こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2026年5月第6週と6月第1週。
紙の方が脳は省エネ化(°Д°)
紙書籍と電子書籍で読書後の脳活動を比較したところ、紙書籍の方が省エネ化をもたらすことが分かったのだとか。
省エネ化により他の活動（思考など）にエネルギーが使えるため、紙書籍の方がより理解度が高くなる傾向があった点とも整合性がとれるのだとか。
なるほどですね。
私も電子書籍が出始めた当初は絶対に紙派だと思っていましたが、最近では書籍を購入するなら電子書籍一択になってしまいました（^^
やはり物理的に場所を取らないという利点が（物欲が若い頃よりも無くなって来たこともあり）大きいのですよねー。
でも趣味等の嗜好品なら多少理解がしにくくてもよいですが、学びや学習という点で考えると紙のままがよさそうですよね。
デジタル社会だからといって、無理に教科書を電子書籍に置き換えなくてもよい気がします。
さて、今回は2026年5月31日から2026年6月6日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年5月第6週と6月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 松のや ロースかつ&海老フライ（2尾）定食（カロリー1,247kcal, 糖質130.5g）
- 塩こんぶ（カロリー201kcal, 糖質17.5g）
- セブンイレブン かじるニューヨークチーズケーキ（カロリー664kcal, 糖質53.1g）
- 終わりに
- おすすめ記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年5月第6週と6月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年6月6日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
たんぱく質が手軽に摂れるコーンクリームです。濃くておいしいですよ。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
松のや ロースかつ&海老フライ（2尾）定食（カロリー1,247kcal, 糖質130.5g）
久しぶり。
1食当り、カロリー1,247kcal、糖質130.5g、脂質65.7gです。
懐かしい。
最近は松屋ばかり利用していたので、久しぶりに松のやに来ました。
どうも最近目覚めがよすぎて（疲れていないからか）早朝に起きてしまうため、朝から営業している松のやは助かります。
まあ、お得なクーポンがあったことも大きな理由ですが（^^
Xやアプリのクーポンを利用すると、今どきではありがたいお値段でお腹いっぱい食べられますから、おすすめですよ。
塩こんぶ（カロリー201kcal, 糖質17.5g）
初めて。
100g当り、カロリー201kcal、糖質17.5g、脂質0.3gです。
なるほどですね。
これまで生きてきて塩こんぶという食文化にあまり馴染みが無かったのですが。
ふと見た動画で簡単に作れて美味しそうな料理の材料として塩こんぶがあり、思い切って購入してみました。
結果としては正解だったのですが、今思えばいきなり500gは買い過ぎましたね（^^
スーパーでもネットでも、もっと少量で売っていましたから、そちらでまずは様子を見るべきでした。
セブンイレブン かじるニューヨークチーズケーキ（カロリー664kcal, 糖質53.1g）
50%増量。
1個当り、カロリー664kcal、糖質53.1g、脂質46.3gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
これはよかった。
普段のものとはボリュームが完全に別物ですね（^^
探しているときはいつも売り切れだったのですが、忘れたころに入ったセブンで見掛けてようやく買えました。
食べて納得。
それは売れますよ。
しかし、困ったことにこの50%増量版を食べてから、通常のやつを買うのを躊躇するようになってしまいました。
これまでも単純に味が好きでたまに購入していたのですが、今ではなんだか損したような気になるのですよね。
この感覚がなくなるまで、しばらくお預けになりそうです。
チーズケーキはルタオがおすすめです。
終わりに
奈良県の明日香村、橿原市、桜井市にある「飛鳥・藤原の宮都」が世界文化遺産に登録される見通しなのだとか。
奈良県といえば世界遺産みたいなイメージがあります（それと鹿）。
奈良県も行ってみたいところの一つなのですが、多分学生時代に1回行ったかどうか（記憶にない）です。
サラリーマン時代も北は北海道から南は沖縄まで全国色々なところに行きましたけど、奈良県には全くご縁が無かったのですよね。
それだけに漠然とした憧れがありますが、いざ関西方面に旅行をしようと思うと京都とか大阪を選んでしまう（^^
せっかく時間はあるので、そのうち（夏が終わったら）行ってみたいと思います。
それでは、また。
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