

スーパー糖質制限中にもお世話になりました。

からあげくんレギュラー

1個当りの数値です。5個入りですので、220kcal, 8.0g です。

からあげくんレギュラー

ロカボマークも付いています。

からあげくんレギュラー

ロカボマークについては以下で紹介しています。

inside-shiina.hatenablog.jp

生ハムクリームチーズ(バジルソース)(カロリー262kcal, 糖質24.7g)

先週食べた「直火焼きローストチキン(マスタードソース)」がおいしすぎたため、同じシリーズのこの商品も期待値が上がっていました。

生ハムクリームチーズ(バジルソース)

私が食べたものだけかもしれませんが、ちょっとトマトジュレが多すぎる気がします。

トマトジュレを減らすと、私的にはよいバランスになりました。

バジルソースや生ハムの塩気、クリームチーズの濃厚さも感じることが出来るようになります。

やはりおいしいです。パンがふかふかで絶妙なおいしさです。

生ハムクリームチーズ(バジルソース)

写真では見切れている脂質は12.9gです。

ガーリックペッパーチキン(カロリー189kcal, 糖質2.3g)

コンビニ四面体シリーズ。ガーリックとチキン。すごいおいしい。

ただ匂いは強いため、周りに注意が必要です。美味しそうな匂いが充満します。

ガーリックペッパーチキン

ガーリックペッパーチキン

中はこんな感じです。

ガーリックペッパーチキン

野菜盛りタンメン(カロリー391kcal, 糖質60.0g)

おいしい。タンメンも好きです。

野菜盛りタンメン

野菜盛りタンメン

牛焼肉の旨辛炒め定食ライスミニ盛(カロリー719kcal, 糖質82.8g(シーナ調べ))

と生卵。おいしい。松屋の定食に外れ無しです。

牛焼肉の旨辛炒め定食ライスミニ盛

シャキシャキレタス(カロリー254kcal, 糖質20.3g)

セブンのものです。チーズがよいアクセントです。

シンプルなのに、たまに食べたくなります。

シャキシャキレタス

シャキシャキレタス

レンジでパリッと食感スモーク&ホワイトソーセージ(カロリー317kcal, 糖質2.4g)

ジューシー。低糖質で助かります。パリッとおいしい。

レンジでパリッと食感スモーク&ホワイトソーセージ

レンジでパリッと食感スモーク&ホワイトソーセージ 

あさりと水菜のトマトボンゴレ(カロリー502kcal, 糖質67.0g)

おいしい。トマトのボンゴレもよいですね。

あさりと水菜のトマトボンゴレ

あさりと水菜のトマトボンゴレ

私にしては、すごくおいしそうな写真が撮れたのではないでしょうか。

実際、おいしいのです。

あさりと水菜のトマトボンゴレ

ビーフステーキミックス定食(カロリー782kcal, 糖質105.2g)

意外と低カロリーです。ついつい、ごはんをおかわりしてしまいました。

やよい軒ビーフステーキミックス定食

メタバリアスリムを事前に4粒飲みました。

最初からおかわりするつもりでした。

玉子焼き(カロリー275kcal, 糖質7.9g)

やよい軒の玉子焼き。つい頼んでしまいます。甘めでトロトロです。

おすすめです。

やよい軒玉子焼き 

カマンベールチーズスフレ(カロリー288kcal, 糖質38.4g)

ふわっふわっです。軽い。すぐなくなります。おいしい。

カマンベールチーズスフレ

カマンベールチーズスフレ

終わりに

今週はおやつ少なめでした。

特に意識していなかったのですが、自然と秋に備えているのかもしれません。

そのわりにがっつり食事はしていますけどね。

食べ物がおいしくなる秋ですから、本当に気を付けないと。

幸い、体重は安定しています。

 

それでは、また。

関連記事です。

他の期間に食べているものを一覧に纏めています。商品選択の参考にどうぞ。

主食系です。

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おやつ系です。

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糖質制限について改めて纏めています。

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糖質制限による健康診断結果について実例を紹介しています。

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真面目に困っていた足裏の痛みも完治しました。

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栄養補給には気を使っています。

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糖質制限にはデメリットもあります。

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糖質制限を続けるには自分の主食を早急に見つける必要があります。

ごはんの代わりにおすすめです。

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コンビニで気軽に購入できるローソンの低糖質パンもいかがですか。

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温かいごはんがあると、おかずの選択肢の幅が広がります。結果、節約にもなります。

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おいしい食事のあとはお口のお手入れも気持ちよくしたいです。

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