インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

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【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年6月第2週】

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年6月第2週】

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。

今回は2024年6月第2週。

 

欧州中央銀行が利下げ(°Д°)

 

欧州中央銀行(ECB)が主要政策金利を約8年ぶりに0.25%引き下げると決めましたね。

カナダの中央銀行も前日に政策金利を約4年ぶりに引き下げると発表していました。

肝心の?アメリカの利下げは、今のところ12月(か9月)にまず1回と言われていますけど、どうなることやら。

とにかく円安をどうにかしてもらわないと。

米国株が買いにくい!

でもドル資産は円安の方が!!

悩ましい!!!

と私は毎回同じことを思って日々生きています(^^

利益確定するかどうか迷いますよねー。

 

さて、今回は2024年6月2日から2024年6月8日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。

約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年6月第2週】

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2024年6月第2週体重推移グラフ

おおむね64.5kg前後で推移し、2024年6月8日現在は64.5kgになりました。

今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。

安定しています。

食べ慣れると意外とありかも?トップバリュのレーズンクッキーを朝食代わりに食べてます。

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糖質制限中の食事メニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。

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最近はパスタもよく食べますね。

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食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。

夜は、ローソンの食パン一本堂の低糖質パンオートミールを主食にしています。

また、当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。

私はこれで20kg痩せました。

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それでは今週の食事メニューを紹介します。

明治 アーモンドチョコ 沖縄塩&ミルク(カロリー377kcal, 糖質27.2g)

お試し。

明治 アーモンドチョコ 沖縄塩&ミルク

1箱当り、カロリー377kcal、糖質27.2g、脂質26.7gです。

明治 アーモンドチョコ 沖縄塩&ミルクの栄養成分

見た目はこんな感じです。

明治 アーモンドチョコ 沖縄塩&ミルクの見た目

なるほどですね。

 

違いが分からん(^^

 

個体差なのか、特に沖縄塩を感じられませんでした。

普通に甘くて美味しかったです。

詳しくはこちら。

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キットカットバー(カロリー206kcal, 糖質23.1g)

お試し。

キットカットバー

1個当り、カロリー206kcal、糖質23.1g、脂質11.5gです。

キットカットバーの栄養成分

見た目はこんな感じです。

キットカットバーの見た目

うまい!

ウエハースとチョコのバランスが絶妙ですね。

手が汚れないのもよかった。

おすすめです。

詳しくはこちら。

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ミレービスケット(カロリー14kcal, 糖質1.6g)

こっそり。

ミレービスケット

1枚当り、カロリー14kcal、糖質1.6g、脂質0.7gです。

実家に置いてあったため、こっそり頂きました(^^

やはり安心の味わいですね。

美味しい。

手が止まりません。

野村煎豆加工店のミレービスケット。

おすすめです。

詳しくはこちら。

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終わりに

来週から(実際にはもう帰っていますが)いよいよ実家に最長で1ヶ月程度帰省します。

ただ、6月には税金(住民税、国民健康保険料)の支払いがありますからね。

面倒ですが、何度か東京には戻ってくる予定です。

ブログに関しては、パソコン周りの環境は変わらない(ネット回線だけ不安です)ため、普通に更新すると思いますが、もしかするとブログ更新が不定期になるかもしれません。

今のところ止める予定は全くありませんので、どうぞよろしくお願いいたします。

 

それでは、また。

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