こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2022年11月第4週。
ワールドカップ開幕！
そして、ドーハの歓喜！！
サッカー日本代表が初戦のドイツに逆転勝ちましたね。
私は、真っ当なにわかファンとして前半の結果だけ確認して、寝てしまいましたが（^^
ドーハの悲劇（1993年）から約30年ですか。
当時は人生で一番サッカーを観ていた時でした（サッカー少年でもあった）。
何だか感慨深いですね。
このまま決勝トーナメントに進出して欲しい。
選手とかよく分かってないけど、応援しています！
（後日追記：コスタリカには敗れたものの、スペインに勝ち、なんと予選第1位で決勝トーナメントに進出！初戦でPKの末に3位のクロアチアに敗れ、惜しくもベスト8には届きませんでしたが素晴らしい戦いでした！）
さて、今回は2022年11月20日から2022年11月26日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年11月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 蓮根とつくね挟み焼き（カロリー73kcal, 糖質8.7g）
- ジャーマンポテト（カロリー440kcal, 糖質23.8g）
- チーズサンド（カロリー不明, 糖質不明）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年11月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年11月26日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
ビタっと安定しています。
このまま年末年始も乗り越えたいですね。
サントリーのミルコアがおいしい。ミロと勘違いしてました（^^
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
蓮根とつくね挟み焼き（カロリー73kcal, 糖質8.7g）
好き。
1個当り、カロリー73kcal、糖質8.7g、脂質3.0gです。
うまい！
つくねの照焼き風タレがよい香り。
レンコンの歯応えもシャクシャクでした。
おいしい。
からだを想うオールフリーが進みます。
ジャーマンポテト（カロリー440kcal, 糖質23.8g）
何もしたくない昼によく似合う。
1包装（200g）当り、カロリー440kcal、糖質23.8g、脂質32.6gです。
ベーコンが妙に肉々しくて、おいしかったですね。
ジャガイモもねっとり食感でよかったです。
やはり味が濃いのは正義ですね。
しかも糖質量は約20gですからね。
ヴェリタスブロイも進みます。
チーズサンド（カロリー不明, 糖質不明）
見た目に釣られて。
1個当り、カロリー不明、糖質不明、脂質不明です。
うまい！
分かりやすく、おいしいですね。
チーズにハム、ベーコン、ジャガイモとくれば、まずい訳がありません。
パンのミミもサクサク、パリパリで。
クリームチーズはねっとりでした。
白米よりは低糖質だろうと信じて、頂きました。
終わりに
引っ越し先が決まらない(°Д°)
やべー。
当初の予定ではとっくに引っ越しているはずだったのですが、希望に合う物件がなかなか見つからず。
何度か内見にも行ったのですが、やはり家賃と場所とのトレードオフになりますね。
車は持っていない（し、維持費は計算に入れていない）ため、徒歩で生活できるそこそこ栄えた街がよいのですが、どうしても私の希望額よりはお高い（^^
退職するにあたり、諸々の手続き関係がややこしくなりそうなため、引っ越すなら12月中がギリギリの期限かなと思っていました。
現在の賃貸がちょうど更新タイミングだったため、出来れば更新料を払わずに引っ越ししてしまいたかったのですが無理そうです。
（後日追記：無理でしたー。）
となるとしばらくは今の家に住むことになりそう。
でも2，3月は引っ越しシーズンですから、希望の物件も出て来そうな予感もあります。
その時は手続きが面倒になってもいくしかないですね。
それでは、また。
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