こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2022年3月第3週。
ぽかぽか陽気ですね。
月曜日はちょっと汗ばむぐらいの陽気で、東京は24度まで気温が上がりました。
このまま続いて欲しいと思いましたが、しっかりと金曜日には寒の戻りがありましたね。
早すぎ。
もう少し暖かい陽気を楽しませて欲しい。
やはりもうしばらくコートは手放せないようです。
お互いに体調管理には気をつけたいですね。
さて、今回は2022年3月13日から2022年3月19日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年3月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 梅しそごはん（ローソン）（カロリー183kcal, 糖質37.6g）
- ハムチーズたまご（ローソン）（カロリー311kcal, 糖質23.3g）
- favori 苺ショートケーキ（カロリー155kcal, 糖質7.0g）
- 苺のタルト（ヤマザキ）（カロリー267kcal, 糖質26.1g）
- 控えめに言ってクリーム多めのシュークリーム（オランジェ）（カロリー251kcal, 糖質17.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年3月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年3月19日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
下がりそうで下がらない。
完成度が高いドイツのノンアルコールビール。ヴェリタスブロイです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
梅しそごはん（ローソン）（カロリー183kcal, 糖質37.6g）
おにぎり。
1個当り、カロリー183kcal、糖質37.6g、脂質1.9gです。
見た目はこんな感じです。
梅が爽やか。
おいしい。
しかし、梅干しを見ると唾液が出ますね。
でも昔ながらの酸っぱい梅干しを食べたことが無い人は唾液が出ないのだとか。
あくまで過去の経験から脳が分泌を促しているそうです。
ハムチーズたまご（ローソン）（カロリー311kcal, 糖質23.3g）
2つのチーズ。
1個当り、カロリー311kcal、糖質23.3g、脂質18.5gです。
見た目はこんな感じです。
クリームチーズがよいアクセントですね。
ねっとりでおいしい。
匂いからしておいしいサンドイッチのそれでした。
おすすめです。
シンプルなサンドイッチはおいしいですね。
favori 苺ショートケーキ（カロリー155kcal, 糖質7.0g）
北海道クリーム使用。
1個当り、カロリー155kcal、糖質7.0g、脂質13.4gです。
見た目はこんな感じです。
一口どうぞ。
クリームたっぷり。
苺ソースは酸味があってよいですね。
スポンジ部分は少な目ですが、意外と満足感があります。
苺のタルト（ヤマザキ）（カロリー267kcal, 糖質26.1g）
苺が続きます。
1個当り、カロリー267kcal、糖質26.1g、脂質16.6gです。
見た目はこんな感じです。
後ろはこんな感じです。
一口どうぞ。
安心のヤマザキ、だと思ったのですが。
なるほどですね。
ちょっと微妙。
上の部分は期待通りでしたが、土台のタルト部分がもっさりしていて、今一つでした。
後は、タルト部分がフォークだと食べずらかったですね。
手づかみでがぶりといってしまいました。
いくらヤマザキさんとはいえ、たまにはそういうこともありますね。
控えめに言ってクリーム多めのシュークリーム（オランジェ）（カロリー251kcal, 糖質17.1g）
カスタード＆ホイップ。
1個当り、カロリー251kcal、糖質17.1g、脂質18.5gです。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
たっぷりのホイップクリームに控えめなカスタードクリームがよいアクセントになっています。
シンプルですが、妙においしい。
ミルクと練乳風味のホイップクリームが特によいですね。
これで糖質量17.1gは素晴らしい。
おすすめです。
ところで、このオランジェのシュークリーム。
私は今回が初見だったのですが、パッケージによると「もぐナビベストフードアワード2021、ベストスイーツケーキ部門」の第1位らしいですね。
2021年にどの辺りで売っていたのでしょう。
もっと早く出会いたかった（^^
しかし、シュークリームは意外と低糖質ですね。
終わりに
今週16日の夜に福島県沖を震源とする地震（マグニチュード7.3）がありました。
私はちょうど眠ろうと布団に入っていたのですが、結構な揺れに目が覚めてしまいました。
関東地方で210万軒超、東京でも約70万軒ほど停電が発生したようです。
幸い知り合いも含めて被害らしい被害はありませんでしたが、この時期の地震はどうしても2011年の地震を思い出してしまいます。
被害を受けられた皆さまに、謹んでお見舞いを申し上げます。
一日も早い復旧を心よりお祈り申し上げます。
それでは、また。
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