インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年5月第4週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年5月第4週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2022年5月第4週。

現行の健康保険証は原則廃止!

を目指すことを「骨太の方針」に明記する方向で検討に入った

という、結局どうなるのかよく分からないニュースが出ていましたね。

マイナンバーカードと健康保険証の機能を併せ持つ「マイナ保険証」の利用促進が目的だそうです。

私は結局まだマイナンバーカード自体を申し込んでいませんが、どうせいつかは申し込むことになるのでしょうから、マイナポイントが貰えるうちに手続きした方がよいのでしょうね。

それは分かっているのですが。

でもねぇ。

ぶっちゃけ、単純にめんどくさいのですよねぇ。

本当にそれだけなのですよ。

必要に迫られないと動かない派閥の人間なもので。

ちなみにマイナポイントは9月末までにマイナンバーカードを申請した人が対象です。

それほど猶予はありません。

さて、今回は2022年5月22日から2022年5月28日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年5月第4週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2022年5月第4週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2022年5月28日現在は64.5kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体130g~140gの間と思います。

この辺りでずっとウロウロ出来ればよいですね。

激甘。懐かしのマックスコーヒーです。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

長芋と山くらげの鶏七味和え(カロリー382kcal, 糖質20.3g)

ピーマンだと思ってました。

長芋と山くらげの鶏七味和え

1個当り、カロリー382kcal、糖質20.3g、脂質22.1gです。

長芋と山くらげの鶏七味和え カロリー 糖質

うまい!

長芋はシャキシャキ。

山くらげはコリコリでピリ辛。

鶏は柔らか。

かつお節の風味もよいですね。

おいしい。

てっきりピーマンだと思っていたら、山くらげでした。

山くらげは、ステムレタスという茎レタスの仲間なのだとか。

面白い食感ですね。

おすすめです。

鶏ひき肉のカレー炒め(温玉入)(カロリー418kcal, 糖質7.0g)

カレーは正義。

鶏ひき肉のカレー炒め(温玉入)

1包装(200g)当り、カロリー418kcal、糖質7.0g、脂質29.4gです。

鶏ひき肉のカレー炒め(温玉入) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

鶏ひき肉のカレー炒め(温玉入) 見た目

うまい!

スパイシーですね。

温玉もトロリとしていて、スパイシーな粗びきの鶏肉とよく合っていました。

ご飯に掛けて食べたくなりましたね。

糖質量もたったの7.0g。

おすすめです。

オールフリー ライムショットが進みます。

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黒ごま担々麺(カロリー412kcal, 糖質50.0g)

休日の昼に。

黒ごま担々麺

1個当り、カロリー412kcal、糖質50.0g、脂質13.9gです。

黒ごま担々麺 カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

黒ごま担々麺 見た目

麺はこんな感じです。

黒ごま担々麺 麺

黒ごまがたっぷり入っていますね。

スープも黒々としています。

味は酸味がありました。

辛味もありましたが、旨味の方が強かったですね。

細麺でもよくスープが絡んでおいしい。

やはり麺類もよいですね。

低糖質な焼きそばもおすすめですよ。

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ソーセージパン(カロリー398kcal, 糖質25.7g)

結局。

ソーセージパン

1個当り、カロリー398kcal、糖質25.7g、脂質26.0gです。

ソーセージパン カロリー 糖質

定番の総菜パンですね。

ケチャップとチーズがよい感じ。

太めのソーセージは皮が厚めのみっちり系で食べ応えがあります。

パンはもっちり。

底がパイ生地風なのもよかったです。

これで糖質量が25.7gなのはうれしいですね。

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終わりに

好きに食べようぜ( ゚Д゚)

はい。

そうです。

納豆の話ですね。

コロナ禍による健康志向の高まりから納豆の消費量が増加しているというニュースを見ました。

本当か

とは思いましたが(^^

そんなことよりもその記事の中で「生卵と混ぜる」と「熱々ご飯に混ぜる」はNGと言われているらしいことを初めて知りました。

ざっくり纏めると、栄養素の吸収効率が少し悪くなるためということらしいです。

というか納豆は健康のために食べるものなのですね。

私は単純においしいから食べていたため、目から鱗でした。

身近な納豆でも知らないことが多いですね。

 

それでは、また。

関連記事です。

納豆、好きです。

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納豆とキムチは食べ合わせがよいらしいですよ(^^

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コスパがよい。いなばのタイカレーです。

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そろそろムダ毛の処理をしておきたいですね。

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テカリ知らず。おすすめのあぶらとり紙です。

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