こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年3月第5週と4月第1週。
新年度(°Д°)
遂に始まってしまいました。
完全無職の新年度が。
ただ、特に清々しい気分でもなく、陰鬱としている訳でもなく、至って平常心でした。
寝起きで見たエイプリルフールのネタ（伊勢海老市のやつ）も「へぇー」と素直に信じてしまう程度には休みの気持ちを引きずっていましたね（^^
ここらで心機一転。
ボチボチ頑張っていきたいと思います。
今年度は一体どのような1年になるのか。
仕事も探さないと。
今後もどうぞよろしくお願いいたします。
さて、今回は2023年3月26日から2023年4月1日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第5週と4月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- サーターアンダギー（カロリー132kcal, 糖質18.8g）
- 目玉焼き（カロリー112kcal, 糖質0.2g）
- 松のや おろしポン酢ロースかつ定食（カロリー871kcal, 糖質108.5g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第5週と4月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2023年4月1日現在は63.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
コンビニで買える。BE-KINDのナッツバーは意外に低糖質でした。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
サーターアンダギー（カロリー132kcal, 糖質18.8g）
好きなんです。
1個当り、カロリー132kcal、糖質18.8g、脂質5.5gです。
一口どうぞ。
うまい！
朝食代わりにもよいですね。
シンプルなのに、なぜこんなにもおいしいのでしょう。
サーターアンダギー。
別名、砂糖天ぷら。
すごい名前ですね（^^
でも好き。
私はたまごドーナツとか、揚げ菓子が好きみたいです。
ブラックコーヒーも進みます。
目玉焼き（カロリー112kcal, 糖質0.2g）
難しい。
1個当り、カロリー112kcal、糖質0.2g、脂質10.0gです。
焼きそばと一緒に頂きました。
自炊のレパートリーを増やそうと、生卵のセール（8個で200円ぐらい）をしていたため購入してみました。
それで数十年ぶり（は言い過ぎかも）に目玉焼きを作ってみたのですが、お箸で作るのは難しいですね。
卵をフライパンに落とした後にフライ返しが無いことに気づきました（^^
炒め物系しか作らない（作れない）ため必要なかったのですよね。
焼きそばは安心の味でした。
業務スーパーの徳用ウインナーは重宝しています。
松のや おろしポン酢ロースかつ定食（カロリー871kcal, 糖質108.5g）
また来ちゃった（^^
1食当り、カロリー871kcal、糖質108.5g、脂質33.6gです。
紙クーポンを使うのを忘れて後から貰ったポテトサラダは、カロリー92kcal、糖質9.2g、脂質5.6gです。
週2回ペースで来ています。
おろしポン酢ロースかつ定食（税込690円）もアプリのクーポンを使うと税込500円。
素晴らしい。
おすすめですよ。
終わりに
実は3月中は以下で掲げた今年の目標の一つ「食費を抑える」をこっそり試していました。
食費を意識して生活することで、どれくらいになるのか分からなかったため、ひとまずの目安は2万5千円としていたのですが。
結果は2万円で済みました。
あれ？
適度に外食もしていた割には、何だか余裕でしたね（調子に乗っています）。
どうも私の食費は以下の2点の占める割合が大きかったようです。
- コンビニで食事を買う
- スーパーで惣菜をたくさん買う
この2点をほぼ止めて、自炊する頻度を増やしたところ食費は2万円まで減りました。
自炊と言っても野菜炒めや麺類（焼きそばとかラーメン、パスタとか）を作ったり、白米を食べる機会を増やした程度です。
仕事をしていた時はこのちょっとした手間が面倒で外食したり、惣菜を買って済ませていた分が減ったということですね。
まさにお金で時間を買っていた訳で、私の食費に関してはお金と時間はトレードオフだったようです。
今後の問題は自炊のレパートリーが圧倒的に少ないこと。
食卓に変化が欲しい（^^
レシピサイトとか見てはいるのですが、食材や調味料もいろいろ必要ですし、無駄なく使い切れる気がしません。
まあ徐々に出来るようになればと思っています。
しかし、4月からマヨネーズ、バター、ヨーグルト、ウインナー等の値上げがまたあるみたいですね。
ニュースでみた限りでは、4月に値上げされる食品は約5,100品目（帝国データバンク調べ）になるのだとか。
困るー。
それでは、また。
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