こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2025年9月第4週。
急に秋が来た(°Д°)
いきなり涼しくなりましたねー。
昼間はまだ暑いですが、夜はすっかり秋の気配。
よいことです。
出来るだけ、可能な範囲で、秋が長く続いて欲しい。
暑すぎる夏はもう勘弁して欲しい。
でも。
ほんの少しだけあの暑さが懐かしいと思う時もあるから不思議です（^^
まあ実際にまた暑さが戻ってきたらうんざりすると思いますけど。
過ぎ去りし日々はいつだって美しいですからね。
さて、今回は2025年9月21日から2025年9月27日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年9月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ローソン 肉卸小島 監修 牛すじ煮込（カロリー248kcal, 糖質5.3g）
- ローソン バジル香る！ガパオライス（カロリー430kcal, 糖質65.4g）
- ローソン たまごとミルクのドーナツ（カロリー304kcal, 糖質20.7g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年9月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.5kg前後で推移し、2025年9月27日現在は65.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ローソン 肉卸小島 監修 牛すじ煮込（カロリー248kcal, 糖質5.3g）
お試し。
1個当り、カロリー248kcal、糖質5.3g、脂質19.1gです（※写真が摂れていなかったためググった数値です）。
うまい！
赤身のすじはホロホロとほどける食感。
牛すじはプルプル。
ご飯にかけて食べたいですね。
おすすめです。
少し前に購入していて、賞味期限が近いため慌てて食べたのですが。
もっと早く食べればよかったです。
支払いはお買い物券です。
|
|
ローソン バジル香る！ガパオライス（カロリー430kcal, 糖質65.4g）
お試し。
1個当り、カロリー430kcal、糖質65.4g、脂質9.3gです。
見た目はこんな感じです。
うん。
美味しい。
思ったよりもガパオもしっかりと入っていて、ご飯とちょうどよい割合ぐらいでした（もっと入っていてもよいですけどね）。
お手軽に本格的な味わいのガパオライスが食べられるのはよいですね。
しかも目玉焼きが半熟なのですよねー。
すごい技術です（^^
こちらもおすすめですよ。
コスパではイナバのガパオチキンバジルに譲りますけど。
ローソン たまごとミルクのドーナツ（カロリー304kcal, 糖質20.7g）
無料。
1個当り、カロリー304kcal、糖質20.7g、脂質22.6gです。
6個入りです。
見た目はこんな感じです。
うん。
懐かしい味わいです。
ホッとする感じ。
珍しくXのキャンペーンで当たりました。
ありがとー。
ミスドには久しくいっていません。
終わりに
散歩から帰ると郵便受けに国勢調査の封筒が入っていました。
手渡しじゃなかったっけ？
と思いつつ、全然郵便受けに入れておいて貰えれば構わないと思いますね。
後でやろうと思うと忘れそうなので、サクッとスマホから実施しておきました。
前回も実施したとは思うのですが、こんなにあっさり終わったかなとちょっと記憶にありませんでした。
2020年のブログを振り返ってみても（キーワード検索してみても）全く触れていません・・・・・・。
あれ？実施したはずだよね（^^
それでは、また。
関連記事です。
自宅外受け取りを利用すると毎回60ポイント貰えます。
月途中で再登録可能になります。5,000円分が貰えるLYPプレミアム加入が可能か要チェック！
JRE BANKの口座開設をお得に始める方法です。
楽天銀行の第一生命支店をお得に始める方法です。
不要なパソコンの処分はリネットジャパンがおすすめです。
何回でも無料ですよ。
