こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2025年6月第2週。
梅雨入り(°Д°)
関東甲信地方が梅雨入りしたとみられると気象庁から発表されました。
2024年より11日早いものの、平年よりは3日遅いのだとか。
これで少しでも暑さがやわらげばよいですけどねー。
逆に蒸し暑くなるだけかもしれませんが（^^
まあでも農作物の生産量にも影響すると思いますから、しっかりと必要な場所には必要なだけ降って欲しい。
毎年思います。
さて、今回は2025年6月8日から2025年6月14日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年6月第2週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- バーミヤン ホイコーロウ定食（カロリー688kcal, 糖質不明）
- ファミマ 窯出しとろけるプリン（カロリー193kcal, 糖質20.2g）
- オールフリークリア ビターオレンジ（カロリー0kcal, 糖質2.5g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年6月第2週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.5kg前後で推移し、2025年6月14日現在は65.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
バーミヤン ホイコーロウ定食（カロリー688kcal, 糖質不明）
単品のカロリーです。
1個当り、カロリー688kcal、糖質不明、脂質不明です。
餃子もトッピング。
うん。
美味しい。
最近ちょっと体重が増えてきたため、ご飯は普通盛です（^^
バーミヤンはデジタルギフトのすかいらーくご優待券を購入してからよく利用しています。
ファミマ 窯出しとろけるプリン（カロリー193kcal, 糖質20.2g）
久しぶりに。
1個当り、カロリー193kcal、糖質20.2g、脂質10.5gです。
見た目はこんな感じです。
うん。
美味しい。
急にプリンが食べたくなったため、ファミペイポイントで買いました。
やっぱりコンビニスイーツは普通に美味しいですね。
ちょっとお高いけど、たまにはありです。
ファミペイをお得に始めるならこちら。
オールフリークリア ビターオレンジ（カロリー0kcal, 糖質2.5g）
お試し。
1個当り、カロリー0kcal、糖質2.5g、脂質0gです。
見た目はこんな感じです。
すっきり！
ほどよい苦味とオレンジの風味がよい感じ。
食事に合いますね。
美味しい。
オールフリーは大体どれも美味しいですね。
私はライムショットがおすすめです。
終わりに
脳のオーバーワークで記憶障害などが一時的に発生するスマホ認知症（本当の認知症に似ているためこの名前なのだとか）が急増しているというニュースを見ました。
現代人はスマを使いすぎということみたいです。
自分がスマホ認知症予備軍になっていないかのチェックリストは以下の通りなのだとか。
3つ以上当てはまると要注意らしいです。
- スマホはいつも手元にスタンバイ
- 知っている人の名前がすぐ出てこない
- 最近、漢字が書けなくなった
- 覚えておくために写真を撮る
- スマホ以外で調べものをしない
- いつも睡眠不足状態
- やる気が起きず興味も湧かない
- 仕事や家事の段取りが悪くなった
私はしっかり3つ（赤字のやつが）当てはまります。
対策はシンプル。
スマホを触らないこと。
いわゆるデジタルデトックスというやつですね。
なるほどですね。
分かってはいますけど、現実的にはよほど気持ちを強く持たないと難しいですよねー。
つい触ってしまいます。
私は自宅ではそれほど触っていないつもりですが、外出中はほぼ触っています。
今更スマホなしで外出するのは（決済もスマホですし）厳しい。
でも若い時と比べてうっかりが確実に多くなったことも自覚していますから、週1回半日（ん？）は触らない日を作ってもよいかもしれません。
それか寝室にスマホを持ち込まないとかやってみますかねー。
出来る気がしませんが（^^
それでは、また。
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