こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2019年2月第2週。
今週は寒暖の差が特に激しい1週間でした。
東京の気温は月曜に18℃、火・水が10℃、そして木曜に17℃と一瞬持ち上げておいてからの金曜は9℃、仕上げの土曜は2℃で雪となりました。
完全に自分の環境適応能力が試されています。
ありがとうございました。
そりゃあ、世間でインフルも流行りますよ。
本当に勘弁してください。
さて、今回は2019年2月3日から2月9日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 体重推移
- 食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ロースかつ&ささみかつ（2枚）定食（カロリー1,437kcal, 糖質134.2g）
- おでん（セブン）（カロリー191kcal, 糖質15.5g）
- 鶏の旨み塩ラーメン（カロリー383kcal, 糖質54.7g）
- 青の洞窟あさりと完熟トマトのボンゴレロッソ（カロリー193kcal, 糖質10.3g）
- かじのや しそのり納豆（カロリー88kcal, 糖質6.6g）
- マルハニチロ 牛カルビマヨネーズ（カロリー53kcal, 糖質3.5g）
- フィラデルフィア 贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ（カロリー120kcal, 糖質1.5g）
- 業務スーパー スモークチキンスライス（カロリー154kcal, 糖質0.2g）
- レアチーズパイシューストロベリー（カロリー273kcal, 糖質15.7g）
- MOW 杏仁ミルクストロベリー（カロリー237kcal, 糖質34.3g）
- 終わりに
- 関連記事です。
体重推移
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね58.5kg前後で推移し、2月9日現在は59.0kgになりました。
非常に安定しています。相変わらず、弁当生活を楽しみながら続けています。
こんなに続くとは思いもしませんでした。夏まではいけそうです。
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
食べたメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出のものは省いています。重複していたらすいません。
雰囲気が伝わればと思います。
当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
ロースかつ&ささみかつ（2枚）定食（カロリー1,437kcal, 糖質134.2g）
「松のや」の定食です。税込830円。
ささみかつ2枚は結構なボリュームでした。
タルタルソースが付いているのはうれしいですね。
おいしかったです。
（この時はまだ知りませんでしたが）激動の1週間を乗り切るには、しっかり食べて体力を付けないといけません。
せっかくですからライスは大盛（無料）にしました。
見出しのカロリー、糖質は並盛の場合です。
松屋と同じ場合は、カロリーは約170kcal、糖質は約30gプラスになります。
松屋のライスの栄養成分は以下の記事の一覧表の最初で紹介しています。
支払には株主優待券を利用しています。
おでん（セブン）（カロリー191kcal, 糖質15.5g）
おでんの季節ですね。
おでんは低糖質です。
タネの種類はこんな感じです。8種類入っています。
見た目はこんな感じです。
カラシは必須です。
鶏の旨み塩ラーメン（カロリー383kcal, 糖質54.7g）
さっぱりとおいしい。温まります。
塩ラーメンは比較的低糖質ですね。
青の洞窟あさりと完熟トマトのボンゴレロッソ（カロリー193kcal, 糖質10.3g）
欲深い大人の濃厚イタリアンです。
1パック当り、カロリー193kcal、糖質10.3g、脂質14.1gです。
パスタソース自体は低糖質です。
日本三大うどんの一つ。長崎県の五島手延うどんに絡めて頂きました。
やはりおいしい。
パスタに見えますが、うどんです。
五島手延うどんについては、以下の記事で紹介しています。
今回食べた五島手延うどんは以下の記事で紹介しています。
青の洞窟の他のシリーズは以下の記事で紹介しています。
いつもの通販サイトは以下から検索出来ます。
かじのや しそのり納豆（カロリー88kcal, 糖質6.6g）
1パック当りの数値です。
業務スーパーで見つけました。
他の納豆に比べると糖質が少し多いです。たれの分でしょう。
中身はこんな感じです。たれが2個付いています。
混ぜるとこんな感じです。
普段、付属のたれは使わない派閥の私も今回ばかりは使いました。
そうしないとただの納豆ですから。
味ですが、しそのりの風味がよいですね。
おいしいです。
たまにはこういった納豆もよいのではないでしょうか。
納豆を食べるとよいことがあるかもしれません。
マルハニチロ 牛カルビマヨネーズ（カロリー53kcal, 糖質3.5g）
1個当りの数値です。
弁当用に購入しました。
6個入りです。
自然解凍可能な冷凍食品です。
普通に電子レンジでも解凍可能です。
見た目はこんな感じです。
1個1個小分けになっていて、入れ物は切り離せるようになっています。
先週の経験を踏まえ、早速とばかりに驚異の技術（笑）である自然解凍に対応した冷凍食品を試してみました。
正直、袋から出した時は不安でした。
冷凍食品なのですから当たり前なのですが、
思ったよりもカッチカチ
です。
これを弁当箱にそのまま入れて、ちゃんとおいしく食べられるのでしょうか。
シャリシャリするのは勘弁して欲しいです。
そのような不安を抱きつつ弁当箱に1つ入れて持っていきました。
気になる結果は！？
もちろん、大丈夫でした。
はい。
袋の裏面の説明では、解凍の目安は室温20℃で約2時間半ぐらいとありました。
私は夜に弁当を用意して冷蔵庫に入れておき、朝そのまま持っていくのですが、お昼には冷凍食品とは思えない柔らかさになっていました。
