インサイド シーナ

日々の備忘録(40代男性の場合)

40代の糖質制限中における食事メニューと体重推移 2018年8月第3週

糖質制限2018年8月第3週

こんにちは。シーナと申します。 

2018年8月第3週。

東京は一時よりは気温も落ち着き、比較的過ごし易かったと思いますが、

いかがお過ごしでしたでしょうか。 

今回は、2018年8月12日から8月18日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。

スタンダード糖質制限中に40代がどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。

あなたの参考になれば幸いです。

体重推移

上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。

スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。

体重推移グラフ

ほぼ60kg前後で推移し、8月18日現在は60.0kgになりました。 

順調に推移したと思います。夏場はこのぐらいの糖質量でも体重は増えなさそうです。

秋(ここ数年、短くないですか?)以降にどうなるかですね。

Point

これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。

食べたメニュー(カロリー, 糖質 or 炭水化物)

この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。 

既出のものは省いています。重複していたらすいません。

雰囲気が伝わればと思います。

ダブルチーズバーガー(カロリー463kcal, 糖質31.6g)

意外と低糖質。スタンダード糖質制限では全然OKです。

ダブルチーズバーガー

ダブルチーズバーガー

ビックマック(カロリー530kcal, 糖質41.9g)

パン1枚分糖質が多いです。それでもスタンダード糖質では全然OKです。

結局、いつもビックマックを頼んでしまいます。安定のおいしさです。 

ビックマック

ビックマック

マックフライポテトM(カロリー424kcal, 糖質51.4g)

やはりポテトは糖質量が多いです。しかし、マックでポテトは外せない。 

というよりポテトがないと食べにいかないかもしれません。

たまに無性に食べたくなります。

こちらの記事で紹介している「メタバリアスリム」と一緒に食べます。

ドンピシャさんの定番「ビックマックセット+ダブルチーズバーガー」。

1,010円です。

うすうす気づいていますが、マックって安くないですよね。

マックフライポテトM

紀文半熟煮たまご(カロリー69kcal, 糖質0.2g)

1個当りの数値です。紀文の煮玉子は低糖質。おいしい。 

売っていると毎回購入しています。

紀文半熟煮たまご

紀文半熟煮たまご

チキンと彩野菜のオリーブガーリック和え(カロリー320kcal, 糖質16.2g)

丸い野菜が不思議な食感。おいしい。 

チキンと彩野菜のオリーブガーリック和え

チキンと彩野菜のオリーブガーリック和え

和風ハンバーグ(セブン)(カロリー266kcal, 糖質15.1g)

大根おろしの和風醤油ソースがおいしい。十分低糖質。

和風ハンバーグ(セブン)

和風ハンバーグ(セブン)

黒酢入りたれ付きところてん(セブン)(カロリー13kcal, 糖質2.5g)

1個当りの数値です。

ところてん。おやつ?おかず?それが問題です。

当ブログでは黒酢の場合、おかずとします。

黒酢入りたれ付きところてん(セブン)

黒酢入りたれ付きところてん(セブン)

黒酢入りたれ付きところてん(セブン)

かつおたたき(土佐造り風)小(カロリー200kcal, 糖質2.4g(シーナ調べ))

ドレッシング含む数値(シーナ調べ)です。

かつおたたき(土佐造り風)小

かつおたたき(土佐造り風)小

鉄火中巻(カロリー67kcal, 糖質12.4g)

1切れ当りの数値です。

6切れですので、402kcal, 74.4gです。

鉄火中巻

鉄火中巻

ライ麦入り食パン3枚入り(カロリー172kcal, 糖質32.4g)

1枚当りの数値です。あなたはお気づきでしょうか。

ダブルチーズバーガーと糖質量がほぼ同じことに。なかなかです。

食パンは糖質量が多い割に1枚では何か物足りないので、スーパー糖質制限中は

なかなか手が出ませんでした。

ライ麦入り食パン3枚入り

ライ麦入り食パン3枚入り

なす肉挟み天あんかけ(カロリー426kcal, 糖質30.2g)

