こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2026年7月第5週と8月第1週。
初めての酷暑日が来た(°Д°)
岐阜県でなんと5日間連続で来たみたいですね。
夏が始まった時は、もしかして今年は過ごしやすいかも？
と期待してしまいましたが。
暑すぎる夏が始まりそうでうんざりします。
これまで以上に日中に出歩く機会は減り、早朝か夜に出かけることになりそうですねー。
健康なんだか不健康なんだかよく分からん（^^
さて、今回は2026年7月26日から2026年8月1日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年7月第5週と8月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 松のや 味噌ロースかつ定食（カロリー925kcal, 糖質127.9g）
- 松のや 【惣菜セット】ロースかつ１枚＋本格唐揚げ３個＋ハーフポテトフライ（カロリー877kcal, 糖質58.0g）
- なか卯 まぐろのたたき丼（カロリー592kcal, 糖質99.8g）
- 終わりに
- おすすめ記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2026年7月第5週と8月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね66.0kg前後で推移し、2026年8月1日現在は66.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体120g～180gの間と思います。
一応、安定しています。
毎日1個食べてます。慣れてきますね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
松のや 味噌ロースかつ定食（カロリー925kcal, 糖質127.9g）
クーポン利用。
1食当り、カロリー925kcal、糖質127.9g、脂質34.3gです。
うん。
普通に美味しい。
私はいつも鬼おろしポン酢ロースかつ定食を頼んでしまうのですが、たまにはよいですね。
世間的には味噌ロースかつ定食の方が人気らしいですけど（^^
松のや 【惣菜セット】ロースかつ１枚＋本格唐揚げ３個＋ハーフポテトフライ（カロリー877kcal, 糖質58.0g）
破格。
1食当り、カロリー877kcal、糖質58.0g、脂質55.3gです。
xのクーポン利用で350円。
さらにPayPayの特別クーポンを利用すると250円。
お得すぎる。
私が20代なら毎日連続で頼んだでしょうけど、40代ともなると連続では無理ですね（^^
ちなみに松のやのから揚げはニンニクが効いていておいしかったです。
TOTONOUも進みます。
なか卯 まぐろのたたき丼（カロリー592kcal, 糖質99.8g）
お試し。
1食当り、カロリー592kcal、糖質99.8g、脂質9.0gです。
なるほどですね。
うーん。
微妙。
ご飯がせめて冷や飯だったらよかったなぁ。
やはり、なか卯は親子丼と冷やし坦々うどんがよいかも。
烏龍茶もすすみます。
終わりに
2026年8月28日に発生した令和8年熊本地震にて被害に遭われた皆様には心よりお悔み、お見舞い申し上げます。
一日も早い復旧と皆様が日常の生活に戻れるようお祈り申し上げます。
おすすめ記事です。
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