こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2021年8月第1週。
12年連続、減少(°Д°)
日本の人口の話です。
総務省の人口動態調査結果によると国内の（日本人と外国人を合わせた）総人口は1億2,665万人（2021年1月1日現在）なのだとか。
ピークは2008年の1億2,808万人。
正直、そんなに変わってないような気がしたのですが。
140万人と言えば（日本の人口が多い都市ベスト10に入る）京都市やさいたま市の人口と同じぐらいですからね。
大都市が一つなくなっている訳で、確実に人口は減っているようです。
少子高齢化というワードはよく効きますから、感覚がマヒしていました。
2060年には、人口は9,000万人を割り込み、高齢化率は40%近くになるそうです（2020年で30%弱）。
そりゃあ現役世代の負担が増える訳ですね・・・・・・。
さて、今回は2021年8月1日から2021年8月7日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 厚切りベーコンと3種きのこのポテトチーズ焼（カロリー373kcal, 糖質14.2g）
- おろし大根と食べる冷製茄子の揚げ浸し（セブン）（カロリー147kcal, 糖質8.3g）
- 焼あごだし塩ラーメン（セブン）（カロリー413kcal, 糖質51.8g）
- はまぐり出汁の冷し塩ラーメン（セブン）（カロリー392kcal, 糖質61.2g）
- ふわふわちぎりパン（チョコクリーム）（セブン）（カロリー419kcal, 糖質46.8g）
- 台湾カステラサンド（セブン）（カロリー301kcal, 糖質26.2g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年8月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2021年8月7日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体200g～220gの間と思います。
なんだか体重が落ちなくなってきました。
ちょっと想定よりも早いかも。
コーラ初のトクホ。キリンメッツコーラで何とかならんものか。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
厚切りベーコンと3種きのこのポテトチーズ焼（カロリー373kcal, 糖質14.2g）
お皿が変形しました。
1個当り、カロリー373kcal、糖質14.2g、脂質29.4gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
正直、きのこは隠し味感覚でよく分からないですが（^^
厚切りベーコンとポテト、チーズが最高ですね。
おいしい。
ベーコンは低糖質ですから糖質制限の味方です。
それに単純においしいですからおすすめです。
おろし大根と食べる冷製茄子の揚げ浸し（セブン）（カロリー147kcal, 糖質8.3g）
おつまみに。
1個当り、カロリー147kcal、糖質8.3g、脂質10.6gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
鰹節が効いていますね。
しっとりとおいしい。
ビールに合います。
焼あごだし塩ラーメン（セブン）（カロリー413kcal, 糖質51.8g）
さっぱり。
1個当り、カロリー413kcal、糖質51.8g、脂質12.4gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
まさに魚介系という感じですね。
おいしい。
なぜか、もちもちの木を思い出しました。
もちもちの木はあごだし系ではなく、煮干し系だったはずですけどね。
あごだしで食べるうどんもよいですね。
はまぐり出汁の冷し塩ラーメン（セブン）（カロリー392kcal, 糖質61.2g）
不思議と。
1個当り、カロリー392kcal、糖質61.2g、脂質7.7gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
被りますね。
暑いとさっぱりしたものが食べたくなります。
つるりといけます。
ふわふわちぎりパン（チョコクリーム）（セブン）（カロリー419kcal, 糖質46.8g）
食べたくなって。
1個当り、カロリー419kcal、糖質46.8g、脂質21.8gです。
見た目はこんな感じです。
チョコクリームはこんな感じです。
意外とちぎらないちぎりパン。
ちょうど（ぎりぎり）一口サイズで食べやすい。
パンもふわふわです。
おいしい。
ただ、糖質量がねぇ。
急に食べたくなって購入してしまいましたが、菓子パンはどうしても糖質量が多くなります。
まあ、たまに食べるから余計においしいのかも。
まるごとソーセージも久しぶりに食べてしまいました。
台湾カステラサンド（セブン）（カロリー301kcal, 糖質26.2g）
台湾スイーツ。
1個当り、カロリー301kcal、糖質26.2g、脂質19.2gです。
見た目はこんな感じです。
想像通りの優しい味です。
ミルクソースとホイップクリームがたっぷり。
カステラはふわふわしっとり。
おいしい。
こういうシンプルなものでよいのですよね。
そしてクリーム系は意外と低糖質です。
カステーラもよいですけどね。
終わりに
感染者の多い地域では原則、自宅療養が基本。
そんなニュースが出ています。
なるほどですね。
何となく（陽性になったとしたら）自分はホテル療養なのだろうなという（重症化はしないだろうという希望的な願望込みの）イメージがあったため、タオルとか着替えを中心に考えていました。
これは今のうちに食べ物も用意しておいた方がよさそうですかね。
自治体によっては配食サービスがあるみたいですが、都内では「健康観察と併せて、保健所から配食の依頼のあった方が対象」とあって、自分が利用出来るものなのかいまいち分かりません。
www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp
自分で出来る範囲のことは自分で行うのがよさそうですね。
それでは、また。
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