インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年10月第5週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年10月第5週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。

今回は2022年10月第5週。

「いちご王国・栃木」戦略を策定(°Д°)

2027年産(26年秋~27年春)までにみんな大好き「とちおとめ」から「とちあいか」に徐々に移行していくそうですね。

栃木県のオリジナル品種(10番目)のとちあいかの特長は以下の通りなのだとか。

  • ハート型
  • 果汁が豊富
  • 際立った甘さ(とちおとめよりも糖度が高い)
  • まろやかな味わい
  • 病気に強いため栽培しやすい
  • 収穫量がよい

12月から3月ぐらいが旬らしいですよ。

食べてみたいー。

いちご農家の皆さんには頑張って欲しいですね。

さて、今回は2022年10月23日から2022年10月29日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年10月第5週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2022年10月第5週体重推移グラフ

おおむね65.0kg前後で推移し、2022年10月29日現在は65.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体130g~140gの間と思います。

寒くなってきましたから、何とかこのまま安定して欲しい。

トモズ限定のすみわたるハーブ緑茶。リラックス出来ます。おすすめですよ。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

四川焼売(カロリー71kcal, 糖質5.4g)

お弁当のお供に。

四川焼売

1個当り、カロリー71kcal、糖質5.4g、脂質4.4gです。

四川焼売 カロリー 糖質

ねっとり食感ですね。

おいしい。

初代中華の鉄人、陳建一監修だそうです。

当時、観てました。

料理の鉄人がフジテレビで放送されていたのは、平成5年(1993年)から平成11年(1999年)までみたいですから、もう30年近く経っているのですね。

ちょこちょこ特番で放送されていたみたいですけど、懐かしい。

ささみフライ(カロリー114kcal, 糖質9.5g)

間違いない。

ささみフライ

1個当り、カロリー114kcal、糖質9.5g、脂質6.5gです。

ささみフライ カロリー 糖質

サックサク!

衣が絶妙でした。

出来る。

中にチーズが複数入っているようで、ささみとの相性は抜群。

辛口ゼロボールが進みます。

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とり五目(ファミマ)(カロリー193kcal, 糖質39.3g)

忙しい昼に。

とり五目(ファミマ)

1個当り、カロリー193kcal、糖質39.3g、脂質1.6gです。

とり五目(ファミマ) カロリー 糖質

見た目はこんな感じです。

とり五目(ファミマ) 見た目

はい。

おいしい。

定番ですね。

炊き込みご飯系に外れ無し。

選ぶ時間も惜しい時に重宝します。

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ちくわパン(カロリー不明, 糖質不明)

北海道フェアで。

ちくわパン

1個当り、カロリー不明、糖質不明、脂質不明です。

ちくわパン 見た目

中身はこんな感じです。

ちくわパンの中身

カリッとジューシー!

おいしい。

ちくわを1本、パンで包んだちくわパン。

ちくわの中にツナマヨサラダが入っていました。

ただ、途中からちくわの存在感が弱まるというか(^^

ツナマヨが主張します。

おいしいですけどね。

ちくわパンは、札幌市のベーカリー「どんぐり」が発祥なのだとか。

見た目からして違うみたいですから、本場のちくわパンを一度食べてみたいですね。

www.donguri-bake.co.jp

終わりに

久しぶりにすでに亡くなっている祖父母の夢を見ました。

夢の中では現在の年齢の私が、昔の(私が中学校ぐらいの頃の)祖父母と楽しく会話していました。

普通に考えれば年齢も親子程度の差になっているのですが違和感がないのは夢ならではですよね。

まあ途中でこれは夢だと気付いてしまい、でももう少しだけ続いて欲しくて。

嬉しいのに悲しいという不思議な感覚を久しぶりに味わいました。

なんだったのですかねー。

年末には墓参りに行って、いろいろ報告しないと。

あー、親孝行もしておきますか。

来年の頭には(おそらく)無職になっている訳ですし、心配を掛けることになりますからね。

 

それでは、また。

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