こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2026年6月第4週。
国民健康保険料の納付書が来た(°Д°)
毎年6月の風物詩。
今年も来ましたねー。
はい。
金額がえぐい。
こんなものを見ていると体調が悪くなりますよ。
また社保に入りたくなりました（^^
ということで前々から考えていた社会復帰のためのアルバイト？パート？を社保にギリギリ入れる程度まで働くのはどうだろうかと思いまして。
久しぶりにハローワークにも再登録して、改めて仕事を割と真面目に探しています。
私でも出来るかもと思わせてくれる仕事はいくつかあるのですが、大抵は条件面（勤務時間）が合いません。
社保に入るには1日7時間を週3日もしくは1日4時間を週5日（要するに週20時間程度）は働かないと厳しいのですよねー。
まあいざとなれば多分働けるとは思うのですが、続けられるか不安です。
出来れば最初は1日4時間を週2日ぐらいがよいのでけど（^^
それだと追加の目的（社保に入る）には合致しないのですよねー。
どうしたものかと悩み中です。
さて、今回は2026年6月21日から2026年6月27日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年6月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- やよい軒 大分とり天定食（カロリー793kcal, 糖質78.8g）
- 松のや うまトマロースかつ定食（カロリー1,036kcal, 糖質126.7g）
- ローソン ストロベリーフラッペ（カロリー186kcal, 糖質38.8g）
- 終わりに
- おすすめ記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年6月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年6月27日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
たんぱく質が手軽に摂れるコーンクリームです。濃くておいしいですよ。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
やよい軒 大分とり天定食（カロリー793kcal, 糖質78.8g）
たまご。
1食当り、カロリー793kcal、糖質78.8g、脂質37.0gです。
うまい！
ついつい頼んでしまいます。
サクサクの衣とジューシーな鶏肉がうまい。
期間限定メニューではなく定番メニューにして欲しい。
おすすめです。
やよい軒のアプリはこちら。
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松のや うまトマロースかつ定食（カロリー1,036kcal, 糖質126.7g）
クーポン。
1食当り、カロリー1,036kcal、糖質126.7g、脂質44.1gです。
なるほどですね。
Xのクーポンでお得に食べられるメニューにあったため頼んでみたのですが。
（松屋のうまトマ）ハンバーグの方がよいかも（^^
でも注文するメニューが固定化しがちな私には新しいメニューを試すきっかけになってよかったです。
松のや。
おすすめです。
ローソン ストロベリーフラッペ（カロリー186kcal, 糖質38.8g）
クーポン。
1個当り、カロリー186kcal、糖質38.8g、脂質24.4gです。
うん。
美味しい。
最近は日中暑くなっていますから朝に散歩するようにしています。
そうすると自然と（開店している）コンビニに立ち寄ることになり、アイスコーヒー等を買って飲むことになりますね（断言）。
貯まりにたまっているクオカードの消費もできて一石二鳥ですよ（本当か？）。
終わりに
実は少し前に風呂場の換気扇が故障しまして、約1週間程度換気扇無しで生活していました。
この時期ですから湿気が心配です。
風呂場から部屋への扉を全部開けてサーキュレーターを回しつつ、エアコンの除湿をフル稼働して何とか凌いでいたのですが、今週無事に新品に交換して貰いました。
そうすると、どうでしょう。
稼働音が静か。
今まで普通だと思っていた換気扇の音が一段階以上静かだったのです。
やはり新品はよいですね（^^
でも電気製品が壊れるタイミングは大体一緒な気がしますから、他の設備も壊れないか若干不安です。
それでは、また。
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