こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年7月第3週。
日本の夏は暑すぎる！
（米○涼○さん風にお願いします。）
マジで暑すぎる。
生命活動に支障が出そうなほどです。
もう電気代がどうとか言っていられません。
ガンガンにクーラーをつけて、生きていくしかありませんね。
基本的に気温が35℃を超えると厳しい。
何もする気が起きません。
週の後半は若干涼しくなりましたが、来週もまた暑くなるようです。
あなたも体調管理にはくれぐれも気をつけてください。
さて、今回は2023年7月9日から2023年7月15日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年7月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ローストビーフ（カロリー不明, 糖質不明）
- 肉味噌うどん（カロリー227kcal, 糖質49.8g）
- ハロハロ果実氷巨峰（ミニストップ）（カロリー201kcal, 糖質38.0g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年7月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年7月15日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
酔うしかない。トリスハイボール 濃いめはすっきり爽やかでした。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ローストビーフ（カロリー不明, 糖質不明）
半額だったので。
1食当り、カロリー不明、糖質不明、脂質不明です。
うまい！
ホースラディッシュが爽やか。
さっぱりと食べられますね。
肉も柔らかで、噛めば噛むほど味が出てきます。
おいしい。
ジャワティも進みます。
暑すぎて日が落ちてからしか外に出なくなったため、スーパーで見切り品をゲット出来るようになりました（^^
怪我の功名ですね。
肉味噌うどん（カロリー227kcal, 糖質49.8g）
お手軽。
1食（うどんのみ）当り、カロリー227kcal、糖質49.8g、脂質0.9gです。
うまい！
最近、よくこれを食べています。
業務スーパーの冷凍うどんと
肉味噌を和えるだけ。
簡単、お手軽ですよ。
何もする気がおきない時におすすめです。
ハロハロ果実氷巨峰（ミニストップ）（カロリー201kcal, 糖質38.0g）
ツイッターのキャンペーンで当たりました。
1個当り、カロリー201kcal、糖質38.0g、脂質4.1gです。
うまい！
スライスされたシャクシャクの巨峰が涼を感じてよいですね。
酸っぱすぎない、爽やか酸味があります。
底の方の味が濃い巨峰シロップもよいアクセント。
ミニストップのソフトクリームがおいしいのは間違いありません。
いつまで販売しているか不明ですが。
かじつごおりきょほう。
おすすめです！
終わりに
あまりの暑さに、ちょうど Amazon プライムデーだったこともあり、勢いでサーキュレーターを購入してしまいました。
部屋に気流がある生活。
よいですよ。
（この記事を書いている時点では）約1ヶ月程度使っていますが、もう1個買えばよかったと今は思っています（作業場所と寝室用に2個欲しい）。
置き場所を変えたり、敢えて使わなかったりといろいろと検証しましたが、電気代もクーラーだけ利用している時よりも減っていました。
夏だけではなく、冬でも活躍してくれそうで、勢いで買ってよかったと思っています（^^
ちなみに私が購入した商品は「アイリスオーヤマ サーキュレーター 静音 首振り固定 8畳 パワフル送風 ホワイト PCF-HD15N-W」です。
選んだ理由は安かったから（^^
必要最低限の機能はあります（つまりお値段も安い）し、サーキュレーター入門にはよい機種だと思いますよ。
それでは、また。
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