こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2022年7月第6週と8月第1週。
最低賃金、全国平均961円に引き上げ( ﾟДﾟ)
厚生労働省の中央最低賃金審議会（の小委員会）が1日、最低賃金（時給）を全国加重平均で31円（3.3%）引き上げることを纏めましたね。
今年の10月から適用されるのだとか。
企業側からすると人件費が増えるため雇用を縮小したり、扶養内で働いている人が稼働を減らさざるを得ないことでしわ寄せが社員に来たりと、時給が上がってめでたしめでたしとはならないようですが。
それはまた別問題だと思いますから、最低賃金が上がること自体は喜ばしいと思いますね。
セットで所得税もちょっと引き下げてくれればよいのに。
そうすれば粗方の問題は解決するはずなのに絶対にそういうことはしませんよね。
さて、今回は2022年7月31日から2022年8月6日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年7月第6週と8月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- アボガドサラダ（カロリー254kcal, 糖質27.0g）
- とろたく（カロリー62kcal, 糖質9.6g）
- 厚切りピザトースト（セブン）（カロリー178kcal, 糖質20.4g）
- ほんのり甘いシュガーラスク（ローソン）（カロリー165kcal, 糖質5.2g）
- まるでクラウンメロン（セブン）（カロリー107kcal, 糖質26.3g）
- 終わりに
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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年7月第6週と8月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年8月6日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
安定しています。
ハイポトニック飲料！イオンウォーターです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
アボガドサラダ（カロリー254kcal, 糖質27.0g）
ポテトと一緒に。
1個当り、カロリー254kcal、糖質27.0g、脂質13.3gです。
ポテトサラダにアボガドが練り込まれていますね。
ねっとりしつつもさっぱりしています。
おいしい。
ちょっと青物感がありますけどね。
アボガドは超低糖質ですよ。
とろたく（カロリー62kcal, 糖質9.6g）
出会いはいつだったか。
1個当り、カロリー62kcal、糖質9.6g、脂質1.0gです。
はい。
おいしい。
まずい訳がありませんね。
しかし、とろたくは気づいたら当たり前の顔をして寿司ネタにいましたけど、いつ頃からあったのですかね。
初めて食べたのは一人暮らしを始めてから（20年以上前）居酒屋でだったような気がします。
当時は若かったこともあり、ネギトロだけでよいのにと思ったものですが。
今ではとろたくもありですね。
おすすめです。
厚切りピザトースト（セブン）（カロリー178kcal, 糖質20.4g）
お手軽。
1枚当り、カロリー178kcal、糖質20.4g、脂質7.5gです。
具の見た目はこんな感じです。
おぉ！
トースト部分がパリッとサクッと小気味よい食感ですね。
思っていた以上においしい。
もう少しチーズがあるとよかったですけど（^^
オーブントースターで約3分。
手軽に食べられるのがよいですね。
おすすめです。
まるで梅酒なノンアルコールもすすみます。
ほんのり甘いシュガーラスク（ローソン）（カロリー165kcal, 糖質5.2g）
久しぶり。
1個当り、カロリー165kcal、糖質5.2g、脂質12.5gです。
見た目はこんな感じです。
お一つどうぞ。
相変わらずサックサクでおいしいですね。
適度な甘さもあり、手が止まりません。
糖質制限をがっつりしていた時にお世話になっていました。
その時はチーズが香るラスクでしたけどね。
2017年当時は糖質制限に力を入れていたコンビニはローソンだったと思います。
いまではセブンも力を入れていますから、だいぶ糖質制限もやりやすくなりました。
それでもローソンのお菓子は低糖質でおいしいものが有りますからおすすめですよ。
のんある晩酌 塩レモンサワーもすすみます。
まるでクラウンメロン（セブン）（カロリー107kcal, 糖質26.3g）
当り。
1個当り、カロリー107kcal、糖質26.3g、脂質0gです。
種類別は氷菓です。
静岡県産クラウンメロン果汁13％、国産メロン果汁12％。
見た目はこんな感じです。
これは、うまい！
ねっとりですね。
そして食べ慣れたメロンの味です（^^
これのマスクメロン版を食べてみたい。
最近のまるで○○シリーズはいまいちなものが続いたため、若干不安でしたが、杞憂でした。
今後もこういう感じでお願いします！
ちなみにアイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
乳固形分とは、無脂乳固形分と乳脂肪分を足したものです。
一般的には、乳固形分が多いほどコクがあるということになります。
詳しくは以下の記事で紹介しています。
終わりに
大雨による川の氾濫や冠水など、また水害が多くなっていますね。
もう特別なことではなくなってしまったかのように、ほぼ毎年のように発生しているような気がします。
幸いなことに私や私の知り合いは被害は出ていませんが、あなたの周りは無事でしたでしょうか。
被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復旧と皆様が日常の生活に戻れるようお祈り申し上げます。
それでは、また。
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