こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年7月第4週。
くっそ暑い！
失礼。
たいへん暑いですね。
まさにうだるような暑さ（3回目）で、冷たいものが欲しくなります。
とはいえ、お腹を壊さないようにアイス等はほどほどにして、クーラーの効いた家で静かに過ごして生きたい（誤字にあらず）と思います。
4連休が心の支えでした。
さて、今回は2021年7月18日から2021年7月24日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年7月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- おだしで食べる明石焼スープ（ミニストップ）（カロリー151kcal, 糖質8.9g）
- ブロッコリー&チキン（セブン）（カロリー267kcal, 糖質17.9g）
- ペスカトーレパスタ（ミニストップ）（カロリー434kcal, 糖質62.1g）
- 海鮮ねぎ塩焼きそば（カロリー517kcal, 糖質64.6g）
- 四角いデニッシュ（カロリー372kcal, 糖質28.2g）
- ハーゲンダッツ クリーミージェラート マンゴー＆パッションフルーツ（カロリー176kcal, 糖質27.0g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年7月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2021年7月24日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体200g～220gの間と思います。
出歩かなくなると汗を掻かないためか体重が落ちません。
カルピスの機能性表示食品です。体に付いてしまった脂肪をリセットできるかも。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
おだしで食べる明石焼スープ（ミニストップ）（カロリー151kcal, 糖質8.9g）
食欲のない日に。
1個当り、カロリー151kcal、糖質8.9g、脂質7.0gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
明石焼きが4つ入っていますね。
鰹節風のお出汁が効いています。
しみじみとうまい感じですね。
明石焼きも出汁を吸って、ふわふわ食感でおいしい。
食欲が無い日でもぺろりといけますね。
糖質量も8.9gと安心。
おすすめです。
汁物系は重宝しますね。
ブロッコリー&チキン（セブン）（カロリー267kcal, 糖質17.9g）
たんぱく質が22.2g。
1個当り、カロリー267kcal、糖質17.9g、脂質10.9gです。
見た目はこんな感じです。
ずっしり重いですね。
具も中までしっかりと入っています。
ブロッコリーとチキンは柔らかねっとり食感でおいしい。
このボリュームでこの糖質量は非常に優秀ですね。
おすすめです。
ペスカトーレパスタ（ミニストップ）（カロリー434kcal, 糖質62.1g）
漁師。
1個当り、カロリー434kcal、糖質62.1g、脂質11.5gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
魚介の旨味が出ています。
おいしい。
麺類も食欲が無い時でもぺろりと行けますね。
海鮮ねぎ塩焼きそば（カロリー517kcal, 糖質64.6g）
被った。
1個当り、カロリー517kcal、糖質64.6g、脂質20.0gです。
麺はこんな感じです。
はい。
おいしい。
塩焼きそばでさっぱりいただけます。
しかし、気づいたら海鮮系の麺類が被っていました。
不思議と似たものが続いてしまうことってよくありますよね。
ソース焼きそばも好きです。
四角いデニッシュ（カロリー372kcal, 糖質28.2g）
朝食代わりに。
1個当り、カロリー372kcal、糖質28.2g、脂質26.9gです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
ビターなチョコがたっぷり入っています。
サクッとちぎれるデニッシュパンは、マーガリンのよい香りが漂います。
おいしい。
朝から会議がある日の朝食にちょうどよいですね。
まあ、理由を付けて食べたかっただけですけど。
iHerb のプロテインバーもありですよ。
ハーゲンダッツ クリーミージェラート マンゴー＆パッションフルーツ（カロリー176kcal, 糖質27.0g）
長い。
1個当り、カロリー176kcal、糖質27.0g、脂質6.6gです。
種類別はアイスミルク。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
うまい！
マンゴーはねっとりまろやか。
パッションの方は酸味とジェラート感があって、さわやか。
おいしい。
ハーゲンダッツなのにアイスミルクなんだなと思ったのですが、クリーミージェラートというシリーズなのですね。
期間限定商品らしいですが、おすすめです。
ちなみにアイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
乳固形分とは、無脂乳固形分と乳脂肪分を足したものです。
一般的には、乳固形分が多いほどコクがあるということになります。
詳しくは以下の記事で紹介しています。
終わりに
そういえば、東京オリンピック2020が開幕しましたね。
楽しみにしている人もいると思いますが、私は自分でもびっくりするぐらい関心が持てず、戸惑っています。
チケットの抽選をしていた2年ぐらい前には、もう少し関心があったように思います。
おそらく自分が生きている間にもう1度日本（しかも住んでいるところ）で開催される可能性は低いだろうし、記念にどこかの会場に観戦しに行ってみようかと考えた程度には、ですけどね。
何かこう、笑顔になるような、明るいニュースが欲しい。
それでは、また。
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麺類として豆腐かんすという選択肢もありますね。
日焼け止めが必要です。
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