こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2025年10月第4週。
冬が来る(°Д°)
今週はまた急に寒くなりましたねー。
初冬の寒さなのだとか。
とはいえ、まだまだ本当の冬の寒さには及ばない訳ですが。
気温もまた秋らしくなるということで、しばらくはゆっくりと秋の気配を楽しみたいところです。
今や秋と春は貴重ですからね。
さて、今回は2025年10月19日から2025年10月25日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年10月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ローソン 直火で仕上げた豚トロ焼（カロリー181kcal, 糖質3.0g）
- 茄子の揚げ浸し（カロリー228kcal, 糖質20.9g）
- ガスト ねぎとろ丼味噌汁・漬物付き（カロリー418kcal, 糖質不明）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年10月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね65.5kg前後で推移し、2025年10月25日現在は65.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ローソン 直火で仕上げた豚トロ焼（カロリー181kcal, 糖質3.0g）
お試し。
1個当り、カロリー181kcal、糖質3.0g、脂質15.4gです。
見た目はこんな感じです。
うん。
柔らかで美味しい。
でもまた買うかと言われると。
うーん。
どうでしょう（^^
ただ糖質は3.0gと少ないですから、ガチの糖質制限中ならありですね。
支払いはお買い物券です。
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茄子の揚げ浸し（カロリー228kcal, 糖質20.9g）
副菜。
1個当り、カロリー228kcal、糖質20.9g、脂質15.3gです。
うん。
美味しい。
汁をたっぷりと吸い込んだ茄子がよい感じ。
こういうおかずを常備しておきたいですねー。
マルエフも進みます。
ガスト ねぎとろ丼味噌汁・漬物付き（カロリー418kcal, 糖質不明）
久しぶり。
1食当り、カロリー418kcal、糖質不明、脂質不明です。
いやぁ。
久しぶりに食べましたけど。
普通です（^^
ただ、これだけだとちょっと物足りないかも。
何かもう1品欲しくなりますねー。
支払いはお得に購入したデジタルギフトです。
終わりに
ブドウ界の王様である巨峰がシャインマスカットに栽培面積で首位の座を明け渡したみたいですね。
巨峰よりもシャインマスカットの方が栽培しやすく単価も高いそうで、高齢化が進むブドウ生産者の間で切り替えが進んでいるのだとか。
確かに私も（最初は抵抗がありましたけど）皮ごと食べられるシャインマスカットはたまに食べますが、巨峰はめったに食べなくなりました。
どちらも好きですけど、シャインマスカットはスーパーでも気軽に買えますからね。
ゴミも増えないのはありがたい。
それにしても日本の農業は年々厳しい感じがしますけど、どうにかならないのですかねー。
どんどん値段が上がるのは困りますけど、全然儲からないなら誰も作ってくれなくなりますし。
誰か本当に頭のよい人に我々の食卓も農家も一緒に守られるような施策を考えて欲しいです。
それでは、また。
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