こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年4月第5週と5月第1週。
今週も気持ちのよい天気が続き、GWに突入しましたが・・・・・・。
2021年4月25日から3回目になる緊急事態宣言が出ましたね。
東京、大阪、兵庫、京都の4都府県を対象に5月11日までの短期集中型とのこと。
なるほどですね。
ただまあ、おそらく対象地域も追加されるでしょうし、期間も延びることでしょう。
結局、まん延防止等重点措置とは何だったのでしょうね（今も適用されている地域はありますが）。
意図をはかりかねている(°Д°)
と某関西のテーマパーク関係者と同じように言いたくなってしまいます。
3回目なのですからこれまでの結果を踏まえて、医療機関への支援とか経済対策とか改善出来るところは改善して欲しいなと思います。
私が知らないだけで改善されているのならよいのですが。
4回目が無いことを願っています。
さて、今回は2021年4月25日から2021年5月1日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年4月第5週と5月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 焼き餃子（カロリー346kcal, 糖質21.1g）
- スパゲティサラダ（カロリー445kcal, 糖質31.5g）
- 炙り牛焼肉おにぎり（ミニストップ）（カロリー198kcal, 糖質35.0g）
- 焼しゃけおむすび（ファミマ）（カロリー196kcal, 糖質40.2g）
- 日高昆布おにぎり（ファミマ）（カロリー184kcal, 糖質38.8g）
- ダブルチョコデニッシュ（カロリー115kcal, 糖質12.0g）
- ブラックモンブラントリプルチョコレート（竹下製菓）（カロリー264kcal, 糖質27.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年4月第5週と5月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2021年5月1日現在は63.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体220g～240gの間と思います。
体重も戻ってきました。
このまま戻りすぎないように気を付けたいと思います。
飲むフルーチェは飲みましたけども。フルーチェも食べたくなります。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
焼き餃子（カロリー346kcal, 糖質21.1g）
餃子道、奥深し。
6個当り、カロリー346kcal、糖質21.1g、脂質18.2gです。
酢胡椒でいただきます。
さっぱりとした味わいになりますね。
おいしい。
もっと胡椒は入れちゃってよいですね。
ラー油は無い方が好みです。
さて、素直なことには定評がある私シーナは、とある番組の影響からお店で餃子を頼むときは酢胡椒で食べるようになりました。
おすすめですよ。
ちなみに在宅する人が増えた影響から自宅で料理をする機会も増えたため、胡椒の消費量が上がっているのだとか。
本当？
と思いますが、エスビー食品では直近1年で110%～120%販売が伸びているそうです。
確かに塩コショウは誰でも使いますからね。
自宅で酢胡椒もありかもしれません。
と思いましたが、我が家にはお酢がありませんでした（^^
スパゲティサラダ（カロリー445kcal, 糖質31.5g）
名前はサラダだけど。
1包装（190g）当り、カロリー445kcal、糖質31.5g、脂質33.0gです。
おいしい。
大好きです。
ただ、糖質量がねぇ。
なかなか手が出ません。
糖質制限を開始した当時、スパゲティサラダならサラダだし大丈夫なんじゃないかと思ったものでした。
とんだ勘違いでしたね。
しっかりと麺類ですからご注意ください。
そのくせメインにはならないため、食べ時が難しいですよね。
おいしいのですけどね！
炙り牛焼肉おにぎり（ミニストップ）（カロリー198kcal, 糖質35.0g）
お手軽。
1個当り、カロリー198kcal、糖質35.0g、脂質4.7gです。
中身はこんな感じです。
おいしい。
甘目に味付けされた牛肉と塩味が効いている海苔がよい感じです。
なぜか吉野家の缶飯を思い出しました。
焼しゃけおむすび（ファミマ）（カロリー196kcal, 糖質40.2g）
しゃけ。
1個当り、カロリー196kcal、糖質40.2g、脂質1.7gです。
中身はこんな感じです。
うまい！
なんでしょう。
定番中の定番のはずなのですが、すごくおいしい。
塩っ気も絶妙です。
こ、これはもしかして！
1000個製造するうち1個できればよいと言われるワン・オブ・サウザンドかも。
ついに出会えました。
シティーハンター第5巻「ワン・オブ・サウザンドの巻」より。
いや、おにぎりの話ではないですけどね。
おにぎりにそんなものがあるのかも知りません（^^
日高昆布おにぎり（ファミマ）（カロリー184kcal, 糖質38.8g）
日高昆布も好きになりました。
1個当り、カロリー184kcal、糖質38.8g、脂質1.2gです。
中身はこんな感じです。
おいしい。
日高昆布は大人の味ですね。
若い時は見向きもしませんでしたが、やっと良さが分かりました。
しかし、ここ最近おにぎりを食べてきて思うのですが。
ファミマのおにぎりの具って少なくないですか？
気のせいではないと思うのですが、たまたまが続いているだけですかね。
ちなみにミニストップの日高昆布は以下でした。
ミニストップが多いだけ？
セブンとローソンではあまりおにぎりを買ってませんから、今度買ってみますかね。
ダブルチョコデニッシュ（カロリー115kcal, 糖質12.0g）
ダブル。
1個当り、カロリー115kcal、糖質12.0g、脂質6.8gです。
サイズ感はこんな感じです。
小さいですが、おいしい。
外側のチョコがこれでもかというぐらい零れますが、おいしい。
休みの朝にちょうどよい感じです。
甘い飲み物と一緒にいただきます。
ブラックモンブラントリプルチョコレート（竹下製菓）（カロリー264kcal, 糖質27.1g）
東京で出会えるなんて。
1食当り、カロリー264kcal、糖質27.1g、脂質15.5gです。
種類別はアイスミルク。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
本来はモンブラン（栗ではなくアルプスの山の方）を思わせる白いバニラアイス部分がチョコレートアイスになっているトリプルチョコレートです。
ザクザク食感と意外とあっさりでくどくないチョコがおいしい。
周りにまぶされているクッキークランチがボロボロ落ちますけどね。
このクッキークランチの食感がなければブラックモンブランではないですよ。
知らんけど（^^
さて、佐賀県小城市（おぎし）に本社がある竹下製菓のブラックモンブランと言えば、九州では知らない人がいない定番アイスなのだとか。
発売は1969年（昭和44年）。
私が産まれる前から存在するロングセラーの商品です。
東京でも買えるとは思いませんでしたが、普通にスーパーのサミットで売っていました。
サミットがお近くにあるあなたは探してみてはいかがでしょうか。
おすすめです。
ネットでも買えますよ。
終わりに
5月からまた忙しくなりそうです。
ただ、GWはカレンダー通りではありますが休めることになりました。
家でダラダラして有意義に過ごしたいと思います。
スマホにダウンロードしてある漫画もゆっくり読みたいですし、銘柄分析もしたい。
そして、溜め込んでいる書きたいネタも少しは記事として公開出来ればよいなと考えています。
それでは、また。
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アイスは実は低糖質です。
宮崎プリンもおいしいですよ。
