インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第4週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第4週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。

今回は2023年3月第4週。

桜が咲いた(°Д°)

東京は先週からうっすら開花していましたが、もうすっかり桜が咲きましたね。

よいなぁーと思っていたら、週末は雨。

本当にいつもタイミングが悪い

桜が咲くと雨が降るみたいなイメージがあります。

桜は儚いからよいとはいえ、もう少しだけ。

そのままでいて欲しい。

さて、今回は2023年3月19日から2023年3月25日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第4週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2023年3月第4週体重推移グラフ

おおむね63.0kg前後で推移し、2023年3月25日現在は63.0kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。

安定しています。

クラフトマンがリニューアル。ジョージア ザ・ブラックです。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

スーパーの炒飯(カロリー801kcal, 糖質116.7g)

見た目に釣られて。

チャーハン

1食当り、カロリー801kcal、糖質116.7g、脂質28.1gです。

チャーハン カロリー 糖質

一口どうぞ。

チャーハンの見た目

うまい!

ぱらつきはありません(^^

でもそれがよいのですよね。

嫌いじゃない。

味は醤油と胡椒が効いていて、おいしかったです。

のんある晩酌 ハイボール ノンアルコールが進みます。

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マルちゃんの生ラーメン 味噌(カロリー388kcal, 糖質66.8g)

ヘビーローテーション。

マルちゃんの生ラーメン 味噌

1食(具は含まず)当り、カロリー388kcal、糖質66.8g、脂質7.4gです。

マルちゃんの生ラーメン 味噌 カロリー 糖質

麺はこんな感じです。

マルちゃんの生ラーメン 味噌の麺は中太麺

ニンニクチューブをたっぷり入れて頂きました。

おいしい。

マルちゃんは焼きそばだけでなく、生ラーメンもよいですね。

コスパがよい。

私はマルちゃんの生ラーメンは中太麺の味噌派です。

トッピングにごまにんにくもおすすめです。

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松のや 得朝ソーセージエッグ定食(カロリー675kcal, 糖質86.9g)

小鉢は納豆。

松のや 得朝ソーセージエッグ定食

1食当り、カロリー675kcal、糖質86.9g、脂質23.8gです。

朝定食の選べる小鉢「コロッケ、お新香、納豆、冷奴」は納豆にして、紙クーポンでコロッケを選ぶのがよいですね。

納豆はカロリー81kcal、糖質6.7g、脂質3.9gです。

コロッケはカロリー107kcal、糖質13.9g、脂質4.9gです。

松のや、コスパよすぎ問題(深刻)。

マジで松のやに行き過ぎています。

得朝ソーセージエッグ定食だけでも何度食べたか分かりません。

(紙クーポンが無い時は小鉢をコロッケにして豚汁変更にします。)

松のや 得朝ソーセージエッグ定食 豚汁

たまには松屋にも行こうと思うのですが、結局松のやに行ってしまいます(^^

朝メニューでは松のやの圧勝ですよね?

アプリにもガチでお得なクーポン(ロースかつ系定食3種が500円になる)がずっとあったりします(本当にずっとありますね)し、おすすめですよ。

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終わりに

WBC、日本優勝!

おめでとうございます!

しかも全勝ですって?

素晴らしい!

ニュースで知りました。

結局、私は途中でリアルタイム観戦は脱落してしまいました。

朝早いよー。

 

それでは、また。

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