こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年2月第3週。
最近、嵌っているYouTubeチャンネルがあります。
それは「ゆっくり不動産」さん。
一言で言うと、物件内見チャンネルです。
ユーモア溢れる機械的で癖のある語り口でプロがユニークな賃貸物件をメインに紹介してくれます。
単純に個性的な賃貸物件を観るのは楽しいですし、プロならではのコメントもためになります。
しらんけど。
というのがお約束のコメントです（^^
私はよく食事しながら観ています。
賃貸サイトで間取りを見るのが好きな方にはおすすめです。
しかし、一度ぐらいは所謂デザイナーズ物件に住んでみるのはよいですよね。
実は私も20代の時に一度だけ住んだことがあります。
その時は私のお洒落力不足により、2年で引っ越しました（^^
自分のお洒落力を試してみたい方は、ぜひ一度は住んでみてもよいと思います。
昔と違って今のデザイナーズ物件は大分住みやすくなってはいるのかなとは思います。
しらんけど。
さて、今回は2021年2月14日から2021年2月20日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年2月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 海老の唐揚げ（カロリー164kcal, 糖質9.9g）
- ねぎ葱チキン（カロリー215kcal, 糖質7.7g）
- アスパラチーズチキンロール（カロリー254kcal, 糖質11.0g）
- 炭火香る鶏ハラミ焼き（ファミマ）（カロリー172kcal, 糖質3.5g）
- ごま油のきいた1/2日分の国産野菜タンメン（ミニストップ）（カロリー346kcal, 糖質57.2g）
- 醤油焼きうどん（ファミマ）（カロリー473kcal, 糖質69.3g）
- レアチーズパイシューストロベリー（カロリー320kcal, 糖質18.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年2月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2021年2月20日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
また動きが無くなりました。
気持ち的には64.0kgで落ち着いて欲しいのですけどね。
BIGLOBEモバイルの新料金プランが優秀です。既存ユーザーにも優しい珍しい通信会社です。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
海老の唐揚げ（カロリー164kcal, 糖質9.9g）
100g当りの数値です。頭も食べられる。
1包装（70g）当り、カロリー115kcal、糖質6.9g、脂質5.0gです。
パリパリ。
出汁が香ります。
うまい。
手が止まりませんね。
ビールに合います。
キリン一番搾り糖質ゼロならスーパー糖質制限中でも一緒に食べられますよ。
ねぎ葱チキン（カロリー215kcal, 糖質7.7g）
100g当りの数値です。ねぎねぎ。
1包装（146g）当り、カロリー314kcal、糖質11.2g、脂質24.5gです。
ねぎ葱チキンには、塩味がよく似合う。
おいしい。
低糖質なのもうれしいですね。
おつまみにも最適です。
アスパラチーズチキンロール（カロリー254kcal, 糖質11.0g）
でかい。
1個当り、カロリー254kcal、糖質11.0g、脂質14.3gです。
アスパラはこんな感じです。
食べ応え十分。
チーズも入っていて、おいしかったです。
これで糖質量は11.0g。
チキンは本当に優秀ですね。
お世話になっています。
炭火香る鶏ハラミ焼き（ファミマ）（カロリー172kcal, 糖質3.5g）
糖質制限の味方、コンビニ四面体シリーズです。
1包装当り、カロリー172kcal、糖質3.5g、脂質12.0gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
クニクニした食感がよいですね。
甘味もあっておいしい。
これで糖質量はたったの3.5gです。
おすすめです。
ごま油のきいた1/2日分の国産野菜タンメン（ミニストップ）（カロリー346kcal, 糖質57.2g）
困ったらタンメン。
1個当り、カロリー346kcal、糖質57.2g、脂質4.7gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
麺と一緒に野菜を摂りたくなったらタンメンですね。
ごま油感は控えめかも。
おいしい低糖質な麺類は以下の記事で紹介しています。
醤油焼きうどん（ファミマ）（カロリー473kcal, 糖質69.3g）
残り物には福がある。
1個当り、カロリー473kcal、糖質69.3g、脂質13.5gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
うまい！
醤油と出汁で味付けされたらダメですね。
おいしくないわけがない。
普段はラーメンとか蕎麦の方を選びがちなのですが、帰宅途中にコンビニに寄ったらこれしかありませんでした。
ついつい忘れそうになりますが、緊急事態宣言のため飲食店が20時で閉まることも影響しているのか、コンビニの弁当とかが少ない気がします。
ちょっと残業すると途端に選択肢が少なくなります。
まあ、仕方ないのですけどね。
うどんを茹でるぐらいなら出来ますが、平日はなかなかに面倒ですよね。
休日ならまだやろうと思うのですが。
レアチーズパイシューストロベリー（カロリー320kcal, 糖質18.1g）
よい方に変わりました。
1個当り、カロリー320kcal、糖質18.1g、脂質25.6gです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
おいしいですね。
レアチーズパイシューシリーズは、ほとんどの商品が好みの味で低糖質なこともあり、よく購入しています。
その中で私的にいまいちピンと来ていなかったものがストロベリーでした。
それが、なんだかおいしくなりましたね。
何か変わったのかなと思い、過去の記事を見たところ、ストロベリーソースがストロベリーホイップに変わっていました。
この変更がよい方向に転んだのかもしれません。
おすすめです。
終わりに
2月13日の23時頃、宮城県と福島県で最大震度6強の地震がありました。
東京でも結構長く揺れましたから、ちょっとあれ？これは？と身構えてしまいました。
幸い実家や知り合いには大きな被害はなかったようですが、地域によっては停電や断水も発生しているそうですね。
東北新幹線も一部区間が不通になっています。
（その後、24日に復旧しました。迅速な対応ですね。お疲れ様でした。）
私はこういうことがあるたびに防災セットを用意しようと思うのですが、いつも思うだけなのですよね。
水や食料はあるため、簡易トイレがあれば一通り揃うとは思うのですが。
最後になりましたが、被災された皆様には、心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復旧と皆様が日常の生活に戻れるようお祈り申し上げます。
それでは、また。
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