インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年7月第5週と8月第1週

40代の糖質制限2019年8月第1週

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2019年7月第5週と8月第1週。

2019年は7月29日にやっと梅雨明け(関東)しました。

昨年よりは1ヶ月遅いのですが、実はほぼ平年並みらしいですね(7月21日頃が平年並み)。

ようやく夏らしい暑さが出てきましたが、あなたはいかがお過ごしでしょうか。

日中はまだよいのですが、夜に寝苦しくなるのだけは、どうにかしたいところです。

私は最適な冷房の入れ方をまた模索する日々です。

昨年と同じやり方はなぜか通用しません。

なぜなのでしょうね。

さて、今回は2019年7月28日から8月3日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2019年8月第1週体重推移グラフ

おおむね61.5kg前後で推移し、8月3日現在は61.0kgになりました。

先週に上限の62kgに到達しまして、気持ち抑えめに過ごしていました。

そのためか体重も61.0kgまで落ち着いています。

61.0kgになると、ちょっと無茶しても大丈夫かなと思ってしまうのですが、たった1.0kgで精神的な状態が変わるというのは、あまりよくないですね。

落ち着いておにぎりでも食べたいと思います。

ローソンの「悪魔のおにぎり」がまたリニューアルされていました。

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Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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もずくと春雨のさっぱりサラダ(ファミマ)(カロリー45kcal, 糖質10.2g)

さっぱり。

もずくと春雨のさっぱりサラダ(ファミマ)

1個当り、カロリー45kcal、糖質10.2g、脂質0.1gです。

もずくと春雨のさっぱりサラダ(ファミマ)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

もずくと春雨のさっぱりサラダ(ファミマ)見た目

思ったよりも糖質がありました。

でもおいしい。

もずくは、なぜかたまに食べたくなりますね。

もろみらっきょう(ハギワラ)(カロリー111kcal, 糖質28.3g)

100g当りの数値です。ボリュームたっぷり。

もろみらっきょう(ハギワラ)

1包装(300g)当り、カロリー333kcal、糖質84.9g、脂質1.8gです。

もろみらっきょう(ハギワラ)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

もろみらっきょう(ハギワラ)見た目

しゃっきりした歯応えがおいしいらっきょうでした。

もろみの甘味もよい感じです。

ボリボリ食べられます。

たっぷり入っていますから1日2食の人間が一人で賞味期限内に食べきるには、ちょっとだけ無理が必要でした。

玉子が自慢の太巻(4巻)(カロリー261kcal, 糖質46.7g)

値引きされていたため購入。

玉子が自慢の太巻(4巻)見た目

玉子が自慢の太巻(4巻)

1包装当り、カロリー261kcal、糖質46.7g、脂質3.9gです。

玉子が自慢の太巻(4巻)栄養成分表示

1切れ当り、カロリー65kcal、糖質11.7g、脂質1.0gです。

シンプルですがおいしい。

甘目の玉子焼でした。

スタンダード糖質制限中だとちょうどよい糖質量です。

お茶碗1杯よりも低糖質で、何か食べた気がしますから重宝します。

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石窯ライ麦粒のパン(タカキベーカリー)(カロリー118kcal, 糖質21.9g)

1枚当りの数値です。間違いない。タカキベーカリー。

石窯ライ麦粒のパン(タカキベーカリー)

1個当り、カロリー118kcal、糖質21.9g、脂質1.4gです。

石窯ライ麦粒のパン(タカキベーカリー)栄養成分表示

しっとり、もっちり。

タカキベーカリーのパンはおいしいですね。

(単なる食わず嫌いだと思いますが)◯◯ブレッド系はちょっと食指が動きませんが、大部分の商品は好きです。

しかも低糖質です。

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石窯オリーブオイルフォカッチャ(タカキベーカリー)(カロリー135kcal, 糖質18.7g)

1枚当りの数値です。タカキベーカリーさんならとフォカッチャにチャレンジ。

石窯オリーブオイルフォカッチャ(タカキベーカリー)

1枚当り、カロリー135kcal、糖質18.7g、脂質4.6gです。

石窯オリーブオイルフォカッチャ(タカキベーカリー)栄養成分表示

イタリア料理との相性抜群です。

石窯オリーブオイルフォカッチャ(タカキベーカリー)とイタリア料理

イタリア料理は用意出来なかったですが。

他のフォカッチャが私は合わなかったため、若干不安でしたがこれは食べやすいです。

ただ、1枚ではもの足りないですね。

2枚は欲しい。

マーガリンもたっぷり使います。

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1/3日分の野菜!生姜スープ(カロリー96kcal, 糖質11.8g)

温まります。生姜スープ。

1/3日分の野菜!生姜スープ

1個当り、カロリー96kcal、糖質11.8g、脂質1.3gです。

1/3日分の野菜!生姜スープ栄養成分表示

見た目はこんな感じです。具だくさんです。

1/3日分の野菜!生姜スープ見た目

おいしそうですね。

1/3日分の野菜!生姜スープとソーセージ

この絶望的な美的センス。

ディジョンマスタードを添えることで、どうにかならないかと思いましたが、

1/3日分の野菜!生姜スープとディジョンマスタード

どうにもならなかったですね。

でもこのボリュームでも低糖質です。

これで糖質は合計16.6g。

スーパー糖質制限中でも大丈夫です。

映えはしませんが、おすすめです。

ソーセージは、「シェーファーさんのあらびきウインナー」です。

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マスタードの糖質は無視して大丈夫です。

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減塩いつものおみそ汁とうふ(アマノフーズ)(カロリー32kcal, 糖質4.3g)

