こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年1月第4週。
先週土曜日は気温が19度あり、久しぶりに過ごし易かったですね。
翌日、日曜日は9度でしたけど。
寒さが辛い。
変な期待を持たせないで欲しいですね。
ところで、昨年末から続く寒さによる電力の需給ひっ迫と発電に必要となる液化天然ガス（LNG）不足などにより、日本卸電力取引所（JEPX）の市場価格が30倍まで高騰しているというニュースを見ました。
これにより一部の新電力会社が提供している市場連動型プランの電気代も高騰しているようです。
私も新電力の楽天でんきを利用しているため、慌てて料金プランを再確認しました。
結論としては影響なし。
楽天でんきは話題になっている市場連動型プランではないため（我々利用者には）影響はありませんでした。
ただ、楽天でんき自体は影響を受けているようで、後日（1月26日）新規の申込受付を一時停止しています。
コロナ禍で自宅に居る時間が増えていることも少なからず影響があるのでしょうね。
楽天でんきでは、電気の使用量をグラフで見れるのですが（多分、ほとんどの新電力で見れると思います）、明らかに出社した日の方が圧倒的に電気使用量は少ないですからね。
春が待ち遠しい！
さて、今回は2021年1月17日から2021年1月23日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年1月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- するめキムチ（カロリー179kcal, 糖質25.9g）
- ピーマン肉詰め（カロリー31kcal, 糖質3.1g）
- たらの芽と姫竹の天ぷら（カロリー169kcal, 糖質11.2g）
- ふわふわ山芋とろ～り焼き（カロリー294kcal, 糖質43.6g）
- イカフライ（カロリー237kcal, 糖質16.9g）
- あまおう苺もちもなか（カロリー243kcal, 糖質44.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年1月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2021年1月23日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体160g～180gの間と思います。
先週から心は入れ替えましたが、チョコは1日1粒摘まんでいます（^^
ヘーゼルナッツチョコレートは癖になる味ですね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
するめキムチ（カロリー179kcal, 糖質25.9g）
ごま油香る。
1個（55g）当り、カロリー179kcal、糖質25.9g、脂質3.6gです。
見た目はこんな感じです。
なるほどですね。
キムチ味の、するめいかです。
噛めば噛むほど味が出る。
おいしい。
ピリリと来る感じがよいアクセントになっています。
ちょっとづつ味わって食べるのがおすすめです。
ピーマン肉詰め（カロリー31kcal, 糖質3.1g）
定番。
1個当り、カロリー31kcal、糖質3.1g、脂質1.2gです。
うまい！
ピーマンの肉詰めは大人の味ですね。
ピーマンの苦味が好きになったのはいくつの時だったか。
結構、早かった気もしますけど（^^
生ピーマンと合わせてもよいですよね。
おすすめです。
ビールにも最高に合いますよ。
たらの芽と姫竹の天ぷら（カロリー169kcal, 糖質11.2g）
春の味。
1包装当り、カロリー169kcal、糖質11.2g、脂質13.1gです。
梅塩でいただきます。
おいしい。
春を感じます。
たらの芽はほろにが、姫竹は穂先は柔らか、根元はコリコリ、歯ざわりが好きです。
天ぷらとしては低糖質な点もよいですね。
おすすめです。
たけのこのぬか漬けとかありかもしれませんね。
ふわふわ山芋とろ～り焼き（カロリー294kcal, 糖質43.6g）
ボリュームもある。
1包装当り、カロリー294kcal、糖質43.6g、脂質10.1gです。
うまい！
ふわっふわ、ねっとり。
おいしいですね。
鰹節と天つゆの風味もよい感じです。
でも芋ですから糖質量はそこそこあります。
ちなみに天つゆの栄養成分（カロリー、糖質、脂質）は以下の通り。
どうしても塩よりはカロリーも糖質も多いですね。
天つゆ大好き派閥の人間としては辛いですが、天ぷらを食べる時は塩で食べた方がよいかもしれません。
スーパー糖質制限中には調味料にも気を遣いたいです。
イカフライ（カロリー237kcal, 糖質16.9g）
これまた定番。
1個当り、カロリー237kcal、糖質16.9g、脂質14.1gです。
うまい！
めっちゃ、やわらか。
当りのイカフライでした。
サイズも長かったため、ソースと
醤油の
両方でいただきました。
どちらもおいしい（^^
あなたは何で食べるのがお好きですか。
あまおう苺もちもなか（カロリー243kcal, 糖質44.1g）
苺スイーツの季節。
1個当り、カロリー243kcal、糖質44.1g、脂質6.8gです。
種類別はラクトアイスです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
構成はこんな感じです。
あんこと餅が食べたくて、糖質量には目を瞑って、手に取ってしまいました。
反省はしています。
しかし、なるほどですね。
おいしいのはおいしいのですが、ちょっと勝手に期待していた感じとは違いましたね。
冷凍庫から出してから、少し時間を置いた方がよいかもしれません。
せっかくの餅の食感があまり楽しめませんでした。
ちなみにチョコモナカジャンボよりも糖質量があります。
終わりに
日本でも新型コロナウイルスのワクチン接種に向けたスケジュールの話題が出始めましたね。
医療従事者や高齢者、基礎疾患がある人への優先接種に続く一般の人に対しては、5月以降になる見通しなのだとか。
多分、希望的観測が混じっていると思いますから実際にはもっと時間が掛かるような気がします。
まさに高齢者である親との会話でも話題に出たのですが、正直ワクチンに関しては本当に安全なのか不安の方が大きいそうです。
それはそうですよね。
不安が無い人は少数だと思います。
私もぶっちゃけ不安はあります。
大抵、納期が厳しい仕事はなにかもっともらしい理由を付けて（これはあれと同じことだから確認は省いてよいでしょ、とか）妥協しますからね（偏見？）。
まあ薬に関してはそんなことはないのだと信じていますし（信じるしかないだけとも言いますが）、実際に私が接種できることになったら接種はすると思いますが。
今後もっと世界や日本でワクチン接種が進んだら、その結果を具体的な数字と共に分かりやすく公開して欲しいところです。
我々が実際に接種することになる製造元のワクチンの情報でお願いしますね。
それでは、また。
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糖質制限では毎日の体重測定が重要です。メンテナンスフリーがよいですね。
