インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年9月第1週

40代の糖質制限2019年9月第1週

こんにちは。シーナと申します。 

約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。

今回は2019年9月第1週。

天気は比較的よく、暑さと涼しさが交互にやって来ています。

特にこれと言ったことが無い穏やかな1週間でした。

9月に入った途端に8月の終わりに感じた不思議な寂寥感もどこかに行ってしまいました。

こういう日常が実は貴重で大切なのですよね。

さて、今回は2019年9月1日から9月7日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

40代の糖質制限2019年9月第1週体重推移グラフ

おおむね62.0kg前後で推移し、9月7日現在は62.0kgになりました。

ついにというか、必然というか、レッドライン(62.0kg)を上抜けました。

62.0kgは糖質制限を始めた際の最終的な目標体重です。

最近は毎週言っている気がしますが、この辺りでしばらく安定して過ごせる食生活(主に糖質摂取量)を探れればと思います。

とはいえ、外に出ると定食が食べたくなりますね。

有楽町駅近くで定食を食べるなら「うまやの楽屋」がおすすめです。

土日も夜もお昼と同じ定食が食べられますよ。

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Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出の(完全に同一の)ものは省いています。

重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。

雰囲気が伝わればと思います。

当記事では糖質≒炭水化物としています。

糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。

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蔵王ミルクのクリームコロッケ(カニ)(カロリー200kcal, 糖質14.1g)

1個当りの数値です。お弁当のお供に。コロッケは定番ですね。

蔵王ミルクのクリームコロッケ(カニ)

1個当り、カロリー200kcal、糖質14.1g、脂質14.0gです。

蔵王ミルクのクリームコロッケ(カニ) カロリー 糖質

おいしい。

濃厚なカニクリームコロッケでした。

蔵王(ざおう)のミルクかどうかは私の舌では分かりませんでした(笑)。

絶品!かきフライ(カロリー64kcal, 糖質4.4g)

1個当りの数値です。よく食べたくなります。

かきフライ

かきフライ 値段

1個当り、カロリー64kcal、糖質4.4g、脂質4.3gです。

かきフライ カロリー 糖質

おいしい。

普通サイズのかきフライ1個は大体カロリー70kcal、糖質4.5g前後のようです。

以前、食べたかきフライの栄養成分は以下の記事で紹介しています。

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タルタルソースでもレモンでもお好きな方でどうぞ。

実は大さじ1杯当りの糖質はほぼ同じなのです。

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純和赤鶏かわ南蛮漬け(カロリー432kcal, 糖質15.5g)

100g当りの数値です。純和赤鶏(じゅんわあかどり)シリーズ!

純和赤鶏かわ南蛮漬け

純和赤鶏かわ南蛮漬け 値段

1包装(122g)当り、カロリー527kcal、糖質18.9g、脂質44.3gです。

純和赤鶏かわ南蛮漬け カロリー 糖質

これは!

う・ま・い!!

好きです。

ずっと食べていたい。

味付と食感が完全に好みです。

皮の脂身とちょっと甘酸っぱい感じがすごく合います。

食感はクニクニで皮のおいしさを楽しめます。

写真を撮るのを忘れるぐらいおいしいです。

おすすめです。

以前食べた純和赤鶏のむね唐揚げよりも私は好きです。

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やはり、純和赤鶏のもも肉を食べてみたい。

なお、純和赤鶏とは純国産の鶏だそうです。

詳しくはこちらをどうぞ。

www.junwaakadori.jp

1/2日分の緑黄色野菜と肉団子の黒酢和え(カロリー372kcal, 糖質34.4g)

安くなっていたため購入。肉団子がゴロゴロ。

1/2日分の緑黄色野菜と肉団子の黒酢和え

1/2日分の緑黄色野菜と肉団子の黒酢和え 値段

1包装当り、カロリー372kcal、糖質34.4g、脂質19.4gです。

1/2日分の緑黄色野菜と肉団子の黒酢和え カロリー 糖質

ボリュームがあります。

おいしい。

1/2日分の緑黄色野菜が摂取出来ます。

でも1日分の緑黄色野菜とは、どれくらいかあなたはご存知ですか?

私はよく分かっていませんでした。

ぱっと答えられる人は少ないと思いたい。

厚生労働省が2012年に策定した「健康日本21(第二次)」によると。

まず野菜自体の摂取量は1日350gが理想です。

そのうち120gぐらいは緑黄色野菜から摂取することが理想だそうです。

つまり、1/2日分の緑黄色野菜を摂っても1日に必要な野菜摂取量としては、約1/6日分に過ぎないようです。

なんとなく、これだけで1日に必要な量の半分を摂取した気になっていました。

他にも野菜は摂っているため、ちょっとだけ摂りすぎかもと思っていましたが、そんなことはないようです。

これからもガンガン食べていきたいです。

ちなみに緑黄色野菜は、緑色や黄色、赤色などの色の濃い野菜(ほうれん草、かぼちゃ、にんじんなど)という理解でよいと思いますが、厚生労働省の定義では、可食部100g当り、カロテン(カロチン)含量が600μg(マイクログラム)以上の野菜となっています。

μgは、0.000001gです。

カロテン(カロチン)は脂溶性(しようせい。油に溶けやすい。)であり、油類との相性がよい(より吸収されやすくなる)そうです。

ちなみに油は糖質0gです。

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フィレ焼きさば(カルディ)(カロリー196kcal, 糖質0.8g)

さば缶だけじゃない!

