こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。
今回は2020年3月第4週。
3月24日、東京オリンピック2020の1年程度の延期が決まりましたね。
欧州では都市封鎖による厳しい行動制限を行っている状況をニュースで見ていましたから、ほぼ2020年7月の開催は難しいのだろうなと。
多くの人がうすうすは分かっていたと思います。
残念ですが、致し方ありません。
オリンピックレベルに限らず、もっと小規模な（例えば会社や個人）レベルでも前々から準備していたイベントを延期や中止するということは、かなりのパワーが必要です。
決定に時間が掛かったという意見もあるようですが、正直よくこのタイミングで決められたなと思います。
私はもっと時間が掛かると思っていました。
それだけ事態は深刻ということですね。
1年程度後という目安は、今の状況を見るに正直賭けに近い気もします。
様々な事情があるのでしょうが、そこまでには収束していて欲しいという願望も多く込められているのだと思います。
本当にそうなって欲しい。
英国が発表した罰則を伴う外出禁止の内容では、2人を超えるあらゆる集会が禁止され、結婚式や洗礼式なども禁止の対象になっている（葬式のみ許可される）ようです。
東京オリンピック2020が延期されましたから、今後日本でも同様の方向に進みそうな感じです。
しかし、そんななか自民党が和牛商品券やいわゆるお魚券を真面目に検討中という意表を突くニュースが流れて来ました（後日、本当に提案されたようですが、却下されました）。
私も新型コロナウイルスの感染拡大防止に向けて、協力できることは協力したいと思います。
せめてこういう非常時ぐらいは、日本の政治業者政治家にも優先順位を考えた強力なリーダーシップを期待したいです。
本当によろしくお願いします。
さて、今回は2020年3月22日から2020年3月28日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年3月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 北海道産黒毛和牛メンチカツ（カロリー312kcal, 糖質16.2g）
- QBB プレミアムベビーチーズ（カロリー53kcal, 糖質0.3g）
- こだわりたまごサンド（イトーヨーカドー）（カロリー300kcal, 糖質16.6g）
- ネギトロ（わさび入り）（ミニストップ）（カロリー180kcal, 糖質37.2g）
- 札幌すみれ監修 まかない焼きそば（カロリー337kcal, 糖質52.6g）
- GOOODOG チリビーンズ（ローソン）（カロリー373kcal, 糖質23.9g）
- 森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ（カロリー77kcal, 糖質2.9g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年3月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね63.5kgで推移し、2020年3月28日現在は63.5kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
土曜日に急に落ちましたが、日曜日にすぐに戻りました。
1kg程度の増減はよくあることです。
今週、ついにネット回線の新規契約を申し込みました。
なお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。
体重管理に複雑な機能は必要ありません。シンプルが一番です。
（このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。 ）
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
スーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
北海道産黒毛和牛メンチカツ（カロリー312kcal, 糖質16.2g）
1個当りの数値です。黒毛和牛と聞くとなぜかおいしく感じます。
1個当り、カロリー312kcal、糖質16.2g、脂質22.9gです。
メンチカツは意外と低糖質です。
スーパー糖質資源中もよくマヨネーズとソースで食べていました。
ソースは中濃派閥の人間です。
黒毛和牛と言えば、和牛商品券ではなく高級な嗜好品であり、和牛の一つですね。
ちなみに私は昔勘違いしていたのですが、国産牛と和牛は別物です。
国産牛は日本で飼育された牛のことで、牛の出生地や品種とは関係ありません。
本当の意味で国産の牛肉を食べたいのなら和牛と書いてあるものがよい訳です。
まあ私はメンチカツにされたら肉の違いは分かりませんけどね。
QBB プレミアムベビーチーズ（カロリー53kcal, 糖質0.3g）
ちょっとしたおつまみに。
まず、QBB プレミアムベビーチーズ 贅沢アーモンドです。
1個当り、カロリー53kcal、糖質0.3g、脂質4.5gです。
製造元は六甲バター株式会社。
見た目はこんな感じです。
アーモンドが香ります。
食感はねっとり。
万人受けしやすいおいしいチーズですね。
安心の味です。
なんだかファミリーマートのアーモンド入りベビーチーズと似た味だなと思ったら、製造元が同じでした。
次は、QBB プレミアムベビーチーズ ゴルゴンゾーラ入りです。
1個当り、カロリー50kcal、糖質0.2g、脂質4.2gです。
