こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2019年11月第4週。
今週日曜日は、第153回の日商簿記検定試験がありました。
東京は快晴で試験を受けた方にはよかったのではないでしょうか。
私も一応はまだ日商簿記2級の試験を受けたいという気持ちだけは持っています。
腰痛を発症してしまい、大分遠い未来になりましたけどね。
いつか、きっと。
メイビー。
さて、今回は2019年11月17日から11月23日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年11月第4週
- 糖質制限中のメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ザーサイチキン（カロリー177kcal, 糖質4.3g）
- 6品目のごぼうサラダ（ミニストップ）（カロリー174kcal, 糖質11.4g）
- 大根とハムのからしマヨ和えサラダ（ファミマ）（カロリー150kcal, 糖質6.0g）
- 野沢菜ちりめん（ミニストップ）（カロリー166kcal, 糖質35.1g）
- 国産野菜のかき揚げそば（ミニストップ）（カロリー486kcal, 糖質61.5g）
- 酸辣豆腐（日清）（カロリー45kcal, 糖質4.9g）
- 4種チーズのブリュレチーズケーキ（ファミマ）（カロリー298kcal, 糖質35.1g）
- 終わりに
- 関連記事です。
40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年11月第4週
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね62.0kg前後で推移し、11月23日現在は62.5kgになりました。
週の途中から急に忙しくなり、体重計に乗れない日が増えました。
今週の1日の糖質量は大体220g～250gの間と思います。
ちょっと糖質量が増えてしまいました。
来年からはこれぐらいの糖質量で過ごせたらなぁと考えていたのですが、期せずして先行体験することになりました。
影響が出るのはもう少し先になると思います。
糖質量が増えた理由の一つですが、東京が産んだ長崎バウムクーヘンを食べたりしていました。
結構大きいのですが、ペロリといけます。
なお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。
体重管理に複雑な機能は必要ありません。シンプルが一番です。
（このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。 ）
糖質制限中のメニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
ザーサイチキン（カロリー177kcal, 糖質4.3g）
100g当りの数値です。食わず嫌いでした。
1包装（155g）当り、カロリー274kcal、糖質6.7g、脂質18.1gです。
う・ま・い。
これ好きです。
おいしい。
ザーサイの食感もすごくよいです。
そして低糖質です。
なぜ今まで購入しなかったのか、今では不思議です。
リピート確定です。
ちなみに、ザーサイは野菜の名前であり、中華料理屋でお馴染みの漬物の名前でもあるのですね。
知っているようで、詳しくは何も知りませんでした。
6品目のごぼうサラダ（ミニストップ）（カロリー174kcal, 糖質11.4g）
たまに食べたくなります。
1個当り、カロリー174kcal、糖質11.4g、脂質13.1gです。
見た目はこんな感じです。
マヨネーズとよく合いますね。
ごぼう、人参、レンコン、大豆、ひじき、こんにゃく、たけのこの7品目のごぼうサラダです。
ごぼう以外に6品目ということになったのでしょうね。
以前は7品目のごぼうサラダという商品名だったのですけどね。
マヨネーズは低糖質です。
大根とハムのからしマヨ和えサラダ（ファミマ）（カロリー150kcal, 糖質6.0g）
お弁当のお供に。
1個当り、カロリー150kcal、糖質6.0g、脂質12.6gです。
もう1枚。
見た目はこんな感じです。
う・ま・い。
これ好きです。
おいしい。
このファミマの商品は、からしが結構効いています。
辛みが好きなあなたには、間違いなくおすすめです。
大根とハムとマヨネーズ。
鉄板の組み合わせですね。
大根は薄切り？短冊切り？の方が好みですが、細切りもよいですね。
野沢菜ちりめん（ミニストップ）（カロリー166kcal, 糖質35.1g）
おにぎり全品、税抜100円！