フリーズドライのアマノフーズ。

減塩いつものおみそ汁とうふ(アマノフーズ)

1個当り、カロリー32kcal、糖質4.3g、脂質0.9gです。

減塩いつものおみそ汁とうふ(アマノフーズ)栄養成分表示

中身はこんな感じです。

減塩いつものおみそ汁とうふ(アマノフーズ)中身

見た目はこんな感じです。

減塩いつものおみそ汁とうふ(アマノフーズ)見た目

減塩ですがしっかり普通においしい。

やさしい味噌汁です。

減塩シリーズは他にもあります。

減塩いつものおみそ汁 アマノフーズ

アマノフーズのお味噌汁。

おすすめです。

たまねぎみそクリームスープ(マルコメ)(カロリー53kcal, 糖質6.3g)

お弁当のお供に。ミソスープ。

たまねぎみそクリームスープ(マルコメ)

1個当り、カロリー53kcal、糖質6.3g、脂質2.6gです。

たまねぎみそクリームスープ(マルコメ)栄養成分表示

中身はこんな感じです。

たまねぎみそクリームスープ(マルコメ)中身

勝手に味噌汁のイメージを持っていたため、粉末という点に若干違和感がありました。

たまねぎみそクリームスープ(マルコメ)粉末

見た目はこんな感じです。

たまねぎみそクリームスープ(マルコメ)見た目

フライドオニオンが浮いています。

クリームとみその効果か、まろやかでやさしい味でした。

お弁当にも合います。

おいしい。

ただ、フタを付けていると飲みにくいですね。

そしてカップの中に湯量の目安を示す線がないため、若干分かりにくかったです。

なめこ(セブン)(カロリー36kcal, 糖質5.0g)

お弁当のお供に。

なめこ(セブン)

1個当り、カロリー36kcal、糖質5.0g、脂質0.7gです。

なめこ(セブン)栄養成分表示

中身はこんな感じです。

なめこ(セブン)中身

なめこはこんな感じです。

なめこ(セブン)具の中身

とろみのある汁がたっぷり入っています。

お湯を入れてもとろみが強い。

なめこもぷりぷりでした。

おいしい。

ただ、このとろみが苦手な人もいるかもしれません。

具だくさん豚汁(セブン)(カロリー100kcal, 糖質5.0g)

お弁当のお供に。間違いない。

具だくさん豚汁(セブン)

1個当り、カロリー100kcal、糖質5.0g、脂質6.2gです。

具だくさん豚汁(セブン)栄養成分表示

中身はこんな感じです。

具だくさん豚汁(セブン)中身

具だくさんでした。

写真は撮ったのですが、具が沈んでいて何だかわからないため省略します。

安心のおいしさです。

具だくさんなだけあり、カロリーはありますが糖質制限中は気にする必要はありません。

気にするのは糖質だけ。

糖質制限中におすすめです。

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SUNAO チョコモナカ(カロリー80kcal, 糖質9.9g)

前から気になっていました。なんとなくタイミングが合わず、初 SUNAO モナカです。

SUNAO チョコモナカ

1個当り、カロリー80kcal、糖質9.9g、脂質3.9gです。

SUNAO チョコモナカ栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

SUNAO チョコモナカ見た目

チョコは裏表非対称でした。

SUNAO チョコモナカ表

SUNAO チョコモナカ裏

不思議なチョコの入り方でしたが、チョコ自体はパリパリでおいしいですね。

普通のチョコモナカです。

種類はラクトアイス。

SUNAO チョコモナカはラクトアイス

雪見だいふく(ロッテ)(カロリー82kcal, 糖質13.2g)

2個入りですが1個当りの数値です。定番のアイスです。

雪見だいふく(ロッテ)

1個当り、カロリー82kcal、糖質13.2g、脂質2.8gです。

雪見だいふく(ロッテ)栄養成分表示

見た目はこんな感じです。

雪見だいふく(ロッテ)見た目

発売から37年のロングセラー。

雪見だいふく(ロッテ)はロングセラー

久しぶりに食べましたが、おもち感が増えている気がしました。

のびーる。

やっぱり、おいしいですね。

シンプルなのに飽きない味です。

そんな雪見だいふくは、昭和56年(1981年)発売。

実は秋冬限定商品でした。

2018年4月から通年販売になっています。

確かにこたつに入りながら食べているイメージが強いです。

いつでも食べられるようになるのはうれしいですね。

アイスクリームは意外と低糖質ですが食べすぎにはご注意ください。

アイスクリームの糖質一覧です。

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終わりに

5月に発症した腰痛(腰椎椎間板ヘルニア)は小康状態を保ちつつ、様子を見ると言われた3ヶ月が経ちました。

最近は痛みもほぼ無くなり、あのつらかった記憶も薄れていました。

それが悪かったのでしょう。

また椅子に座る姿勢も悪くなっていました(自覚はありましたが、ついやってしまいます)。

そして、ついに今週また痛みがぶり返してきそうになりました。

このくそ暑い大変暑い中、慌ててコルセットを引っ張り出して着けています。

これでまた落ち着けばよいのですが、痛みが引くとついつい姿勢が悪くなる。

この負の連鎖を何とかしないと、いよいよ手術になりそうです。

身体に染みついた悪癖というのは、本当にやっかいです。

 

それでは、また。

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