ボリューミー。好きです。

なす肉挟み天あんかけ

なす肉挟み天あんかけ

椎茸えび詰めフライ(カロリー68kcal, 糖質5.9g)

1個当りの数値です。椎茸がおいしい。

椎茸えび詰めフライ

椎茸えび詰めフライ

バターチキンカレー(カロリー554kcal, 糖質79.2g)

温泉たまごを添えて。バターチキン。おいしいです。

バターチキンカレー

バターチキンカレー

バターチキンカレー

釜炊きふっくらきつねうどん(カロリー438kcal, 糖質63.9g)

温泉たまごを添えて。

スープをたっぷり含んだ油揚げって、なぜこんなにおいしいのでしょうか。

釜炊きふっくらきつねうどん

釜炊きふっくらきつねうどん

釜炊きふっくらきつねうどん

厚切りハムカツ(カロリー411kcal, 糖質40.1g)

意外と糖質量が多い。お店によって差が大きいです。

でもハムカツはおいしい。

厚切りハムカツ

厚切りハムカツ

ブランのチーズソーセージロール(カロリー165kcal, 糖質10.9g)

ローソンのブランパンシリーズ。チーズがおいしい。

お昼に買えることは稀です。ちょっと温めるとさらにおいしい。

ブランのチーズソーセージロール

ブランのチーズソーセージロール

冷し塩ラーメン(カロリー415kcal, 糖質64.2g)

さっぱり。おいしい。

冷し塩ラーメン

冷し塩ラーメン

茄子とネギの香味醤油ハンバーグ定食ライス小(カロリー848kcal, 糖質94.4g(シーナ調べ))

単品では517kcal, 26.5gです。ネギがおいしい。

茄子とネギの香味醤油ハンバーグ定食ライス小

若鶏ももバジル焼き(カロリー514kcal, 糖質3.3g)

高カロリー、低糖質。若鶏は本当に優秀。

若鶏ももバジル焼き

若鶏ももバジル焼き

タルタルフィッシュマフィンと明太子と高菜のおやき(カロリー不明, 糖質不明)

サンメリー。カロリー、おしえて。サンメリー。

サンメリーレシート

タルタルがおいしい。

タルタルフィッシュマフィン

高菜たっぷり。おやきといえば、高菜。おいしいです。

明太子と高菜のおやき

海鮮バラちらし(カロリー338kcal, 糖質63.2g)

糖質制限的にちょうどよいサイズです。

海鮮バラちらし

海鮮バラちらし

海鮮バラちらし

プレミアムロールケーキ(ローソン)(カロリー214kcal, 糖質14.3g)

クリームが何か違う。おいしい。低糖質です。

プレミアムロールケーキ(ローソン)

プレミアムロールケーキ(ローソン)

ダノンオイコスoikosストロベリー(カロリー92kcal, 糖質12.9g)

ギリシャヨーグルトは低糖質です。

脂肪0である必要はないのですけどね。

ダノンオイコスoikosストロベリー

ダノンオイコスoikosストロベリー

森永牛乳プリン(カロリー122kcal, 糖質17.1g)

安心する味です。

森永牛乳プリン

森永牛乳プリン 

終わりに

お盆の期間は朝の電車が空いていてよいですね。

遅延も少ないですし、いつもこれぐらいにならないものかと毎年思います。

 

それでは、また。

関連記事です。

他の期間に食べているものを一覧に纏めています。

主食系です。

www.inside-shiina.com

おやつ系です。

www.inside-shiina.com

ドンピシャさんとは?

www.inside-shiina.com

糖質制限では体重管理は大事です。

www.inside-shiina.com

おいしい食事のあとはお口のお手入れも気持ちよくしたいです。

www.inside-shiina.com

 停滞期の選択肢のひとつ「チートデイ」です。

www.inside-shiina.com

健康への影響について紹介しています。

www.inside-shiina.com

糖質制限にはデメリットもあります。

www.inside-shiina.com

糖質制限を続けるには自分の主食を見つける必要があります。

ごはんの代わりにおすすめです。

www.inside-shiina.com

パンも食べたくなります。

www.inside-shiina.com

ローソンの低糖質パンもいかがですか。

www.inside-shiina.com