こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2019年12月第3週。
今週の土曜日が年末ジャンボ宝くじの販売最終日でしたね。
結構な人が並んでいて、人気の高さが伺えました。
私も前日に1枚だけ購入してみました。
買わないと当たる確率は0ですからね。
1回でよいから高額当選してみたい。
1億円以上でお願いします。
さて、今回は2019年12月15日から12月21日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記（特にカロリーと糖質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年12月第3週
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 北海道ポテトと海老のガーリックソース和え（カロリー313kcal, 糖質27.1g）
- ざく切りベーコン（プリマハム）（カロリー374kcal, 糖質4.5g）
- シャキシャキ根菜明太サラダ（ファミマ）（カロリー105kcal, 糖質6.0g）
- 国産鶏スモークチキン（ファミマ）（カロリー44kcal, 糖質1.6g）
- グリルチキンブラックペッパー（ファミマ）（カロリー113kcal, 糖質1.4g）
- ピザサンド グリルチキン＆バジルマヨ（ファミマ）（カロリー263kcal, 糖質27.9g）
- 低糖質パンプレーン（ピアンタ）（カロリー240kcal, 糖質12.6g）
- 純豆腐スンドゥブチゲスープ（日清食品）（カロリー68kcal, 糖質5.8g）
- 終わりに
- 関連記事です。
40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2019年12月第3週
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.0kg前後で推移し、12月21日現在は62.5kgになりました。
63.0kgが定着しそうです。
忙しさが落ち着いた先週から糖質量を抑え気味にしていますが、別にそれで痩せる訳ではないですからね。
年内はこのまま終われればよいなと思います。
今週の1日の糖質量は大体160g～180gの間と思います。
今週はミールキットが人気のオイシックス・ラ・大地から株主優待が届きました。
2018年の方がよかったかも。
なお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。
体重管理に複雑な機能は必要ありません。シンプルが一番です。
（このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。 ）
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
北海道ポテトと海老のガーリックソース和え（カロリー313kcal, 糖質27.1g）
夜の調味料、ガーリックです。
1包装当り、カロリー313kcal、糖質27.1g、脂質18.4gです。
海老とガーリックの香りが匂い立ちます。
おいしい。
やっぱりにんにくと海老の組み合わせは鉄板ですね。
夜の調味料とは？
ざく切りベーコン（プリマハム）（カロリー374kcal, 糖質4.5g）
炒め物にぴったり。
1包装（180g）当り、カロリー374kcal、糖質4.5g、脂質28.8gです。
ベーコンも低糖質です。
野菜炒めにして頂きました。
黒胡椒をぱらり。味が引き締まりますね。
シャキシャキ根菜明太サラダ（ファミマ）（カロリー105kcal, 糖質6.0g）
お弁当のお供に。
1個当り、カロリー105kcal、糖質6.0g、脂質8.2gです。
見た目はこんな感じです。
水菜をどかすとこんな感じです。
これはうまい。
根菜（れんこん、ごぼう）がシャキシャキしています。
からし明太マヨもよいアクセントですね。
ピリリとしています。
おいしい。
そして低糖質です。
国産鶏スモークチキン（ファミマ）（カロリー44kcal, 糖質1.6g）
小腹が空いたら国産鶏。
1個（35g）当り、カロリー44kcal、糖質1.6g、脂質0.3gです。
見た目はこんな感じです。
なるほどですね。
中央部分の肉に厚みがある部分はおいしいです。
しかし、サイズは結構違うものですね。
近くに並んでいる（吊るされている）商品は、全て同じぐらいの内容量なのだと思っていました。
グリルチキンブラックペッパー（ファミマ）（カロリー113kcal, 糖質1.4g）
小腹が空いたらグリルチキン。
1個（80g）当り、カロリー113kcal、糖質1.4g、脂質3.0gです。
ピントが。
見た目はこんな感じです。
うまい。
食べ応えのある、肉を食べている感があるグリルチキンでした。
ブラックペッパーもピリリと効いています。
おいしい。
ただ、喉が渇きます。
ピザサンド グリルチキン＆バジルマヨ（ファミマ）（カロリー263kcal, 糖質27.9g）
白米の代わりにピザサンド。
1個当り、カロリー263kcal、糖質27.9g、脂質11.0gです。
見た目はこんな感じです。
この写真だと何だかわかりませんね。
しかし、これは温め成功ですよ。
中身が飛び出していませんからね。
さて、味です。
バジルマヨネーズが効いています。
というか、チーズとバジルの主張が大きすぎるためかチキンを感じることが難しかったです。
多分、チキンも入っていたと思います。
ピザサンドシリーズとしては、糖質量的には普通ですね。
低糖質パンプレーン（ピアンタ）（カロリー240kcal, 糖質12.6g）
ロングライフパン（賞味期限が60日ぐらいあります）。
1個当り、カロリー240kcal、糖質12.6g、脂質12.6gです。
見た目はこんな感じです。
少し前に「低糖質パン北海道クリーム」を食べまして、プレーンの方が食事に合うのでは？と思い、今回プレーンを購入してみました。
ということで輪切りにします。普通の包丁できれいに切れました。
トーストして惣菜を挟んで頂きました。
さて、味です。
なるほどですね。
惣菜がおいしいですね。
パンの食感はまあまだよいのですが、匂いがちょっと好き嫌いが分れる気がします。
小麦ふすま（いわゆるブランです）の匂いが、結構主張してきます。
温めたことによりさらに強調されました。
うーん。
ちょっとアルコールも感じますね（こちらはすぐに気にならなくなりました）。
そのまま食べた方がよいかもしれません。
私は北海道クリームの方がまだ好きみたいです。
ありがとうございました。
低糖質パンの北海道クリームは以下の記事で紹介しています。
純豆腐スンドゥブチゲスープ（日清食品）（カロリー68kcal, 糖質5.8g）
なめらか豆腐を使った純豆腐（スンドゥブ）です。
1個当り、カロリー68kcal、糖質5.8g、脂質2.9gです。
中身はこんな感じです。
なめらかとうふはこんな感じです。今回は崩さず取り出せました。結局、良い感じに崩れるのですけどね。
見た目はこんな感じです。お湯は少なめに入れる派閥の人間です。
辛い！
でもうまい！
そして前回食べた酸辣豆腐 旨辛すっぱスープでも感じましたが、やっぱり豆腐がなめらか。
この豆腐は本当にインスタントとは思えません。
全部、この豆腐にして欲しい。
なお、本当に結構辛い（最後の方は頭から汗が出る）のですが、しっかりとあさりの出汁も感じれて、おいしいチゲですね。
ちょっとお行儀が悪いためお見せ出来ませんが、ご飯を投入してしまいました。
最高に合いますよ。
おすすめです。
スープとしても低糖質です。
終わりに
貼るカイロを使いだしてから腰痛（坐骨神経痛）は落ち着いたのですが、体重が落ち着かないですね。
忙しさにかまけて、予定よりも多く糖質を摂取していました（1日当り220g前後）から仕方ありません。
大体、1ヶ月後ぐらいに体重の変化はやって来ますね。
しばらくは1日当りの糖質量を180g前後にして過ごしたいと思います。
それでは、また。
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ソース選びの参考にどうぞ。
果物のおいしい季節ですね。
一日の最後にお口のお手入れも気持ちよくしたいです。
続けると歯科衛生士さんに小言を言われなくなります。
これ無しでは眠れなくなるのが欠点ですが。