フィレ焼きさば(カルディ)

1個当り、カロリー196kcal、糖質0.8g、脂質16.1gです。

フィレ焼きさば(カルディ) カロリー 糖質

食べ方はこんな感じです。

フィレ焼きさば(カルディ) 食べ方

サバサンドで頂きました。そのまま乗せましたが、半分に切った方がパンにきれいに収まります。

フィレ焼きさば(カルディ) サバサンド

癖が無くシンプルでおいしい。

脂がたっぷりのっています。

サンドイッチに合いますね。

パンは、ローソンのブラン入り食パン(1枚当り、糖質13.4g)です。

合わせて、糖質は14.2g。スーパー糖質制限中でも大丈夫です。

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サラダチキンとベーコンのサンド(ファミマ)(カロリー298kcal, 糖質19.5g)

昼食用に購入。

サラダチキンとベーコンのサンド(ファミマ)

1個当り、カロリー298kcal、糖質19.5g、脂質18.5gです。

サラダチキンとベーコンのサンド(ファミマ) カロリー 糖質

想像通り、おいしい。

安心できる味です。

サンドイッチとしては、糖質が20gを切ると低糖質な方です。

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長ねぎ(ファミマ)(カロリー42kcal, 糖質5.0g)

お弁当のお供に。写真が無いと何だかわからないですね。

長ねぎ(ファミマ)

1個当り、カロリー42kcal、糖質5.0g、脂質1.1gです。

長ねぎ(ファミマ) カロリー 糖質

中身はこんな感じです。ネギは「うきみ」でした。

長ねぎ(ファミマ) 中身

見た目はこんな感じです。お湯は少なめに入れる派閥の人間です。

長ねぎ(ファミマ) 見た目

ネギがたっぷり。

ネギの香りが立ち昇ります。

おいしい。

温かいごはんに温かい汁物があれば、十分満足出来ます。

あなたもお弁当生活を始めませんか。

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料理をしない私でも毎月2万円、食費が浮いています。

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ごろっと揚げなす(セブン)(カロリー50kcal, 糖質3.3g)

お弁当のお供に。

ごろっと揚げなす(セブン)

1個当り、カロリー50kcal、糖質3.3g、脂質2.6gです。

ごろっと揚げなす(セブン) カロリー 糖質

中身はこんな感じです。

ごろっと揚げなす(セブン) 中身

見た目はこんな感じです。お湯は少なめに入れる派閥の人間です。

ごろっと揚げなす(セブン) 見た目

ナスが3つ。

ゴロっと入っています。

油揚げにワカメ、ネギも入って、具だくさんでした。

おいしい。

お味噌汁は低糖質。

糖質制限中もおすすめです。

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マママムアン フレッシュマンゴーバー All Natural Mango Bar(カルディ)(カロリー50kcal, 糖質11.9g)

タイのマハチャノック種の冷凍マンゴーです。タイの屋台で定番です。

マママムアン フレッシュマンゴーバー All Natural Mango Bar(カルディ)

1個当り、カロリー50kcal、糖質11.9g、脂質0.0gです。

マママムアン フレッシュマンゴーバー All Natural Mango Bar(カルディ) カロリー 糖質

氷菓と思ったらマンゴーそのままでした。

マママムアン フレッシュマンゴーバー All Natural Mango Bar(カルディ) 冷凍マンゴー

見た目はこんな感じです。

マママムアン フレッシュマンゴーバー All Natural Mango Bar(カルディ) 見た目

マンゴー。

冷凍庫から出してすぐは、カッチカチでした。

それほど甘味も無かったのですが、少し常温で置いておくと、マンゴーの甘味が強くなります。

それもくど過ぎず、さっぱりとした甘味でした。

おいしい。

食感は、まさに果物をそのまま食べているというもの(繊維が多い)です。

ブチブチではなく、さっくりというか、しっとりというか、そんな感じ。

たまには果物もよいですね。

カルディには、ちょっとワクワクするおいしいものがたくさんありますよ。

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終わりに

はてなブログが2019年10月1日から営利利用が可能となることが発表されました。

help.hatenablog.com

最初は自分にはあまり関係ないなと考えていました。

しかし、内容を読むと、Amazonや楽天のアフィリエイトリンク、アドセンスをブログに掲載した時点で営利利用となるのですね。

私個人の(勝手な)感覚では営利目的で利用していたつもりがなかったため、なるほど私の利用方法は営利利用になるのかと思いました。

確かに言われてみれば、その通りです。

主目的かどうかは関係がありませんからね。

はてなブログでJASRAC管理楽曲の歌詞の掲載が可能(非営利に限る)になったときになんとなく営利(商用)利用に該当するのだろうなと、うすうすは感じていたため、はっきりしてよかったです。

今後は認識を改めてブログを続けていきたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします。

実際は特に何も変わらないと思いますが。

 

それでは、また。

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最後にお口のお手入れも気持ちよくしたいです。

歯科衛生士さんに小言を言われなくなります。

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