こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2025年12月第5週と2026年1月第1週。
さよなら2025年。
よろしく2026年！
新年のご挨拶は1ヶ月前にアップした記事で先取りしていますから省略させていただきます（^^
例年通りに世間では様々な出来事があった2025年が終わりました。
個人的には何事もなく・・・と言いたいところですが、2025年は引っ越しをして都民ではなくなったことが一番大きい出来事でした。
心残りは東京ポイント11,000ポイントを貰えなかったことと、せっかく引っ越しをしたのに家賃関係の負担はほぼ変わらなかったことです。
固定費を下げるチャンスだと思い、（一人暮らしだと狭い方が手間が少なくてよいですよね）間取りも小さくして探したのですが、いつの間にか家賃相場は大分値上がりしていたようです。
なかなか上手くいかないですねー。
さて、今回は2025年12月28日から2026年1月3日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年12月第5週と2026年1月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- コメダ珈琲店 みそカツパン（カロリー1,298kcal, 糖質不明）
- マ・マー トマトの果肉たっぷりのナポリタン（カロリー92kcal, 糖質17.9g）
- ファミマ ぎっしりたっぷりアーモンドバー（カロリー283kcal, 糖質21.7g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2025年12月第5週と2026年1月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年1月3日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
コメダ珈琲店 みそカツパン（カロリー1,298kcal, 糖質不明）
お試し。
1個当り、カロリー1,298kcal、糖質不明、脂質不明です。
うまい！
これは美味しいですね。
サクサクのカツと甘めの味噌ソースがよい感じ。
ボリュームたっぷりでお腹も一杯です。
食べやすい点もおすすめポイントです。
マ・マー トマトの果肉たっぷりのナポリタン（カロリー92kcal, 糖質17.9g）
お試し。
1食当り、カロリー92kcal、糖質17.9g、脂質1.5gです。
見た目はこんな感じです。
なるほどですね。
うーん。
まずくはありませんが、ちょっと味がのっぺりとしているかも。
フライパンで炒めたりすると印象がガラッと変わるかもしれませんねー。
ただ、レンジでチンできる（洗い物が少なくなる）点に惹かれて買ったので、美味しく食べるのにフライパンを使う必要があるならリピートはないかも。
ファミマ ぎっしりたっぷりアーモンドバー（カロリー283kcal, 糖質21.7g）
お試し。
1個当り、カロリー283kcal、糖質21.7g、脂質20.0gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
ザクザク食感のローストアーモンドがよいアクセント。
おすすめです。
アイスは実は低糖質なのですよねー。
終わりに
2026年はどのような1年になるのでしょうね。
個人的には、正直楽しみよりも不安の方が大きいです。
税金（社会保険料含む）のことを考えるだけでブルーになりますねー。
はやく配当金だけで普通に生活できるようになりたい（^^
そんな私の1年の抱負は、健康に過ごす！
ただ、それだけです。
体調に不調を覚えやすい40代らしい抱負です。
それでは、また。
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