インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年4月第5週と5月第1週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年4月第5週と5月第1週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。

今回は2024年4月第5週と5月第1週。

 

為替介入(°Д°)

 

一旦、1ドル160円を突破したと思ったら、一気に5円ほど円高方向に進みましたね。

政府・日銀が円買いドル売り介入に踏み切ったのではないかと言われています。

(後日公開された情報により、4月29日と5月2日に実施した(と思われる)介入総額は9兆7885億円で過去の円安局面での介入と比べて過去最大だった模様。)

その後も乱高下が続き、週末には151円台まで円高が進みました。

まあ、ここ最近はずっと介入が来ると言われていましたから驚きはありませんし、それに結局150円台ではねー。

まだまだ全然円安じゃないですか。

もっとガツンと来てくれないとドル転もできませんよ。

と、私はずっと同じことを言っているような気がします(^^

今年もなんだかんだと、しばらく円安は続きそうですし、ある程度は覚悟を決めて米国株も買わないとNISAの成長投資枠を使い切れないまま1年が終わりそうです。

もっとも別に今年使い切らないといけない理由は無いのですが。

 

さて、今回は2024年4月28日から2024年5月4日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年4月第5週と5月第1週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2024年5月第1週体重推移グラフ

おおむね64.5kg前後で推移し、2024年5月4日現在は64.5kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。

安定しています。

マジうま。コーヒー豆みたいなチョコ、コーヒービートです。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。

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最近はパスタもよく食べますね。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

キリン 午後の紅茶 TEA SELECTION ロイヤルブレンドティーラテ(カロリー175kcal, 糖質35.5g)

一年ぶり。

キリン 午後の紅茶 TEA SELECTION ロイヤルブレンドティーラテ

1本当り、カロリー175kcal、糖質35.5g、脂質5gです。

キリン 午後の紅茶 TEA SELECTION ロイヤルブレンドティーラテの栄養成分

茶葉が主張しますね。

美味しい。

以前、期間限定発売されていたイングリッシュブレンドとほぼ同じ味ですが(^^

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結構売れていたのか、今度は通年販売になっています。

おすすめですよ。

トップバリュ アーモンドクッキー(カロリー70kcal, 糖質6.9g)

意外と。

トップバリュ アーモンドクッキー

1個当り、カロリー70kcal、糖質6.9g、脂質4.0gです。

トップバリュ アーモンドクッキーの栄養成分

見た目はこんな感じです。

トップバリュ アーモンドクッキーの見た目

うん。

美味しい。

サクサク、ホロホロの食感もよいですね。

派手さはありませんが、お値段も安いですし、これはありですよ。

鉄分、カルシウム、食物繊維も豊富で朝食代わりやおやつにもよいですね。

スーパーで見掛けたら試してみてはいかがでしょうか。

おすすめです。

クラフトボス アイスティー無糖も進みます。

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LOTTE COOLish(カロリー147kcal, 糖質20.0g)

あたた!

LOTTE COOLish

1個当り、カロリー147kcal、糖質20.0g、脂質6.5gです。

LOTTE COOLishの栄養成分

うまい!

クーリッシュの公式X(Twitter)のキャンペーンで当たりまして、久しぶりに食べましたけど、やっぱりアイスよりのマックシェイクみたいで美味しいですねー。

特に最初にグニグニしながら飲むのがよいですよ。

アイスが美味しい季節になりました。

おすすめです。

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終わりに

暖かい陽気につられて、今年の短パン(ハーフパンツ)デビューをしました。

何というか完全に偏見ですが、よい大人が短パンで平日に街をウロウロしていると無職感が増してよいですよね。

自由人のような気がして気分が上がります(^^

このまま梅雨もなしで(雨が必要なところにはしっかりと降って貰って)夏が来て欲しい。

 

それでは、また。

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