こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2026年1月第4週。
レートチェック！
日銀とFRBが為替介入への準備段階となるレートチェックを実行しているという観測があり、急激に円高になっているのだとか。
確かに円高方向に動いているみたいですけど、個人的な感覚では150円台は全く円高ではないのですが（^^
NISAの枠を埋める前に120円ぐらいにはなって欲しいのですけどねー。
当分は難しいのでしょうねー。
自分が本当にお金が必要になる老後に円高になりそうで不安です（^^
さて、今回は2026年1月18日から2026年1月24日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年1月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- コメダ珈琲店 フィッシュフライバーガー（カロリー760kcal, 糖質不明）
- ママ― ミルクたっぷりのカルボナーラ（カロリー101kcal, 糖質9.6g）
- ファミマ ひとくちこしあん大福（カロリー54kcal, 糖質12.6g）
- 終わりに
- おすすめ記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年1月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年1月24日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
ちょい食べにおすすめ。江崎グリコのバランスオンminiケーキです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
コメダ珈琲店 フィッシュフライバーガー（カロリー760kcal, 糖質不明）
お試し。
1個当り、カロリー760kcal、糖質不明、脂質不明です。
うん。
美味しい。
サックサクですね。
これは当たりです（^^
手も汚れないし、こぼれないから食べやすい。
おすすめです。
ママ― ミルクたっぷりのカルボナーラ（カロリー101kcal, 糖質9.6g）
お試し。
1個当り、カロリー101kcal、糖質9.6g、脂質6.1gです。
見た目はこんな感じです。
なるほどですね。
うーん。
微妙かも（^^
まずくはありませんが、もったりしてますねー。
胡椒がもっとピリリと効いているとよかったかも。
もしかすると、私はこのママ―のシリーズとは相性がよくないのかもしれません。
ファミマ ひとくちこしあん大福（カロリー54kcal, 糖質12.6g）
うまい。
1個当り、カロリー54kcal、糖質12.6g、脂質0.1gです。
見た目はこんな感じです。
たまに食べたくなるのですよねー。
相変わらず、美味しい。
糖質量さえもう少し何とかなればなー、と毎回思います。
この一粒で約13gの糖質はきつい（^^
和菓子は全般的に糖質が多い点が本当に残念ですよねー。
もっと食べたい。
このひとくちこしあん大福がお好きなら、ちちぶ餅も好みに合うと思います。
おすすめですよ。
終わりに
某外資系生命保険大手の不祥事というか詐欺事件が話題ですね。
数年前には国内の某生命保険大手の不正販売事件もありましたし、業界的に問題が発生しやすいのですかね？
親も自分も今は大丈夫（だと思うの）ですが、本当の高齢者になる将来に被害に遭わないか心配になります。
もしもの時に備えるのが保険ですから、我々にとって安心安全な商品だけ取り扱って欲しいですねー。
それでは、また。
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