こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2019年1月第3週。
1月14日（月）は成人の日。
成人の日と言えば、成人式です。
特に何の想い出もないですけどね。
当時は地元を離れていましたし、わざわざ何がある訳でもない自治体主催の成人式に参加する意味が全く分からず検討すらせずに不参加でしたが、今思えば参加してみてもよかったのかもしれません。
もしあなたがまだチャンスがあるなら検討ぐらいはしてみてもよいかもしれません。
遠い将来、同じように感じることがあるかもしれません。
さて、今回は2019年1月13日から1月19日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 体重推移
- 食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 十勝の息吹小粒（カロリー85kcal, 糖質6.4g）
- 直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキン（カロリー163kcal, 糖質4.2g）
- 大根とハムのフレンチドレッシングマリネ（カロリー140kcal, 糖質6.8g）
- レンジでパリッと食感チョリソーソーセージ（カロリー307kcal, 糖質1.7g）
- たまごタルタルのチキン南蛮（カロリー594kcal, 糖質20.4g）
- とろ～り半熟たまご（カロリー74kcal, 糖質0.1g）
- 6品目レタスサラダ（カロリー22kcal, 糖質4.7g）
- 芳醇ダークラム香る至福のプリン（カロリー194kcal, 糖質16.6g）
- 宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ（カロリー0kcal, 糖質0.0g）
- 終わりに
- 関連記事です。
体重推移
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね58.5kg前後で推移し、1月19日現在は58.5kgになりました。
先週は糖質を気持ち抑え気味（1日100gぐらい）にした反動で、週末に糖質多めにしたところ、月曜朝に1kg体重が落ちていました。
むしろ増えると思っていただけにドキッとしますね。
なかなか思ったように体重をコントロールすることは難しいです。
そんな経緯もあり、今週はコンビニのバウムクーヘンの食べ比べをしていました。
全て完食するのに4日間ぐらい掛かりましたが、結果的には体重も戻りました。
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出のものは省いています。重複していたらすいません。
雰囲気が伝わればと思います。
当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
十勝の息吹小粒（カロリー85kcal, 糖質6.4g）
1パック当りの数値です。
1パック当り、納豆のみで糖質は6.4gです。
見た目はこんな感じです。添付のたれは使わない派閥です。
前回の大粒に比べると普通に見えます。
十勝の息吹「大粒」はこちらの記事で紹介しています。
とはいえ、他の納豆に比べると大きくて納豆の味が強いです。
かき混ぜるのが大変でした。
しかし、おいしく食べるためには必要なことです。
納豆は先に十分かき混ぜてから醤油を入れて、さらにしっかりとかき混ぜる。
最後に辛子やネギを入れて、ダメ押しでかき混ぜます。
おいしく食べる基本です。
はい。
美味しんぼの受け売りです。
しかし、昔からずっと守っています。
納豆のかき混ぜ方の話は、美味しんぼにちょいちょい出てきますが、第27巻の第1話「本当のご馳走」が（おそらく）初出です。
まあ、この話は海苔の食べ方の方がメインですけどね。
直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキン（カロリー163kcal, 糖質4.2g）
安心のチキンとセブン。
糖質は4.2g。低糖質です。
見た目はこんな感じです。
鶏もも肉の照焼です。
匂いがすでにおいしい。
おすすめです。
大根とハムのフレンチドレッシングマリネ（カロリー140kcal, 糖質6.8g）
大根とハムのマリネは元々好きです。
1パック当り、糖質は6.8gです。
見た目はこんな感じです。
これはうまい！
にんにくの香りとフレンチドレッシング？マヨネーズ？がよい感じです。
胡椒をパラリと振りかけてもよいですね。
箸が止まらず、すぐに食べてしまいます。
おすすめです。
レンジでパリッと食感チョリソーソーセージ（カロリー307kcal, 糖質1.7g）
糖質制限ではお馴染み。ソーセージです。
1パック当り、糖質は1.7gです。
見た目はこんな感じです。4本入りです。
パリッとジューシーな粗びきソーセージです。
後を引く辛さでした。
おいしい。
しかも低糖質。
糖質制限中にはソーセージにもお世話になります。
たまごタルタルのチキン南蛮（カロリー594kcal, 糖質20.4g）
鉄板の組み合わせですね。タルタルとチキン南蛮。
1パック当り、カロリー594kcal、糖質20.4g、脂質39.3gです。
レンジで温めるとタルタルソースが残念な感じになるため、タルタルソースは別の容器に入れて欲しいのですが、やはりお店としては面倒ですよね。
あなたはどうしているのでしょうか？
それとも最新の電子レンジだとうまいことどうにかしてくれるのですかね？
（写真は電子レンジで温める前のものです。）
とろ～り半熟たまご（カロリー74kcal, 糖質0.1g）
1個当りの数値です。
家にあると何かと便利な半熟たまご。
糖質は0.1g。たまごが低糖質で本当に助かりました。
4個入りです。
いつもの食事にさっと載せるだけで満足感が違います。
これはオートミールと赤身（？バラエティ盛り？）と半熟たまごです。
今でも糖質量を調整したいときに食べています。
オートミールは以下の記事で紹介しています。
6品目レタスサラダ（カロリー22kcal, 糖質4.7g）
1パック（120g）当りの数値です。
120g入りですので、1パック当り、 カロリー22kcal、糖質4.7g、脂質0.1gです。
本当に低カロリーです。
その割に炭水化物はあるように見えます。
一見、糖質制限向きではないと敬遠してしまうかもしれませんが野菜は大切です。
まず健康があってこそです。
それに実際は食物繊維が多く含まれていますから糖質はもっと少ないです。
例えば、レタス100g当り炭水化物は2.8g。
その内訳は、糖質1.7g、食物繊維1.1gです。
芳醇ダークラム香る至福のプリン（カロリー194kcal, 糖質16.6g）
パッケージに魅かれて、試しに購入してみました。
糖質は16.6g。プリンとしては低糖質です。
カラメルソースが付いています。
見た目はこんな感じです。シンプル。
カラメルソースをかけるとこうなります。
なめらかなプリンでした。
全体的には普通です。
おいしいですけどね。
宇治抹茶入り緑茶ティーバッグ（カロリー0kcal, 糖質0.0g）
熱いお茶が飲みたくなります。
抽出液はオール0です。
最近、こういうお茶に手を出しています。
ティーパックは便利ですね。
と思ったら、ティーバッグなのですね。
知らなかった・・・・・・。
こんな40代ですが、どうぞよろしく。
終わりに
同じ量を食べるにしても1日に一気に食べるより数日に分けた方が体重は増えるようです。
少し意味が違いますが、継続は力なりですね。
それでは、また。
関連記事です。
（本来は）停滞期を抜け出るためのチートデイは1日だけです。
健康には気を使って継続しています。
スーパー糖質制限中の食費です。
日々の体重管理のコツはシンプルです。
こちらも毎日続けています。トラブル知らずですね。
