インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事内容と体重推移 2018年8月第2週

糖質制限2018年8月第2週

こんにちは。シーナと申します。

2018年8月第2週。 

東京は不安定な天気で体調管理が難しい1週間でしたが、いかがお過ごしでしたでしょうか。 

今回は、2018年8月5日から8月11日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

体重推移グラフ

ほぼ60kgで推移し、8月11日現在は59.5kgになりました。 

先週体重が落ち意識して主食を多めにしたため、体重も安定しました。

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたもの(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。重複していたらすいません。

雰囲気が伝わればと思います。

肉餃子(カロリー72kcal, 糖質5.0g)

1個当りの数値です。4個入りですので、20.0gです。

やはり微妙に野菜餃子より低糖質です。

肉餃子

肉餃子

料理人も認めた自慢のメンチカツ(カロリー401kcal, 糖質17.7g)

肉汁たっぷり。意外と低糖質。高カロリー。

料理人も認めた自慢のメンチカツ

料理人も認めた自慢のメンチカツ

若鶏もも和風竜田揚げ小(カロリー255kcal, 糖質16.6g)

100g当りの値です。 114gですので、290kcal, 18.9g になります。

100g当りの場合は計算が必要です。

若鶏もも和風竜田揚げ小

若鶏もも和風竜田揚げ小

若鶏照焼(カロリー192kcal, 糖質5.2g)

100g当りの値です。

この商品は軽量したところ約200gでしたので、384kcal, 10.4gです。

当初勘違いしていましたが十分に低糖質、そして高カロリーです。

おいしい。お世話になっています。

若鶏照焼

若鶏照焼 

若鶏もも甘辛揚げ(カロリー288kcal, 糖質22.7g)

若鶏食べ過ぎかも。でも、おいしいです。

若鶏もも甘辛揚げ

若鶏もも甘辛揚げ 

うま塩チキン(カロリー175kcal, 糖質9.2g)

安心する味です。おいしい。マヨネーズが欲しい。

うま塩チキン

うま塩チキン

山形のだし(カロリー39kcal(シーナ調べ), 糖質不明)

組み合わせ自由。

山形のだし

豆腐に。

山形のだし

山海漬数の子入(カロリー不明, 糖質不明)

数の子がおいしい。山海漬(さんかいづけ)だと糖質量が・・・・・・。

100g当り23.4gという情報もありました。

ただ、一度にたくさん食べるものでもありませんし、スーパー糖質制限中も

よく摘まんでいたので、問題はないと信じています。

山海漬数の子入 

岩下の新生姜(カロリー16kcal, 糖質2.0g)

たまに食べたくなります。低カロリー、低糖質でした。

岩下の新生姜

岩下の新生姜

いなばライトツナ(カロリー48kcal, 糖質0.1g)

ツナ缶はどんなものも超低糖質。糖質制限中にもお世話になります。

ライトツナ

ライトツナ

坦坦風春雨スープ(カロリー244kcal, 糖質21.3g)

ちょっと見えませんが挽肉がよい感じ。少し辛いです。

坦坦風春雨スープ

坦坦風春雨スープ

7種野菜の鶏塩スープ(カロリー78kcal, 糖質7.5g)

低糖質。温泉たまごを添えて。優しい味。おいしいです。

7種野菜の鶏塩スープ

7種野菜の鶏塩スープ

ベーコンときのこの和パスタ(カロリー445kcal, 糖質66.7g)

和風。醤油味がおいしい。

スタンダード糖質制限では、パスタも食べられます。

ベーコンときのこの和パスタ

ベーコンときのこの和パスタ 

たらこおにぎり(カロリー160kcal, 糖質33.1g)

おにぎりはおいしいのですが量の割に糖質が多いです。

糖質制限中では、サンドイッチの方が食べた感があり、おすすめ。

たらこおにぎり 

全粒粉コールスローサラダとハム(カロリー257kcal, 糖質30.2g)

全国総出荷量の半分を占める群馬県の嬬恋(つまごい)高原のキャベツを使用。

有名なのですね。恥ずかしながら読めませんでした。

全粒粉コールスローサラダとハム

全粒粉コールスローサラダとハム

海老カツサンド(カロリー384kcal, 糖質38.6g)

ぷりぷりです。おいしい。スタンダード糖質制限では十分選択肢に入ります。

海老カツサンド

海老カツサンド

こだわりたまごのカスタードプリン(カロリー190kcal, 糖質22.0g)

確かにたまごが濃厚。おいしい。

こだわりたまごのカスタードプリン

こだわりたまごのカスタードプリン 

お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち(カロリー688kcal, 糖質89.2g)

1個当り115kcal, 14.9gです。おいしいですが、罪悪感が・・・・・・。

こちらの記事で紹介している「メタバリアスリム」と一緒に食べます。

お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち

お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち

お餅で巻いたもち食感ロールきなこもち  

終わりに

スーパー糖質制限中は厳しかった「おにぎり」もスタンダード糖質制限中は糖質を調整するのにちょうどよいです。

いかにスーパー糖質制限が厳しいものだったか。

効果は間違いありませんが、1回で十分です。

というより、スタンダード糖質制限がかなり楽に感じています。

お菓子食べ過ぎでは?とうすうす感じています。

このまま上手く糖質制限の出口に向かいたいです。

 

それでは、また。

関連記事です。

他の期間に食べているものを一覧に纏めています。

主食系です。

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おやつ系です。

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停滞期の選択肢のひとつ「チートデイ」です。

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糖質制限を続けるには自分の主食を見つける必要があります。

ごはんの代わりにおすすめです。

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パンも食べたくなります。

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ローソンの低糖質パンもいかがですか。

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食費の変化は以下になります。

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糖質制限による健康への影響についてです。

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糖質制限にはデメリットもあります。

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お口のお手入れにどうぞ。

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