こんにちは。シーナと申します。
約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。
今回は2023年7月第6週と8月第1週。
ゲリラ豪雨&カミナリ(°Д°)
火曜日の雷雨は短時間でしたけど、すごかったですねー。
その後、気温が一気に10℃近く下がって、涼しくなり過ごしやすくなりました。
でも結局はその日以外はクッソたいへん暑かった1週間でした。
ちなみに先週1週間に熱中症で救急搬送された人が今年初の1万人越え（昨年比1.8倍）だとか。
私も昼寝した時にうっかりクーラーのタイマーをセットしてしまい、起きた時に汗びっしょり、頭痛がしたことがありました。
慌てて水分を摂って、クーラーを再稼働して事なきを得ましたけど、本当に気をつけないと自宅で寝ているだけでも熱中症になりかねません。
今年は本当に生きづらい夏になってしまいましたねー。
今年だけにしてね？
さて、今回は2023年7月30日から2023年8月5日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。
約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。
あなたの参考になれば幸いです。
- 【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年7月第6週と8月第1週】
- 糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
- 楽陽食品 黒豚入り焼売（黒箱）（カロリー256kcal, 糖質23.6g）
- とろろ蕎麦（カロリー248kcal, 糖質50.2g）
- OKOMEnoKAORI 手揚げ京あられ（カロリー101kcal, 糖質7.4g）
- 終わりに
- 関連記事です。
【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年7月第6週と8月第1週】
上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。
スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。
おおむね64.0kg前後で推移し、2023年8月5日現在は64.0kgになりました。
今週の1日の糖質量は大体180g～200gの間と思います。
安定しています。
コスパよく、しっかり栄養補給。トップバリュの食繊維乳酸菌が入ったサイダーです。
糖質制限中の食事メニュー（カロリー, 糖質 or 炭水化物）
これらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。
この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。
既出の（完全に同一の）ものは省いています。
重複していたらすいません（そろそろ重複もしてくるでしょう）。
雰囲気が伝わればと思います。
基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜で済ませています。
最近はパスタもよく食べますね。
食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。
夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。
また、当記事では糖質≒炭水化物としています。
糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。
痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。
私はこれで20kg痩せました。
それでは今週の食事メニューを紹介します。
楽陽食品 黒豚入り焼売（黒箱）（カロリー256kcal, 糖質23.6g）
安かったので。
1箱当り、カロリー256kcal、糖質23.6g、脂質13.1gです。
見た目はこんな感じです。
うん。
おいしい。
ジューシーですね。
黒豚は（私の舌では）分かりませんが（^^
ちょっと摘まみたいときにおすすめです。
淡麗グリーンラベルも進みます。
とろろ蕎麦（カロリー248kcal, 糖質50.2g）
暑い時に。
1個当り、カロリー248kcal、糖質50.2g、脂質1.8gです。
麺はこんな感じです。
うん。
普通（^^
たまにとろろも食べたくなりますね。
何となく食欲が無い時に重宝します。
トモズ限定のジャスミン茶も進みます。
OKOMEnoKAORI 手揚げ京あられ（カロリー101kcal, 糖質7.4g）
旨み香る干し海老と伊豆大島の海塩。
1個当り、カロリー101kcal、糖質7.4g、脂質7.7gです。
見た目はこんな感じです。
株主優待のカタログギフトで選んでみました。
サクサク、ねっとり。
上品な味で粘りがあるあられでした。
伊右衛門 関西ほうじも進みます。
終わりに
国債の利回りが上がっていますね。
10年物国債の流通利回りが（2014年6月以来となる）0.605%まで上昇（価格が下落）したそうです。
日銀の金融政策決定会合により長期金利の上昇を容認する方針を打ち出したことが影響しているのだとか。
他の債券価格も下がっていますし、ちょっと買いたくなってきますね（^^
それでは、また。
後日追記：8月下旬にノートパソコンのバッテリーが膨張してしまい、新しいパソコンを手配中（今週届く予定）です。9月以降は面倒な環境移行やら夏バテやらで記事の投稿頻度が減りそうです。定期的なデータのバックアップは大切ですよ！
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