こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2025年1月第5週と2月第1週。
胸やけ！？(°Д°)
街の定食屋でがっつり大盛定食を食べてから、なんだか胃がもたれるというか胸やけがするというか。
ちょっと胃腸が弱っているような気がするなぁと思いつつ、数日過ごしていたのですが、なかなか改善しません。
そこで初めてググってみたところ、食事をしてから2～3時間は横にならない方がよいという基本的なことを今更学びました（^^
そこで胃にやさしいうどんやおかゆを中心に食べつつ、さっそく実践してみたところ、なんとか改善しつつあります。
なるほどですね。
まあ悲しいかな、これも加齢なのでしょうねー。
今までは単に若さで何とかなっていたものが、加齢と共にカバーできなくなってきたのでしょう。
大盛もそろそろやめるべきですかねー。
さて、今回は2025年1月26日から2025年2月1日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年1月第5週と2月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- セブン こく旨豚汁うどん（カロリー462kcal, 糖質66.8g）
- セブン ふわもちロールケーキミルク（カロリー418kcal, 糖質42.8g）
- ローソン のむヨーグルト ブルーベリー（カロリー125kcal, 糖質24.3g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年1月第5週と2月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.5kg前後で推移し、2025年2月1日現在は64.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
安定しています。
胃にやさしい。LG21ヨーグルトも引き続き食べてます。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
セブン こく旨豚汁うどん（カロリー462kcal, 糖質66.8g）
久しぶり。
1食当り、カロリー462kcal、糖質66.8g、脂質10.8gです。
うん。
ちゃんと汁が豚汁になっていて、よいですね。
美味しい。
弱った胃に染み渡るようです。
しかし、コンビニは相変わらず高いですねー。
どうせなら貯まる一方のクオカードを使ってやろうと、コンビニに行ったのはよいものの、買いたいものが無くて店内を無駄にウロウロしてしまいました。
ついついスーパーで買った方が安いじゃんと思ってしまうのですよね（^^
ファミマはよく行きますけど。
セブン ふわもちロールケーキミルク（カロリー418kcal, 糖質42.8g）
久しぶり。
1包装当り、カロリー418kcal、糖質42.8g、脂質24.8gです。
見た目はこんな感じです。
もちもち。
うまい！
こういうシンプルなものでよいのですよねー。
値段も糖質も高いけど（^^
クオカードを使い切るための値段調整で購入してしまいました。
マウントレーニアノンシュガーも進みます。
ローソン のむヨーグルト ブルーベリー（カロリー125kcal, 糖質24.3g）
生きて腸まで届く。
1本当り、カロリー125kcal、糖質24.3g、脂質0.2gです。
うん。
美味しい。
胃にも眼によさそうなブルーベリーですね。
胃が弱ると、ヨーグルトを食べたり飲んだりしたくなりますね。
シンプルなヨーグルトはこちら。
終わりに
2025年の1月がもう終わりましたね。
早いー。
年初に決めた目標の進捗はいかがですか？
そして、NISAの成長投資枠で何か投資しましたか？
私はまだ1円も使っていません（^^
狙っていた銘柄は思ったよりも下げないですし、買いたい銘柄がないのですよねー。
でもきっとまた昨年8月のように下落するときが来ると思いますから、焦らずに待ちたいと思います。
ああ、早く配当金生活がしたい！
それでは、また。
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