こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2022年12月第4週。
事実上の利上げ(°Д°)
先週、FRB（米連邦準備制度理事会）が利上げペースの減速をしたと思ったら、まさかの日銀が事実上の利上げ（長期金利の上限を従来の0.25％程度から0.5％程度に変更）をしましたね。
素直にびっくりしました。
ドル円も今年の8月以来、約4ヶ月ぶりに130円台と円高になりましたね。
直前に iHerb のクイズで貰った紹介クレジット（ドル）で買い物しておいてよかった（^^
日銀の黒田東彦総裁は従来の大規模緩和は「現状維持である」と繰り返し述べていますが、市場はそうとは受け取っていないみたいです。
まあ、まだまだ十分に円安だと思いますけど（^^
しかし、金利が上がると株価が下がると聞きます。
欲しい銘柄が買えたらよいなと無理やりにでもポジティブに考えたいですね。
さて、今回は2022年12月18日から2022年12月24日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年12月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 若鶏竜田揚げ（カロリー726kcal, 糖質37.8g）
- フランクフルト3種盛（カロリー963kcal, 糖質33.0g）
- 豚骨ラーメン（カロリー469kcal, 糖質55.3g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2022年12月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.0kg前後で推移し、2022年12月24日現在は65.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体130g～140gの間と思います。
相変わらず安定しています。
バンホーテンココアがうまい。なめらかな口当たりです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
若鶏竜田揚げ（カロリー726kcal, 糖質37.8g）
ジューシー。
1包装（200g）当り、カロリー726kcal、糖質37.8g、脂質52.8gです。
うまい！
にんにく醤油に味付けされた竜田揚げです。
まずい訳がありませんね。
竜田揚げは食感も好きです。
のんある晩酌ハイボールも進みます。
フランクフルト3種盛（カロリー963kcal, 糖質33.0g）
ハッピークリスマスイブ。
1包装当り、カロリー963kcal、糖質33.0g、脂質79.6gです。
バジルとプレーン、黒胡椒のフランクフルトですね。
肉肉しくて、おいしい。
結局、ケチャップを使ってしまいましたが、それぞれ風味が違ってよかったです。
しかし、ポテトもあるからか糖質量もそこそこありますが、かなりの高カロリー、高脂質です。
カロリー制限系ダイエットだとビビりますが、糖質制限なら大丈夫。
まさに糖質制限向けですね。
キリン一番搾り糖質ゼロも進みます。
豚骨ラーメン（カロリー469kcal, 糖質55.3g）
やっぱり豚骨が好き。
1個当り、カロリー469kcal、糖質55.3g、脂質13.8gです。
見た目はこんな感じです。
麺はこんな感じです。
うまい！
結局、豚骨ラーメンが一番好きかも。
また福岡に食べに行きたいですねー。
まあ頑張ってもラーメン食べ歩きは3食までですが・・・・・・。
福岡のお土産と言えば、チロリアン。
何だか「チロリアン」の商標で分かりやすく揉めているみたいですが・・・・・・。
終わりに
今週はまた一段と寒さが厳しくなりましたね。
既に冬用の掛け布団も引っ張り出していたのですが、朝方寒すぎて起きてしまいました。
年齢なのか、気候変動のためなのか分かりませんが、今年は寒さがきつく感じます。
我慢できずにエアコンをつけてしまいました。
でも気になるのはやはり電気代。
気軽に1日の電気代を確認出来る（出来てしまう）時代ですから、ついつい見てしまいます（^^
ただ下手に我慢して風邪を引いたら意味がありませんから普通に使いますけど。
昨年と比較して確実に電気代は上がっていますね。
ガス代もですけど。
またいつか下がってくれるのでしょうか。
それでは、また。
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