こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年6月第4週。
もうすぐ2021年も上半期が終わりますね。
はやすぎる。
本当に時間の経つのが早く感じます。
今年前半は仕事がくそたいへん忙しかったということもありますが、コロナ禍ということもあり、いつも以上に変わり映えのしない毎日ですからね。
何かあったかなと振り返った時に余計にそう思います。
後どれくらいこのような生活が続くのか、さすがにちょっとしんどくなってきますね。
ただワクチン接種もうっすらと見えてきていますし、少しずつでもよい方向に変わってくれることを期待したいです。
また寒くなったときに感染状況がどうなるのかは心配ですが、今年の年末年始には帰省できればよいなぁ。
会社関係の飲み会はこのまま無くなってよいですけどね。
さて、今回は2021年6月20日から2021年6月26日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年6月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- エリンギキムチ（くるまや）（カロリー84kcal, 糖質16.0g）
- 3種チーズのキッシュ（セブン）（カロリー456kcal, 糖質28.5g）
- 四川風麻婆豆腐焼きそば（セブン）（カロリー597kcal, 糖質56.6g）
- 牛乳寒天（新潟うゑの）（カロリー114kcal, 糖質18.5g）
- 低糖質でおいしいようかん こし（カロリー60kcal, 糖質8.4g）
- 濃厚卵のレトロプリン（セブン）（カロリー255kcal, 糖質32.3g）
- 終わりに
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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年6月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2021年6月26日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体200g～220gの間と思います。
安定して来ました。
あいすまんじゅうがおいしい。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
エリンギキムチ（くるまや）（カロリー84kcal, 糖質16.0g）
ぷりぷり。
1個（200g）当り、カロリー84kcal、糖質16.0g、脂質0.4gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
信州産のエリンギがぷりぷりです。
大根はボリボリ、白菜はシャッキリ、野沢菜、人参も入って具だくさんです。
辛さも適度な感じでした。
食感が楽しいですね。
おいしい。
アレンジメニューも豊富です。
おすすめです。
3種チーズのキッシュ（セブン）（カロリー456kcal, 糖質28.5g）
モッツァレラ、ゴーダ、パルメザンの3兄弟。
1個当り、カロリー456kcal、糖質28.5g、脂質31.6gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
おいしいですね。
全体的に柔らか。
優しい味です。
チーズもよい感じでした。
ブリトーみたい。
キッシュはおかずらしいです。
四川風麻婆豆腐焼きそば（セブン）（カロリー597kcal, 糖質56.6g）
匂いが好き。
1本当り、カロリー597kcal、糖質56.6g、脂質26.4gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
香りがよいですね。
辛味はちょうどよい感じ。
麻婆豆腐も麺に対して十分ありました。
おいしい。
そのままでも十分においしかったのですが、↓の残りを消費したかったため、
桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油を追加してみました。
さらに味が濃く、がっつりとした辛さになってよかったですよ。
頭に汗を掻きながら頂きました。
桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油は、高カロリー、高脂質で低糖質。
（1個（105g）当り、カロリー748kcal、糖質11.9g、脂質73.7gです。）
糖質制限にもおすすめです。
牛乳寒天（新潟うゑの）（カロリー114kcal, 糖質18.5g）
夏に食べたくなる。
1個（130g）当り、カロリー114kcal、糖質18.5g、脂質3.3gぐらいと思います。
牛乳寒天は洋生菓子。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
原材料は牛乳、砂糖、寒天のみ。
シンプルです。
寒天の独特の食感がよいですね。
かためで歯切れがよく、ほろっと崩れる。
表現するとそんな感じですかね。
正直に言うと杏仁豆腐の方が好きなのですが、たまに食べたくなるのですよね。
不思議な魅力があります。
あんみつもよいですね。
低糖質でおいしいようかん こし（カロリー60kcal, 糖質8.4g）
ようかんは和生菓子。
1個当り、カロリー60kcal、糖質8.4g、脂質0.1gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
あれ？
おいしい。
なかなか完成度が高いのではないでしょうか。
悪くありません。
しっかりと食感もようかんです。
もちろん普通のようかんと較べると小豆の甘味はあっさりしています。
端的に言うと薄味な感じです。
しかし、糖質制限中に糖質量が多い和菓子系を食べるのは、なかなか厳しいことを考えると貴重かもしれません。
十分にようかんとして成立していますね。
あの「ゼロカロリー黒糖あんみつ」という名の何かを作っていた会社の商品とは思えません。
低糖質でおいしいようかん こしは、ありですよ。
濃厚卵のレトロプリン（セブン）（カロリー255kcal, 糖質32.3g）
濃厚。
1個当り、カロリー255kcal、糖質32.3g、脂質10.1gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
おいしい。
しっかりとしたかたさ。
食感はねっとり濃厚でなめらか。
カラメルはうっすらかかっていて、それがちょうどよいですね。
濃厚な卵プリンです。
なぜかホッとする味でした。
このお値段（税込224.64円）で食べられると考えるとコスパがよいと思います。
おすすめです。
ただ、底にあるスポンジは正直ない方がよかったかも。
プリン部分だけでよいですね（^^
プリンは意外とよいお値段がします。
終わりに
西川で訳あり品ということでお安くなっていたタオルケットを購入したのですが、新品の肌触りは最高ですね。
ずっと包れていたい。
タオルケットは消耗品だと思っているため、訳ありでも全く問題ないですよね。
実際、どの辺が訳ありなのか分からない感じの商品が届きましたからラッキーでした。
特にこだわりがなければ、おすすめです。
しかし、梅雨入りで朝方は肌寒くなりましたね。
半袖短パンにタオルケット1枚では厳しくなりました。
長袖にするか掛け布団をもう1枚出すか。
毎年迷います。
結局、両方になることが多いのですが。
体調には気をつけて。
それでは、また。
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