インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年4月第4週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年4月第4週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。

今回は2024年4月第4週。

 

まさかの増配(°Д°)

 

個人投資家に人気の(新NISAでも買われていた)アステラス製薬(4503)の話です。

なかなかに厳しい業績が続いており、私はよくて配当金維持、普通に減配もあり得ると(勝手に)思っていたのですが。

それが4円増配となり、びっくりました。

配当は今後も出していくという固い意志を感じます。

なるほどですね。

ますます怖くて手が出せません(^^

でもこういう時にリスクを負って買い向かえる人が大きく儲けられるのでしょうけどねー。

どこかに私でも安心して買える、めっちゃ割安な高配当株は無いですかね?

 

さて、今回は2024年4月21日から2024年4月27日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年4月第4週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2024年4月第4週体重推移グラフ

おおむね64.5kg前後で推移し、2024年4月27日現在は64.5kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。

安定しています。

作業のお供に。お菓子は止められない。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。

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最近はパスタもよく食べますね。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

野菜豆腐おろしハンバーグ(カロリー113kcal, 糖質12.2g)

お手軽。

野菜豆腐おろしハンバーグ

1個当り、カロリー113kcal、糖質12.2g、脂質4.2gです。

野菜豆腐おろしハンバーグのカロリーと糖質

おろしソースがさっぱりしていて、よいですねー。

美味しい。

豆腐ハンバーグはなんだか身体にもよいことをしている気がします(^^

アサヒ GINONも進みます。

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名前は無い料理(カロリー不明, 糖質不明)

反省はしていない。

名前は無い料理

1食当り、カロリー不明、糖質不明、脂質不明です。

お皿を洗うのが面倒で(^^

スーパーで買ったオニオンフライとポテトに玉子焼きとソーセージをトッピング。

ケチャップをたっぷりかけて頂きました。

美味しかったです。

ー196無糖 ダブルシークヮーサーが進みます。

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バタースコッチサンド(カロリー65kcal, 糖質7.6g)

ブルボン。

バタースコッチサンド

1個当り、カロリー65kcal、糖質7.6g、脂質3.5gです。

バタースコッチサンドの栄養成分

見た目はこんな感じです。

バタースコッチサンドの見た目

横から見るとこんな感じです。

バタースコッチサンドの横からの見た目

味が濃いですねー。

サイズ感の割に食べ応えがあります。

ただ、売りらしいバタースコッチソースにいまいちインパクトが足りませんでした。

まずくはないのですが、これといった特長がなかったのが残念。

まあブルボンでもたまにはそういうこともありますね。

ローソンの烏龍茶が進みます。

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終わりに

週の前半は雨の影響か肌寒かったですが、後半は快晴で暑いくらいでした。

いつもは暖かくなると、腰(私はヘルニア持ちです)の調子はよいはずなのですが、今年は何だかずっと嫌な違和感があるのですよねー。

この状態のまま、また寒い季節を迎えると考えると不安しかありません。

一度別の病院で診て貰った方がよいかもと思ったりしていますが、単なる圧倒的な運動不足の影響かもと思ったりもしています。

やっぱり天気が悪くても強制的に歩くようにしないとダメですかねー。

会社員時代も運動不足だと思っていましたけど、それ以上の運動不足を感じています。

通勤は結構な運動だったのですよね。

 

それでは、また。

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