世界三大ブルーチーズの一つ、イタリア産ゴルゴンゾーラを7%以上使用。
見た目はこんな感じです。
パッと見はただのベビーチーズです。
ブルーチーズっぽさは無いですね。
でも匂いはゴルゴンゾーラです。
食べた後、鼻を抜ける時に特に強く感じます。
好きな人には好きな匂いでしょうね。
味も舌に刺激として感じます。
単品よりもクラッカーとかと一緒に食べると絶妙に合いますね。
おいしい。
ちなみに世界三大ブルーチーズは、イタリアのゴルゴンゾーラの他にフランスのロックフォール、イングランドのスティルトンがあります。
こだわりたまごサンド（イトーヨーカドー）（カロリー300kcal, 糖質16.6g）
ノーマークでした。
1個当り、カロリー300kcal、糖質16.6g、脂質21.5gです。
見た目はこんな感じです。
たまご、たっぷり。
おいしいたまごサンドでした。
サンドイッチ屋のタマゴサンドみたいな感じです（伝わりますかね）。
そして。
なんと糖質量が16.6g。
素晴らしい。
コンビニのタマゴサンドは大体20g以上ですからね。
カロリーは高いです。
これまでは仕事帰りに寄ることが多かったイトーヨーカドーですが、テレワークの関係で平日のお昼時に行ったところ見つけました。
おすすめです。
ネギトロ（わさび入り）（ミニストップ）（カロリー180kcal, 糖質37.2g）
おにぎりに迷ったらネギトロ。安心の味です。
1個当り、カロリー180kcal、糖質37.2g、脂質1.6gです。
ついついミニストップに行くとおにぎりを買ってしまいます。
うまく100円キャンペーンに乗せられていますね。
お互いにWin-Winのこういうキャンペーン？施策は大歓迎です（^^
まあ普段はサンドイッチ派なのですけどね。
札幌すみれ監修 まかない焼きそば（カロリー337kcal, 糖質52.6g）
たまには違う焼きそばも食べてみたい。
1個当り、カロリー337kcal、糖質52.6g、脂質10.6gです。 糖質量はマルちゃんソース焼きそばとほぼ同じですね。
中身はこんな感じです。味噌ラーメンで有名なすみれらしく、ラーメンみたいな麺です。
作り方はこんな感じです。マルちゃんと同じです。
見た目はこんな感じです。
ソースは液体タイプですが一部固形化していて、ラーメンのソースみたいでした。
香ばしいソースで、山椒（さんしょう）ではなく花椒（ホアジャオ、かしょう）も感じます。
花椒は中国料理に使われる山椒の仲間みたいなもので、スーパーでも売っていますね。
見た目はこんな感じです。
花椒 原形 50g アメ横 大津屋 業務用 さんしょ サンショ ハーブ ティー ポプリ 種 ホール カホクザンショウ 華北山椒 かしょう ホアジャオ 中国山椒 四...
麺は太麺ですから食べ応えもあります。
おいしいですね。
お馴染みのマルちゃん焼きそばと糖質量はほぼ変わりません。
GOOODOG チリビーンズ（ローソン）（カロリー373kcal, 糖質23.9g）
先週食べたとろけるチーズがおいしかったため、こちらも購入。
1個当り、カロリー373kcal、糖質23.9g、脂質24.1gです。
見た目はこんな感じです。
うまい！
やっぱりパンはフカフカ、ソーセージもジューシー。
チリビーンズが適度な辛さでよい感じでした。
ホットドックはボリュームの割に低糖質。
おすすめです。
森永 おいしい低糖質プリン チーズケーキ（カロリー77kcal, 糖質2.9g）
食べてみたい新味発見。
1個当り、カロリー77kcal、糖質2.9g、脂質6.3gです。
糖質75%オフ！
見た目はこんな感じです。
若干、黄色っぽいですかね。
低糖質な食べ物にありがちな違和感のない、おいしいチーズケーキ味のプリンでした。
私はこういう味を求めています。
これだけ低糖質でデザートが食べられるのはよいですね。
賞味期限も2ヶ月ぐらいありました。
おすすめです。
終わりに
テレワークも4週目が終わりました。
出社という強制イベントがなくなったことで、本当に外に出る回数が減りました。
それに伴い歩く機会も減り、圧倒的な運動不足に危機感を覚えてしまいました（私にとって通勤は貴重な運動の機会だったようです）。
これまで自分はインドア派で自宅に籠ることも苦にならない人間だと思っていました。
でも実際に体験してみると、ずっと家に居ることに結構なストレスを感じるようになってしまいました。
そして柄にもなく朝ウォーキング（ジョギングではない）を1時間程度するようになりました。
なにこの健康的な生活。
1年前の自分が聞いたら、
どした？
と逆に心配になります。
まさに非日常です。
「毎朝、仕事前に1時間ぐらいウォーキングをしています。」
これだけ聴くと自己管理もばっちりの出来る社会人みたいじゃないですか。
現実はまったく異なりますけどね。
ちなみに健康的になったおかげで、朝にお腹が空いてしまって、クラッカーとかを食べるようになりました。
健康にはよいのですが、体重にはよくありません。
ウォーキングでは一切痩せませんからね。
ままなりません。
でもよい気分転換にはなります。
都市封鎖されている海外でもジョギングは許可されている理由が分かったような気がしました。
それでは、また。
関連記事です。
うどんもよいですね。
腰痛持ちにジョギングは怖いです。それだけがジョギングにしない理由です。ええ。
健康には元々気を遣っています。栄養補給にはサプリメントがおすすめです。
糖質制限をしてからは健康診断結果も良好です。
自宅にいることが増えると電気代は地味に効いてきます。電気の使用量も視覚的に見ることができます。
ポイントで電気代も払えます。
