こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2024年1月第3週。
月面着陸成功(°Д°)
2024年1月20日午前0:20（日本標準時）にJAXA（国立研究開発法人宇宙航空研究開発機構）の小型月探査機「SLIM（スリム）」が月面着陸に成功しましたね。
月面着陸に成功した史上5番目の国になったのだとか（他は旧ソ連、米国、中国、インド）。
素晴らしい！
ニュースになるまで全然知らなかったけど！
日本もどんどん宇宙へ進出して行って欲しいですねー。
そのためにも失敗を恐れず、どんどんチャレンジして欲しい。
＝＝＝後日追記ここから＝＝＝
今月2月17日には新型主力ロケット「H3」の試験機2号機が無事に打ち上げに成功しましたね。
1号機の経験もきっと活きたのでしょう。
よいですねー。
素晴らしい！！
ニュースになるまで全然知らなかったけど！！
＝＝＝後日追記ここまで＝＝＝
そして私が生きている内にハワイに行く感覚で気軽に宇宙に行けるようになって欲しい（^^
さて、今回は2024年1月14日から2024年1月20日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年1月第3週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- ふえるわかめちゃん（カロリー2kcal, 糖質0.009g）
- ミニッツメイドゼリー（カロリー194kcal, 糖質47.5g）
- ヤマザキビスケット 2種のクーベルチュールチョコレート（カロリー29kcal, 糖質2.3g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2024年1月第3週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2024年1月20日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
チョコラBBスパークリングはグレープフルーツ風味のビタミンがたっぷり入っているような味わいでした。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
ふえるわかめちゃん（カロリー2kcal, 糖質0.009g）
お試し。
1g当り、カロリー2.17kcal、糖質0.009g、脂質0.053gです。
10倍に増えます。
たっぷり。
はい。
入れすぎましたね（^^
1gも入れると増えすぎでした。
ほんの少しで十分でしょう。
安かったのでお試しで買ってみたのですが、サラダとかにも使えますし便利ですね。
インスタントの味噌汁に入れるだけでもよいですよ。
ワカメはほとんどが食物繊維で糖質はほぼゼロ。
糖質0.009gっていう桁は初めて見ました（^^
そこまで計測できるのですねー。
もうゼロでよいじゃんと思いますけど。
おすすめです。
ミニッツメイドゼリー（カロリー194kcal, 糖質47.5g）
食欲のない日に。
1個当り、カロリー194kcal、糖質47.5g、脂質0gです。
栄養たっぷり。
優しいバナナヨーグルト味で食欲がない日でもすんなり食べられますね。
美味しい。
ただ思った以上にカロリーや糖質がありました。
手軽に活動のためのエネルギーをしっかりと補給したい時におすすめですね。
決して、ダイエット向けではありません（^^
ヤマザキビスケット 2種のクーベルチュールチョコレート（カロリー29kcal, 糖質2.3g）
コスパ。
1個当り、カロリー29kcal、糖質2.3g、脂質2.1gです。
プレーンとビターが10個ずつ、合計20個入りです。
見た目はこんな感じです。
安かったので作業用に購入したのですが、普通に美味しいですねー。
しっかりとカカオの風味も感じられます。
気軽に摘まめますし、こういうのでよいのですよねー。
その後見掛けなくなってしまったのは残念ですが（^^
おすすめですよ。
クーベルチュールなら、成城石井もおすすめです。
終わりに
ファミマがプラスチック製のスプーンやフォーク、ストローなどを有料化（1本4～6円）するみたいですね（竹製の箸は無料提供を続けるそうです）。
1月29日から首都圏を中心とした直営店約100店で先行実施し、その後は順次全国に広げるのだとか。
なるほどですね。
いや、まあ別によいのですけどね。
私もいつの間にか買い物する時はマイバックを持って行くようになりましたし、レジ袋と一緒でそのうち慣れるでしょう。
とはいえ、会社を辞めた今は、外出時にスプーンやフォークを持ち歩くようになる自分はなかなか想像できませんけどね。
結局、いちいち確認されるのも面倒ですし、お箸で食べられるものを選ぶ気がします（^^
それではまた。
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