こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2026年3月第5週と4月第1週。
99.7%が架空取引(°Д°)
すごい。
少し前に話題にしたKDDIの子会社であるビッグローブと、さらにその子会社のジー・プランが広告代理業の架空取引をした話ですけど。
本当にすごいですねー。
しかも不正にはジー・プランの社員2人だけが関わっており、社内で表彰もされていたが、組織的な不正ではなかったとか。
うーん。
まあきっと本当なのでしょうけど、そうすると色々な意味で、すごいですね。
私も会社員時代の毎年のむちゃな目標設定（売上・利益率）を思い出しました（^^
さて、今回は2026年3月29日から2026年4月4日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年3月第5週と4月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- バーミヤン 鶏肉と揚げ茄子のホイコーソース（カロリー959kcal, 糖質不明）
- ファミマ 麺屋こころ監修台湾まぜそば（カロリー716kcal, 糖質74.1g）
- エッセル スーパーカップ クッキーバニラ（カロリー306kcal, 糖質36.1g）
- 終わりに
- おすすめ記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年3月第5週と4月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年4月4日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
たんぱく質が手軽に摂れるコーンクリームです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
バーミヤン 鶏肉と揚げ茄子のホイコーソース（カロリー959kcal, 糖質不明）
ご飯は大盛り。
1食当り、カロリー959kcal、糖質不明、脂質不明です。
うん。
普通。
ホイコーソースのおかげで白米は進みます。
トマトは別になくてもよかったかな（^^
支払いはすかいらーくご優待券です。
ファミマ 麺屋こころ監修台湾まぜそば（カロリー716kcal, 糖質74.1g）
お試し。
1個当り、カロリー716kcal、糖質74.1g、脂質35.7gです。
見た目はこんな感じです。
うん。
魚粉とガーリックが効いています。
まあ男なんてガーリックを効かせておけば、大抵はOKですからね（^^
無料ならなおさらです。
こちらはファミペイのキャンペーンでゲットしました。
エッセル スーパーカップ クッキーバニラ（カロリー306kcal, 糖質36.1g）
ウエルシアで。
1個当り、カロリー306kcal、糖質36.1g、脂質16.0gです。
種類別はラクトアイスです。
中身はこんな感じです。
うん。
美味しい。
金額調整で購入したのですが、やっぱりスーパーカップは安定の美味しさですね。
おすすめです。
終わりに
早くも新年度が開始しましたね。
そして早速ではありますが、新社会人が退職代行を利用してすぐに辞めたみたいなニュースが流れています。
毎年の風物詩的な感じになりつつありますけど、私が入社した（はるか昔の）時代もすぐに（と言っても初日はさすがにいなかったけど）辞める人はいましたから別に驚きはありません。
ただ、40代から見ると（ニュースバリューのために敢えて選んでいるとはいえ）もう少しだけ様子を見てもよいのでは？
と思ってしまうようなケースもあります。
一旦落ち着いて自分が信頼できる誰かに相談をしてから判断しても遅くはないと思いますけどね。
落ち着く際のテクニック？としては、考えを頭の中だけで考えるのではなく、文章として書き出すこと。
ノートに手書きでも、スマホやパソコンのメモ帳にでも、何でもよいですが文字として書き出すと、不思議と気持ちが落ち着きますよ。
綺麗に要点をまとめる必要はなく、とりあえず気持ちのまま書き出すだけでもよいと思います（ある程度吐き出したら、メリットデメリットとかで整理してもよい）。
いわゆるジャーナリングと言われる方法ですが、本当に（少なくとも私には）効果がありました。
別に毎日する必要はなく、不安や悩みがあるとき（思考が堂々巡りをしているとき）だけでもよいと思います（私はそうしてます）。
それでは、また。
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