こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年3月第3週。
個人の判断(°Д°)
今週3月13日からマスク着用が屋内外を問わず個人の判断に委ねられるそうですね。
5月8日に新型コロナの感染症法上の位置付けを「5類」に移行することも関係しているのだとか。
実際には多くの人が仕事の関係もあり、完全に個人の判断とはならないと思いますが、また一つ新型コロナ前に近づきますね。
私は仕事はしていませんけど、しばらくマスクは続ける予定です。
もちろんコロナ云々もありますが。
マスクをするようになってから体調を大きく崩すことがなくなったような気がしているからです。
それに無精ひげのままでも気軽に出かけられますからね。
まあ夏になれば屋外では着用しないような気がしますけど（^^
さて、今回は2023年3月12日から2023年3月18日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- パスタ（カロリー359kcal, 糖質74.6g）
- お寿司セット（カロリー471kcal, 糖質83.7g）
- おいもデニッシュ（カロリー94kcal, 糖質13.2g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2023年3月18日現在は63.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
見た目も大幅リニューアル。セブンのゼロサイダートリプル乳酸菌です。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
パスタ（カロリー359kcal, 糖質74.6g）
焼きそば、ではありません。
麺100g当り、カロリー359kcal、糖質74.6g、脂質1.7gです。
最近、パスタをよく食べるようになりました。
安くてお手軽ですからね。
レトルトソースばかりというのもなーと、具を自分で用意してみたりしているのですが、いまいち最適な具の量が分からず、多めになってしまいます（^^
あまり少ないと野菜も使い切れず無駄にしてしまいますし。
難しい。
パスタは「絶品レンジでパスタ」で茹でています。
お寿司セット（カロリー471kcal, 糖質83.7g）
半額だったので。
1食当り、カロリー471kcal、糖質83.7g、脂質6.5gです。
一口サイズですし、軽く摘まむつもりだったのですが、そこそこ糖質量はありましたね。
半額シールを見て、つい購入してしまいました（^^
最近はすっかり暖かくなって、夜に散歩に出かけることも増えたため、見切り品に出会う確率も上がりました。
会社に行かなくなってから深刻な運動不足のため、意識して歩くようにしています。
ただ散歩のたびに店に寄っていたら余計な買い物もしてしまいがちです。
これはよくないなとは思っているのですが、ただ歩くだけというのも難しいのですよね。
とりあえず、ポイ活はしていたりします。
おいもデニッシュ（カロリー94kcal, 糖質13.2g）
朝食代わりに。
1個当り、カロリー94kcal、糖質13.2g、脂質4.1gです。
おいしい。
優しい甘さとデニッシュが生地がよく合っていました。
胡麻もよいアクセント。
こういうシンプルなパンが好きですね。
午後の紅茶も進みます。
終わりに
米シリコンバレー銀行（SVB）の経営破綻から1週間が経ちましたね。
スイスの金融大手クレディ・スイスの経営問題も出てきて（前から言われてましたよね？）、金融危機の再来なのか？と話題になっていますね。
日本でも銀行株は大きく下がっています。
もうちょっと下がって貰えると購入してもよいかなと思ったのですが、下がりそうで下がりませんね。
なんだかんだと今年もこんな感じでレンジの範囲で進むのですかねー。
それでは、また。
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