こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2026年1月第2週。
微増！
年末年始をダラダラとボーっとしながら有意義に過ごした結果、完全にタイミングを逃したのですが。
ようやく2025年の株式投資の結果をまとめていました。
結果は、特に特記事項はなし。
配当金も微増という詰まりもしない結果でした（成長投資枠も使い切れないぐらいしか投資していない訳ですから当たり前ですね）。
ということで、2025年のまとめ記事はお蔵入りとしました（^^
2026年は公開できるような結果となるように頑張りたいと思います。
さて、今回は2026年1月4日から2026年1月10日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年1月第2週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- コメダ珈琲店 モーニング コメダ特製おぐらあん（カロリー263kcal, 糖質不明）
- マ・マー ミルクたっぷりの明太子クリーム（カロリー101kcal, 糖質10.5g）
- 柿（カロリー63kcal, 糖質13.1g）
- 終わりに
- おすすめ記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年1月第2週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年1月10日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
コメダ珈琲店 モーニング コメダ特製おぐらあん（カロリー263kcal, 糖質不明）
お試し。
1個当り、カロリー263kcal、糖質不明、脂質不明です。
なるほどですね。
うーん。
微妙かも（^^
私はゆで玉子か玉子ペーストの方が好きみたいです。
私的にパンとあんこは好きな組み合わせのはずなのですが、いまいち嵌りませんでした。
ちなみにカロリー的には、ゆで玉子セットの方が275kcalと多いです。
糖質的には圧倒的にゆで玉子セットの方が少ないでしょうけどね。
マ・マー ミルクたっぷりの明太子クリーム（カロリー101kcal, 糖質10.5g）
お試し。
1食当り、カロリー101kcal、糖質10.5g、脂質5.4gです。
見た目はこんな感じです。
なるほどですね。
うーん。
パンチが欲しい。
ミルク感は確かにありますけどね（^^
マイルドすぎるというか、何かしらアクセントが欲しくなりました。
自分で明太子を追いトッピングすればよいかも。
柿（カロリー63kcal, 糖質13.1g）
フルーツ。
100g当り、カロリー63kcal、糖質13.1g、脂質0.2gです。
うまい！
柔らかい柿が好きなんです。
フルーツの食べ過ぎはよくないと聞きますが、たまに食べたくなりますねー。
終わりに
（世間的に）慌ただしい年末年始も過ぎたことだし、親もなんだかんだと喜んでくれるだろうと実家に帰省しようかと思ったのですが、近所の奥様方と旅行に行くから帰ってくるなと優しく言われてしまいました。
まだまだ親は元気なようです。
安心しました（^^
健康で長生きして欲しいと心から思います。
それでは、また。
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