こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2025年5月第3週。
マイナンバーカードの有効期限(°Д°)
マイナンバーカードに関係する有効期限は2つありますね。
まずはカード自体の有効期限。
こちらは発行後10回目（未成年者は5回目）の誕生日まで。
もう一つがカードに内蔵された電子証明書の有効期限。
こちらは発行後5回目の誕生日まで。
後者の方の有効期限がそろそろ切れる人が多いそうです。
2020年の秋に開始されたマイナポイント還元キャンペーンに最初から参加したあなたは、証明書の有効期限が切れるとマイナ保険証としても使えなくなりますから、自分の有効期限をマイナポータルで確認しておきたいですね（有効期限の2～3ヶ月前を目途に有効期限通知書が送付されるそうです）。
詳しくはこちら。
マイナンバーカード及び電子証明書の更新について – マイナンバーカード総合サイト
私は少し作るのが遅かったため、2027年の誕生日まで有効期限がありました。
うーん。
なんだかメンドクサイですねー。
本当に便利になったのですかねー。
ちなみにスマホにマイナンバーカードの電子証明書を入れている場合は、こちらも更新する必要があるようですから注意してくださいね。
さて、今回は2025年5月11日から2025年5月17日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年5月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ローソン 大きなイカフライ（カロリー257kcal, 糖質15.0g）
- BE-KIND PROTEIN キャラメル&ナッツ（カロリー212kcal, 糖質11.1g）
- 不二家 ハートクッキー バターアーモンド（カロリー209kcal, 糖質25.4g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年5月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.5kg前後で推移し、2025年5月17日現在は65.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ローソン 大きなイカフライ（カロリー257kcal, 糖質15.0g）
お試し。
1個当り、カロリー257kcal、糖質15.0g、脂質16.9gです。
うん。
普通に美味しい（^^
どうやら私はイカフライが好きみたいで、スーパーとかでも売っていると買ってしまうのですよね。
コンビニのイカフライはどんなものかとお試しで購入してみたのですが。
普通に美味しかったです。
緑茶も進みます。
BE-KIND PROTEIN キャラメル&ナッツ（カロリー212kcal, 糖質11.1g）
久しぶり。
1個当り、カロリー212kcal、糖質11.1g、脂質14.0gです。
見た目はこんな感じです。
うん。
普通。
ねっとり食感も相変わらずです。
でもワンチャン糖質が少ないかもしれませんから、結構ありですね。
普通のBE-KINDはこちら。
不二家 ハートクッキー バターアーモンド（カロリー209kcal, 糖質25.4g）
お試し。
1個当り、カロリー209kcal、糖質25.4g、脂質10.1gです。
見た目はこんな感じです。
裏側はこんな感じです。
これは、うまい！
ホロホロな食感のクッキーがよいですね。
もう少しサイズが大きいとさらによかったですが（^^
ハートチョコレート ピーナッツとは別物です。
終わりに
相変わらず、関税が話題ですねー。
今週は米中がお互いに関税を引き下げるというニュースが出てました。
株価も何か少しニュースが出ると、騰がったり、下がったり。
なかなか落ち着きません。
この調子だと2025年はもう1回ぐらい大きく下がる時が来そうですね（願望100%）。
新NISAの枠もまだまだ残っていますし、期待してます（^^
それでは、また。
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