1個当り、カロリー166kcal、糖質35.1g、脂質1.3gです。
中身はこんな感じです。
おいしい。
ミニストップもたまに行くのですが、気づけばおにぎりが全品100円になっていました。
これは期間限定ではなく、常時なのですね（2019年11月現在）。
特にサイズ感や具の量も小さいということはなく、他の大手コンビニと同じです。
ITmediaの記事によると商品数を25から15に絞ったことで効率が上がり、コストを下げられたということのようです。
この施策により売上が増える効果もあったようです。
実際、そんなに種類があっても購入するものは大体決まっていますからね。
それで常時安くできるのなら、そうしてくれた方がうれしいです。
コンビニのおにぎりの糖質量は1個当り、大体40gぐらいです。
国産野菜のかき揚げそば（ミニストップ）（カロリー486kcal, 糖質61.5g）
生卵を忘れました。月見そばにしたかった。
1個当り、カロリー486kcal、糖質61.5g、脂質17.3gです。
見た目はこんな感じです。
普通においしい。
年代物の七味を追加投入して頂きました。意外と日持ちします。
まだまだ使い切れそうにありません。
もちろん年代物を使用するのは自己責任でお願いしますね。
持っている人は極少数でしょうけどね（笑）。
さて、低GI食品である蕎麦は糖質制限向けと言われます。
糖質量的にはラーメンとあまり変わりません。
GIは、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略（英語圏の発音）で、食後の血糖値の上昇度を示す指標です。
日本では、グリセミック・インデックスと言います。
血糖値が上がるから太るのでしたね。
個人的には（体重を落とす目的で行うスーパー糖質制限中は特に）糖質量だけを見ればよいと思います。
GI値が低くても糖質量が多ければ、結局は血糖値は上がりますからね。
酸辣豆腐（日清）（カロリー45kcal, 糖質4.9g）
お弁当のお供に。
1個当り、カロリー45kcal、糖質4.9g、脂質1.5gです。
中身はこんな感じです。
作り方はこんな感じです。
豆腐はこんな感じです。自然とよい感じに崩れます。
見た目はこんな感じです。お湯は少なめに入れる派閥の人間です。
すっぱ辛い。
そしてこの豆腐が、なめらか。
袋から出した時はポロポロ崩れて不安がありましたが。
この手の商品の豆腐の中でも、かなり上位のなめらかさなのではないでしょうか。
自然な見た目に食感です。
おいしい。
全部、この豆腐にして欲しい。
しかもスープ系の商品としては、味噌汁並みに低糖質です。
辛さというか酸っぱさが得意なあなたには、間違いなくおすすめです。
お味噌汁は実は低糖質です。糖質制限中もおすすめですよ。
4種チーズのブリュレチーズケーキ（ファミマ）（カロリー298kcal, 糖質35.1g）
チーズ好きです。
1個当り、カロリー298kcal、糖質35.1g、脂質15.4gです。
見た目はこんな感じです。
断面はこんな感じです。
4種のチーズは、チェダー、ゴーダ、パルメザン、モッツァレラです。
濃厚。
底のチーズはねっとり。
ザラメのジャリジャリ感もよいです。
満足感が高いチーズケーキでした。
おいしい。
チーズ系のお菓子は低糖質ですね。
終わりに
今週は楽天カードで障害がありました。
幸い私は特に影響を受けなかったのですが、クレジットカードの決済が出来ないというのは、なかなかですね。
決済処理自体は割と早めに復旧したようですが、完全復旧は11/27と4日ぐらい掛かっています。
楽天カードは現在、私のメインカードであるだけに、ちょっと不安になってしまいます。
別のクレジットカードも持っておいた方がよいなぁと改めて思いました。
実際はもう1枚持っているのですが、そちらは解約予定です。
大学生か社会人1年目ぐらいのはるか昔に作った某銀行系のカードで、途中でゴールドカードになり、ずっと年会費（1万円！）を払っていました。
昔は空港のラウンジもよく利用したため、別によかったのですが。
現在では特に持っておくメリットもないため、解約する予定なのですが、解約しようと思った時には年会費が支払い済みになっていたため、なんかもったいないと（笑）まだ持っています。
まだもう少し先なのですが、ちょっと真剣に新しいクレジットカードを選ばないとですね。
それでは、また。
関連記事です。
コンビニ各社のバウムクーヘンです。
おいしい麺、あります。
オートミールも低GI食品です。
果物がおいしい季節です。果物の糖質一覧です。
一日の最後にお口のお手入れも気持ちよくしたいです。
続けると歯科衛生士さんに小言を言われなくなります。
これ無しでは眠れなくなるのが欠点ですが。
