インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年7月第3週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年7月第3週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2021年7月第3週。

ゲリラ豪雨(°Д°)

日曜日、都内は雨と雷がすごかった・・・・・・。

たまにありますよね。

私は夕方まで昼寝していたのですが、雷の音で目が覚めてしまいました。

雨音も激しく、寝ぼけていたため最初は雹でも降ってきたのかと思いましたね。

そんな不穏な始まりの1週間でしたが、金曜日の7月16日に関東甲信地方は梅雨明け。

ほぼ平年通り(3日ぐらい早い)だったようです。

翌日から早速とばかりにくっそたいへん暑くなりましたね。

これから暑い毎日が続くと思うと梅雨も悪くなかったのかなと錯覚してしまいます。

夏バテしないようにしっかりと水分と食事を摂って体調を整えていきたいです。

さて、今回は2021年7月11日から2021年7月17日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年7月第3週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2021年7月第3週体重推移グラフ

おおむね64.5kg前後で推移し、2021年7月17日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体200g~220gの間と思います。

水分摂取量次第な気がしていますが安定しています。

クエン酸が2700mg配合されている超アセロラ。思ったよりもすっぱくありませんね。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

アジフライ(カロリー281kcal, 糖質19.1g)

正義の味方。

アジフライ

1個当り、カロリー281kcal、糖質19.1g、脂質16.9gです。

アジフライ カロリー 糖質

最近はタルタルソースも覚えたのですが。

やっぱり。

ソースをね、下品にドボドボかけて。

頂きましょう(^^

うまい!

定期的に食べたくなりますね。

ちなみに下品にドボドボかけるのは、美味しんぼの第43巻第5話「食は人を表す」のエピソードです。

海鮮かき揚げ(カロリー614kcal, 糖質28.5g)

好きなんです。

海鮮かき揚げ

1個当り、カロリー614kcal、糖質28.5g、脂質48.5gです。

海鮮かき揚げ カロリー 糖質

かき揚げは大好きなのですが、なかなかの糖質量ですから手を出しにくいのですよね。

それがこちらの海鮮かき揚げは糖質量が30gを切っていたため、罪悪感無く購入出来ました。

やっぱりおいしいです。

カロリー、脂質もなかなかの数値ですね。

かき揚げを食べる際はご注意ください。

ビールが上手い。

せめて一緒に飲むビールには気を遣いたいところです(^^

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鶏もも焼き(西京焼き)(カロリー572kcal, 糖質12.1g)

最強。

鶏もも焼き(西京焼き)

1個当り、カロリー572kcal、糖質12.1g、脂質35.9gです。

鶏もも焼き(西京焼き) カロリー 糖質

うまい!

西京焼きの鶏もも焼きは初めて食べましたが、やっぱり西京焼きは最強ですね。

甘目の西京味噌がおいしい。

高カロリー、高脂質で低糖質でもありますから糖質制限中にも最適です。

魚だけではなく、鶏でもおすすめですよ。

太巻3貫(カロリー225kcal, 糖質46.6g)

椎茸。

太巻3貫

1包装当り、カロリー225kcal、糖質46.6g、脂質2.0gです。

太巻3貫 カロリー 糖質

椎茸が肉厚でおいしかったです。

食欲が無い時でもお寿司ならペロリと食べられますね。

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ツイストドーナツ(カロリー209kcal, 糖質23.2g)

ツイストしているだけなのに。

ツイストドーナツ

1個当り、カロリー209kcal、糖質23.2g、脂質11.3gです。

ツイストドーナツ カロリー 糖質

思ったよりも低糖質だったため、購入しました。

ふわっふわです。

シンプルなパンですが、おいしいですね。

昔はおやつ代わりによく食べていました。

すぐに食べないと周りの白いやつ(グラニュー糖)が変な感じになるのもご愛嬌ですね。

一応、おやつ枠です。

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まるで完熟白桃(セブン)(カロリー113kcal, 糖質27.7g)

まさに。

まるで完熟白桃(セブン)

1個当り、カロリー113kcal、糖質27.7g、脂質0.0gです。

まるで完熟白桃(セブン) カロリー 糖質

種類別は氷菓。

まるで完熟白桃(セブン) 種類別

見た目はこんな感じです。

まるで完熟白桃(セブン) 見た目

うまい!

このシリーズはどれもおいしいですね。

本当に完熟白桃を食べているような気持ちになります。

ねっとり濃厚。

おすすめです。

しかし、とあるセブンで新発売とポップがあって、ついつい購入してしまったのですが。

前にも食べたことがあるような気がしてきて、調べてみると、やっぱりそうでした。

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微妙に栄養成分は異なりますが、パッケージからして全く一緒ですね。

今更、コンビニの新発売の罠に引っかかるとは。

まだまだ修行が足りません。

まあ、おいしかったですし、まったく後悔はしていないのですが(^^

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終わりに

事前のニュース通り、東京に4度目の緊急事態宣言が出ましたね。

まあ、特に言うことはもう無いですね。

私はこれまでと変わらず、粛々と感染予防、感染拡大防止に留意して生活していきたいと思います。

 

それでは、また。

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