1口サイズですが、味も濃くて弁当向きです。
おいしかったです。
これならお皿を洗う面倒な手間もありません。
よいですね。
面倒がないということは大切なことです。
いつもの通販サイトでの検索は以下から出来ます。
この商品以外にも自然解凍に対応した冷凍食品はいろいろあるようです。
また気が向いたら探してみたいと思います。
フィラデルフィア 贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ（カロリー120kcal, 糖質1.5g）
1枚当りの数値です。
フィラデルフィアのチーズに間違いはありません。
チーズは低糖質です。スーパー糖質制限中もよくお世話になっていました。
見た目はこんな感じです。
手に持った感じは8枚入りのチーズですが、4枚入りです。
おすすめの食べ方です。
これはうまい！
チーズが濃厚！！
好きです。
4枚入りと考えるとちょっとお高い（380円ぐらい）ですが、1枚が分厚いですし、この味なら高くありません。
なお、おすすめの食べ方にあるチーズトーストをする場合ですが、そのまま食べると上の前歯の裏、硬口蓋（こうこうがい）の前方？にチーズがぴったりくっつきます。
ずっとついたままになるため、ちょっと気になります。
それぐらい分厚いチーズですので、後述するようにチーズトーストサンドにした方がよいと思います。
ちょっとした注意は必要ですが。
おすすめです。
業務スーパー スモークチキンスライス（カロリー154kcal, 糖質0.2g）
100g当りの数値です。
商品は1kg（1,000g）入りです。プロ仕様。
公式サイトによると100g当り、 カロリー154kcal、糖質0.2g、脂質9.3gです。
見た目はこんな感じです。
とにかくすごいボリューム。
圧倒的です。
テンションが上がります。
さっそく、1枚つまみ食いしたところ凄くやわらか。
何も味付けしていないのにおいしい。
肉の旨味がすごいです。
しかも、低糖質（100g当り、糖質0.2g）で1袋全部食べても糖質2.0gです。
これはよいですね。
本当においしい。
おすすめです。
業務スーパーのスモークチキンスライス。
使用方法です。
そのまま食べてもよいですし、サンドイッチにしてもよいです。
以下は、前述の「フィラデルフィア 贅沢3層仕立ての濃厚クリーミーチーズ」とローソンの「ブラン入り食パン」を使った低糖質サンドイッチです。
糖質は合計で約15gです。
スーパー糖質制限中でもまったく問題ありません。
ボリュームたっぷりです。
タマゴサラダと合わせてもよいですね。
これだけたっぷり使っても全く減りません。
とにかくすごいボリュームです！
これで900円ぐらい。
さすが業務スーパー。
お得です。
ただ注意点が1つだけあります。
40代の料理をしない独身男性には量が多すぎる
ということです。
はい。
最初はよいのですけどね。
え！そんなに？
というぐらい1度に食べても減りません。
食べても食べても減りません。
圧倒されます。
いくらおいしいとは言ってもですね。
さすがに1週間も食べ続けると飽きてきます。
賞味期限は未開封時で2週間ぐらいあります。
ただ、家族がいるあなたや料理が出来るあなたにはおすすめです。
近くに業務スーパーがある方は利用してみてはいかがでしょうか。
店内は普通のスーパーに比べると雑然としていますが、プロでなくても利用可能です。
緑の看板に白文字が目印。
業務スーパーの店舗検索はこちらからどうぞ。
業務スーパーには他にもおすすめ商品があります。
レアチーズパイシューストロベリー（カロリー273kcal, 糖質15.7g）
1粒当りの数値です。
栄養成分的にはブルーベリーよりは少な目です。
見た目はこんな感じです。
中身はこんな感じです。
あれ？
なんでしょう。
普通です。
いや、おいしいのですよ。
おいしいのですが、以前食べたブルーベリーや
スタンダードなレアチーズパイシュー
の方が好きですね。
期待値が高くなりすぎたのかもしれません。
MOW 杏仁ミルクストロベリー（カロリー237kcal, 糖質34.3g）
MOW（もう）好きです。
糖質は34.3gです。
そこそこありますが、これぐらいであれば、まあ問題はありません。
MOWです。
中身はこんな感じです。
しっかり杏仁を感じます。
おいしい。
アイスミルクですが、アイスクリームと同じぐらいおいしい。
よいですね。
ラクトアイスもおいしいですけどね。
アイスクリームは、乳固形分と乳脂肪分の割合の違いによって名称が変わります。
この基準は厚生労働省が決めています。
基準は以下の通りです。
- アイスクリーム：乳固形分15.0%以上（うち乳脂肪分8.0%以上）
- アイスミルク：乳固形分10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）
- ラクトアイス：乳固形分3.0%以上
味の違いについては森永乳業のサイトで紹介されています。
以下、上記より引用します。
アイスクリームの種類が知りたい！
アイスクリーム：「乳固形分」「乳脂肪分」が最も多く、クリーミーでリッチなコクが楽しめます。
アイスミルク：牛乳と同じくらいの栄養分を含んでいます。動物性脂肪に代わり植物性脂肪が配合された商品もあり、重くなりすぎず程よい味わいです。
ラクトアイス：使われている脂肪の多くが植物性で、さっぱりとした口当たりが特徴といえるでしょう。
出典：「乳」の知識
ちなみにハーゲンダッツは「アイスクリーム」です。
終わりに
私は年齢を重ねてからは（風邪などの）流行には乗っかっていく人間になってしまったため、ビクビクしていたのですが意外と大丈夫でした。
糖質制限をして痩せたからか健康になったのかもしれません。
そして油断していると何でもない時に体調を崩すのですけどね。
病は気からといいますし（ちょっと意味が違いますか）、気を付けていきたいと思います。
それでは、また。
関連記事です。
健康には気を使っています。
健康は大切です。
糖質制限にはデメリットもあります。
チキンが売りのケンタッキーは糖質制限に向いているのでしょうか。
讃岐うどんもよいですね。
おいしく食べた後はお口のお手入れも気持ちよくしたいです。
