こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年7月第4週。
日本の夏は暑すぎる！！
（米○涼○さん風にお願いします。）
はい。
2週続けて、失礼しました。
しかし、本当にきつい。
東京都心では18日に37.5度まで気温が上がった（今年最高に並ぶ暑さだ）そうです。
37.5度って、少し前ならアウトな体温と一緒ですからね。
週の後半は大分マシになりましたけど・・・・・・。
これから毎年こうなるかと思うと。
しんどすぎる。
この暑さで熱中症になる人が増えているみたいですから、しっかりと水分補給して、涼しくして過ごしたいですね。
お互いに気をつけましょう！
さて、今回は2023年7月16日から2023年7月22日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年7月第4週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 卵炒め（カロリー不明, 糖質不明）
- 鰻まぶしご飯（カロリー414kcal, 糖質74.7g）
- 野菜あんかけ丼（カロリー543kcal, 糖質82.3g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年7月第4週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年7月22日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
ゴクゴク飲める。コスパがよいアイスコーヒーが手放せませんね。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
卵炒め（カロリー不明, 糖質不明）
ようやく。
1食当り、カロリー不明、糖質不明、脂質不明です。
成功！
やっと期待していた感じ（ふわふわ＋大きい塊）になりました。
ポイントは弱火と運です（^^
安定して同じようにはまだできないですねー。
それとお箸ではなく、ヘラみたいなもので作ると大分よい感じです。
クリアアサヒも進みます。
鰻まぶしご飯（カロリー414kcal, 糖質74.7g）
30％オフ。
1食当り、カロリー414kcal、糖質74.7g、脂質6.6gです。
うまい！
うなぎは脂が乗っていておいしかったですね。
身は薄いけど（^^
それと見た目に反して濃すぎないご飯がよい感じでした。
しかも夕方だったので30％オフ。
素晴らしい！
梅ソーダREDも進みます。
野菜あんかけ丼（カロリー543kcal, 糖質82.3g）
半額。
1個当り、カロリー543kcal、糖質82.3g、脂質19.5gです。
優しい味ですね。
イカがよいアクセントでした。
おいしい。
しかも閉店間際だったので半額。
素晴らしい！
ソルティライチプラスも進みます。
終わりに
7月22日（土）に関東甲信地方・東北地方の梅雨明けが発表されましたね。
関東甲信では平年よりも3日遅い梅雨明け。
東北南部も2日、東北北部は6日早い梅雨明けなのだとか。
今年は（昨年も？）雨はほとんど降らなかったイメージですから、梅雨明けと言われてもピンときませんけどね（東京の梅雨時期の総降水量は平均287.5ミリ、今年は107.5ミリだったそうです）。
こういう年は9月に雨がかなり多く降るらしいですから、水害が起きないことを願いたいです。
それでは、また。
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