こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年4月第5週。
5類移行(°Д°)
政府は新型コロナウイルスの感染症法上の位置付けを5月8日から5類に引き下げることを正式に発表しましたね。
新型コロナウイルスの発生から約3年。
大きな転換点かもしれません。
いろいろなことが、よい方向に向かうことを期待したいですね。
発生当初は2類相当でしたが、その後の知見により、既存の類型では対応が難しいということで、2021年2月以降は「新型インフルエンザ等感染症」という新たな分類になっていました。
感染症法上の類型は以下の通り。
厚生労働省の厚生科学審議会感染症部会の資料（https://www.mhlw.go.jp/content/10906000/001041576.pdf）から抜粋
同じ5類には、季節性インフルエンザや風疹、麻疹（はしか）、水痘（みずぼうそう）などが指定されているようです。
5類となることで、検査や治療は原則として通常の保険診療になります。
自己負担は別に構わないのですが、本当に普通に病院で適切に対応して貰えるのか。
素人考えで、これまで専門で対応してくれていたところの方がよい気がしてしまって、その辺が正直不安です。
今のところ、幸いにも私は一度も陽性にはなっていません。
（近しい人たちも陽性や濃厚接触者にはなったものの、いずれも軽症で済んでいます。）
そのため、これまでの生活を続けるなら大丈夫のような気がしますが、店舗の感染対策や自分がマスクをする機会もこれまでよりはおのずと減って来る気がしますから、引き続き注意して生活していきたいなと思っています。
体調が悪くなると途端に不安になってしまうお年頃ですからね（^^
あなたもくれぐれもご自愛ください
さて、今回は2023年4月23日から2023年4月29日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年4月第5週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- マルちゃんの生ラーメン タンメン（カロリー340kcal, 糖質63.2g）
- ツナとしめじとキャベツのパスタ（カロリー358kcal, 糖質72.0g）
- 松のや 得朝ソーセージエッグ定食（カロリー675kcal, 糖質86.9g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年4月第5週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、2023年4月29日現在は63.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
うますぎる。リスカのしっとりチョコはおすすめです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
マルちゃんの生ラーメン タンメン（カロリー340kcal, 糖質63.2g）
お世話になってます。
1食当り、カロリー340kcal、糖質63.2g、脂質4.4gです。
見た目はこんな感じです。
麵は太麺です。
マルちゃん生ラーメンは味噌派閥ですが、タンメンもおいしいですね。
優しい味わいです。
野菜を多めに入れても違和感がない点も素晴らしい（^^
マルちゃんの生ラーメンシリーズ。
おすすめです！
ツナとしめじとキャベツのパスタ（カロリー358kcal, 糖質72.0g）
定番になりました。
1食（麺のみ100g）当り、カロリー358kcal、糖質72.0g、脂質2.0gです。
気持ちキャベツの量を少なめにしてみました（^^
よく出来たのではないでしょうか。
まあ多分もっと少なくてもよいのでしょうけどねー。
ただ、そうすると。
野菜を使い切れませんよ。
キャベツは1/2カットタイプを買ってはいるのですけどね（^^
味付はキューピーの「パスタを手作りオイルソース」が便利です。
私でもちゃんとした味になりますからね。
3種類ある中で個人的にはバター醤油&ガーリックが一番おすすめです。
パスタはニンニクの味がしておけばオーケー。
絶品レンジでパスタも大活躍しています。
松のや 得朝ソーセージエッグ定食（カロリー675kcal, 糖質86.9g）
紙クーポンのコロッケを添えて。
1食（基本構成のみ）当り、カロリー675kcal、糖質86.9g、脂質23.8gです。
これで税込490円ですからね。
圧倒的なコスパ。
キャベツサラダにポテトサラダが付いているのもうれしい。
なお、味噌汁を豚汁に変更しなければ税込390円。
それでごはんと味噌汁はおかわり自由。
信じられないコスパです。
小鉢は「コロッケ、お新香、納豆、冷奴」から選べます。
小鉢は納豆、紙クーポンを利用してコロッケを選ぶのが私の定番。
紙クーポンは毎週月曜日、火曜日に松のやに行くと貰えます（公式のツイートを見るとどうやら水曜日も貰えるみたいです）。
月、火が対象だと思ったら、水曜日も紙クーポンを配布してくれるみたいですね。
— シーナ (@Inside_Shiina) May 18, 2023
確かにタルタルソースはうれしいー。
ありがとー。#松のや https://t.co/RAzLSD7gr4 pic.twitter.com/JqeMZjxIGP
松のや、おすすめです。
アプリのクーポンもお得ですよ。
終わりに
2008年10月以来、約14年半ぶりに1ユーロが150円台に下落しましたね。
植田和男総裁の就任後、初めての金融政策決定会合で大規模な金融緩和策の継続を決定したことで円売りが加速したため、だそうです。
ドル円もまた円安方向に来ていますし、もうしばらくはこのままの水準になるのですかねー。
米国株を買いたいのですけど、毎回躊躇してしまいます（^^
それとNISA口座を現行のSBI証券のままにするか、楽天証券にするかも迷っています。
どうせなら積立投資をNISA口座で行いたいためで、そうすると現在積立している楽天証券の方が私には合っていそうかなと考えているためです。
まだ今年はNISA口座を利用していないため、今年分から変更出来るのですよね。
悩むー。
とはいえもしも今年分から移す場合のリミットは9月30日までですから、それまでに決めたいと思います。
それでは、また。
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